وقتی لبخند میزنی اما درونت درد میکشد
✍️ مهشید آهنگر | روانشناس سلامت بالینی
افسردگی همیشه گریه و گوشهگیری نیست
بسیاری از افراد فکر میکنند افسردگی یعنی گوشهگیری، گریه و بیانرژی بودن.
اما افسردگی پنهان گونهای از افسردگی است که فرد ظاهر فعال و موفقی دارد و حتی در جمع میخندد، اما در درون دچار خستگی روانی و پوچی عمیق است.
این نوع افسردگی، در روانشناسی سلامت بالینی، یک اختلال واقعی و قابل درمان است و نادیده گرفتن آن میتواند خطرناک باشد.
افسردگی پنهان چیست؟ (تعریف علمی ساده)
افسردگی پنهان یا High-Functioning Depression به حالتی گفته میشود که:
فرد وظایف روزمره و شغلی خود را به خوبی انجام میدهد
در جمع فعال و خندان است
اما در تنهایی، احساس خستگی، بیمعنایی و غم عمیق دارد
📌 روانشناسان سلامت میگویند این نوع افسردگی اغلب با استرس مزمن، سرکوب هیجان و کمالگرایی همراه است.
نشانههای افسردگی پنهان (چکلیست سریع)
اگر چند مورد از این نشانهها برایتان آشناست، ممکن است به این اختلال دچار باشید:
خستگی مداوم حتی پس از استراحت
لبخند زدن در جمع و فروپاشی در تنهایی
بیلذتی از فعالیتهایی که قبلاً لذتبخش بودند
حساسیت بیش از حد به انتقاد
احساس ناکافی بودن یا گناه بیدلیل
اختلال خواب (بیخوابی یا پرخوابی)
دردهای جسمی بدون علت پزشکی مشخص
سختگیری افراطی نسبت به خود
⚠️ مهم: بسیاری از افراد حتی نمیدانند که افسرده هستند.
چرا افسردگی پنهان خطرناک است؟
دیر تشخیص داده میشود
اطرافیان متوجه نمیشوند
فرد ممکن است مدت طولانی کمک نگیرد
فشار روانی به مرور زمان انباشته میشود
تحقیقات نشان میدهد افرادی با افسردگی پنهان در معرض خطر فرسودگی شدید، مشکلات روانتنی و حتی افکار خودآسیبرسان هستند.
تفاوت افسردگی پنهان با افسردگی کلاسیک
افسردگی آشکار
افسردگی پنهان
کنارهگیری اجتماعی
حضور فعال در جمع
افت عملکرد روزمره
عملکرد بالا و حفظ مسئولیتها
غم آشکار و قابل مشاهده
لبخند ظاهری و پوچی درونی
درخواست کمک و مراجعه
انکار مشکل و پنهان کردن علائم
چه کسانی بیشتر در معرض افسردگی پنهان هستند؟
افراد موفق و کمالگرا
دانشجویان و نخبگان
مدیران و مسئولان با بار کاری بالا
افرادی که احساسات خود را سرکوب میکنند
کسانی که یاد گرفتهاند همیشه «قوی باشند»
علل اصلی افسردگی پنهان
در روانشناسی سلامت، چند عامل اصلی منجر به این اختلال میشوند:
استرس مزمن و حلنشده
فشارهای اجتماعی و شغلی
باورهای ناکارآمد مثل «نباید ضعیف باشم»
نادیده گرفتن نیازهای روانی
تجربه تروماهای هیجانی قدیمی
درمان افسردگی پنهان
درمان مؤثر افسردگی پنهان شامل موارد زیر است:
رواندرمانی: بهویژه CBT و ACT
تغییر سبک زندگی: خواب منظم، ورزش، تفریح
شناخت و مدیریت هیجانها
تنظیم مرزهای روانی
در صورت نیاز، درمان دارویی تحت نظر روانپزشک
💡 نکته مهم: درمان افسردگی پنهان با «مثبتاندیشی ساده» یا «قوی بودن اجباری» امکانپذیر نیست.
گامهای شروع برای درمان و بهبود
احساسات خود را کوچک نشمارید
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
نشانهها را جدی بگیرید
با یک متخصص روانشناسی سلامت مشورت کنید
به خودتان اجازه کمک گرفتن بدهید
حرف آخر
افسردگی پنهان یعنی:
«من دارم ادامه میدهم، اما دارم درونم تهی میشوم.»
اگر این جمله به شما آشناست، بدانید:
شما ضعیف نیستید
کمک گرفتن نشانه آگاهی و قدرت است
درباره نویسنده
مهشید آهنگرروانشناسی سلامت بالینی
علاقهمند به پیوند علم، روان و بدن انسان
