لاغری سریع یکی از مواردی است که بسیاری از افراد با وزن بالا به آن به چشم یک آرزوی دست نیافتنی نگاه می کنند؛ این درحالی است که رسیدن به این امر کار نسبتا آسانی بوده و نیاز به یک برنامه غذایی درست، ورزش و از همه مهم تر یک اراده ی قوی و محکم دارد.
بهترین راه کاهش وزن و لاغری استفاده از تجربیات و مطالعات مختلف افراد در این زمینه است.
امروزه راه های رسیدن به لاغری بسیار متنوع شده اند اما مهم ترین چیز انتخاب یک برنامه و رعایت کردن جز به جز آن است.
بطور کلی برای لاغری و داشتن اندام ایده آل بهتر است یک صبحانه با میزان پروتئین بالا میل کنید؛ خوردن صبحانه با پروتئین بالا می تواند باعث کاهش ولع مصرف کالری در طول روز شود.
علاوه بر آن از مصرف نوشیدنی های شیرین و آب میوه تا حد امکان خودداری کنید؛ مصرف زیاد قند برای بدن شما مفید نیست و می تواند مانع از کاهـش وزن سریع شود.
به جای استفاده از این نوشیدنی های شیرین قهوه یا چای بنوشید؛ مصرف کافئین می تواند سوخت و ساز بدن شما را تقویت کند.
برای رسیدن به لاغری سریع در اغلب رژیم ها ذکر شده است که قبل از غذا آب بنوشید؛ مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب قبل از غذا میزان کالری دریافتی را کاهش می دهد و در مدیریت وزن موثر است.
یکی دیگر نکات مهم در راه رسیدن به لاغری که می تواند در رده ی مهم ترین نکات باشد این است که غذاهای مناسب کاهش وزن را انتخاب کنید؛ بعضی از غذاها برای کاهش وزن بهتر از بقیه هستند.
سبزیجات از این دسته می باشند؛ مصرف سالاد و سبزیجات به خصوص قبل غذا برای لاغری از اهمیت بالایی برخوردار می باشد زیرا سبزیجات با فیبر بالا، با پیوند با آنزیم های گوارشی مانع از جذب تمام کالری غذا می گردد.
به همین دلیل مصرف سبزیجات قبل یا همراه با غذا باعث کاهش کالری دریافتی تا ده درصد می شود.
علاوه بر همه ی این ها آرام میل کردن غذا و خواب کافی نیز تاثیر زیادی در لاغری سریع شما خواهند داشت.
امروزه می توان با اطمینان بیان کرد یکی از مهم ترین موضوعات در لاغری سریع آن است که هیچ گاه نباید ماده ی غذایی خاصی را از برنامه یا رژیم خود به طور کامل حذف کنید؛ در ادامه به بیان مواد غذایی مهم در رژیم های غذایی می پردازیم.
رژیم کم کربوهیدرات می تواند از چندین طریق سلامتی شما را بهبود بخشد و وزن شما را ثابت نگه دارد.
برای مثال مصرف کم کربوهیدرات ارتباط زیادی با کاهش قند خون، کاهش تری گلیسیرید ها، کاهش کلسترول بد و کند شدن روند پیری دارد.
شواهد زیادی نشان می دهد که خوردن پروتئین کافی ممکن است عوامل خطر قلبی، اختلال در اشتها و وزن بدن را بهبود بخشد.
علاوه بر این ها مصرف پروتئین برای کمک به حفظ سلامتی و توده عضلانی در هنگام کاهش وزن ضروری می باشد.
در ادامه باید بیان کنیم که مطالعات نشان داده است افرادی که رژیم پروتئینی بالاتری دارند در طول روز کالری کمتری مصرف می کنند.
روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل و ... گزینه های عالی برای گنجاندن چربی در برنامه غذایی می باشند.
باید توجه داشت که ورزش کردن علاوه بر انجام همه ی نکات گفته شده می تواند حذف چربی ها و رسیدن به وزن ایده آل را سرعت بخشد و نباید نادیده گرفته شود.
انواع ورزش ها مانند پیاده روی، وزنه برداری، دویدن، دوچرخه سواری و ... می تواند سلامتی شما را تضمین و وزنی ایده آل را برای شما به ارمغان آورد.
بسیاری از افرادی که شروع به رژیم گرفتن می کنند بدون اینکه بدانند، گاهی دچار اشتباهات زیادی شده و این از دلایل اصلی عدم جواب گرفتن از یک رژیم یا گاهی گرفتن پاسخ عکس می باشد.
با بررسی بسیاری از مطالعات و مشاهدات، رایج ترین و متداول ترین اشتباهات در کاهش وزن یا اقدام برای لاغری می تواند موارد زیر باشد:
1) رها کردن رژیم یکی از شایع ترین دلایل برگشت وزن و گاهی چاقی می باشد. اگر پس از کم کردن وزن خود رژیم خودتان را رعایت نکنید و ورزش را ادامه ندهید در واقع آن همه تلاش برای کاهش وزن بی فایده بوده است.
2) عدم سخت گیری به خود بعد از رسیدن به وزن مطلوب یکی دیگر از اشتباهاتی است که در کاهش وزن مشاهده می شود. کری گانر در کتاب تغییرات ناچیز در رژیم غذایی بیان می کند: شما بعد از رژیم نه تنها نباید آن را کنار بگذارید بلکه باید به خود سخت تر هم بگیرید. دلیل اصلی این سخت گیری تثبیت وزن ایده آل شما است.
3) بیش از حد سخت گیری می کنید. عده ای از افراد نیز می باشند که بیش تر از آنکه باید سخت گیری می کنند برای مثال کربوهیدرات یا پروتئین حیوانی را از رژیم شان حذف می کنند یا خوردن دسر را به طور کامل کنار می گذارند؛ در این روش شما شاهد سوختن ماهیچه های بدن و از بین رفتن فرم بدن خود خواهید بود و زیبایی اندام خود را از دست خواهید داد.
4) خواب کافی ندارید. همان طور که پیش از این هم بیان کردیم خواب کافی از جمله مواردی است که در کاهش وزن همواره نقش موثری را ایفا می کند. خواب زیاد یا کم خوابی هر کدام به تنهایی می توانند مانع از رسیدن شما به اندام دلخواه تان شوند پس اگر به فکر کاهش وزن خود هستید تنظیم خواب را در اولویت خود قرار دهید.
در پایان با رعایت نکات گفته شده و عدم تکرار اشتباهات متداول می توانید مسیر رسیدن به لاغری سریع را برای خودتان هموار سازید.
