انسان دائما در زندگی با انواع دغدغه ها و درگیری های ذهنی و روحی دست و پنجه نرم می کند. چون فعالیتی نیست که بدون مشکل باشد. برای کسب آرامش باید به دنبال راهکار عملی ایجاد آرامش بود. آرامش در زندگی با آیات قرآن و اذکار حاصل می‌شود. حال باید دانست که دعا برای آرامش گلدون می تواند راه چاره‌ای رابیندیشد؟ چه راهکار علمی برای ایجاد آرامش در فرد وجود دارد؟ تنها با خواندن قرآن و اذکار آسودگی حاصل می‌شود؟ یا نیازمند عمل دیگری است؟ در جواب می گوییم که با تکرار و تمرین به آیات و بعضی ادعیه و با تغییر بعضی رفتارها، همه چیز امکان پذیر است. چون آسایش خانواده در گرو راحتی فرد است. بایستی ابتدا شخص به روش‌های مختلف، به کسب آرامش بپردازد، تا بتواند در زندگی شخصی یا زناشویی و غیره مفید واقع شود. ناگفته نماند که ما در اینجا به صورت مختصر اشاره کرده ایم.
پناه بردن به خدا
وضو گرفتن با آب سرد
دور نمودن علل خشم از خود
صبر پیشه کردن
دعا برای آرامش یافتن
نماز
یاد خدا کردن
«بی شک دعا، نیایش، نماز ، توبه، یاد خدا و صبر از موثرترین احیاگران روح و روان انسانی است، که موجب رفع دلشوره و استرس و کسب آرامش می شوند.»
جهت کسب اطلاعات بیستر در این زمینه به سایت گلدون مراجعه نمایید.
دعا و ذکر آرامش بخش انسان ها است. ازجمله رایج ترین دعاهای آرامش عبارتند از
1- «ماشاءَ الله لا حَولَ وَ لا قوّهَ اِلّا باللهِ العَلِیَّ العظیم»
با نیتی صادقانه و قلبی اگر این ذکر را بگویید حتما موثر خواهد بود.
2- میرزا احمد آشتیانی در کتاب هدیه احمدی آورده است که علامه طباطبایی صاحب تفسیر المیزان فرموده اند:
برای رسیدن به آرامش در حالت نشسته و ایستاده دست خود را روی سینه بگذارید و چندین مرتبه آیه ۲۸ سوره رعد را بخوانید؛
«الذّینَ امَنوا و تَطمَئِنُّ قُلوبُهُم بذِکرِ اللهِ اَلا بذِکرِالله تَطمَئِنُ القلوب» آرامش بخش ترین دعا برای آنان که به خدا ایمان دارند.
3- «حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَکِیلُ»
«الَّذِینَ قَالَ لَهُمُ النَّاسُ إِنَّ النَّاسَ قَدْ جَمَعُوا لَکُمْ فَاخْشَوْهُمْ فَزَادَهُمْ إِیمَانًا وَقَالُوا حَسْبُنَا
اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَکِیلُ»؛ آن مؤمنانی که چون مردم (منافق) به آنها گفتند؛ لشکری بسیار بر علیه شما مؤمنان فراهم
شده، از آنان در اندیشه و بر حذر باشید، (این تبلیغات) بر ایمانشان بیفزود و گفتند؛ تنها خدا ما را کفایت کند و او
نیکو وکیل و کارسازی است.» آیه 173 سوره آل عمران، این آیه علاوه بر ایجاد آرامش، برای زمان هایی که احساس ترس و اضطراب زیاد داریم، نیز می تواند اثرگذار باشد.
از امام محمدباقر (ع) روایت شده هنگامى که پیامبر (ص) ، على و عمار را به سوى اهل مکه روانه کرد. مردم به
پیامبر (ص) گفتند: چرا این جوان را به طرف آنها می‌فرستى و مردم این دو نفر را از اهل مکه مى ترسانیدند و به
آنها مى گفتند که امر مهمى به آنها واگذار شده است.
امام على علیه السلام، مى فرمود؛ «حسبنا اللَّه و نعم الوکیل»؛ خدا ما را کافى است و بهترین وکیل از
براى ما خواهد بود. وقتى که به مکه وارد شدند خداوند موضوع گفتار على علیه السلام، را با اهل مکه و نیز اقوال
آنها را با على به رسول خویش خبر داد و این آیات نازل شد و نیز ابن شهر آشوب از قول فلکى مفسر او از کلینى
و او نیز از ابن عباس و نیز از ابورافع نقل کرده که این آیات درباره امام مرتضى علی علیه السلام، نازل شده که روز
دوم غزوه احد در میان مسلمین ندا داد و او را اجابت کردند در حالتى که پرچم مهاجرین را در دست داشت با هفتاد نفر به حمراء الاسد که بازارى در سه میلى مدینه بود. براى ترسانیدن دشمنان رهسپار گردیده، سپس به مدینه مراجعت کرده بود.
امام صادق علیه السلام، نیز فرمودند؛ «تعجّب مى‌کنم از کسى که مى‌ترسد و به گفته خداوند «حَسْبُنَا اللَّهُ وَ
نِعْمَ الْوَکِیلُ» پناه نمى‌برد؟ بنابراین هم حرکت و تلاش لازم است و هم ایمان و توکل به خداوند:
«اسْتَجابُوا ... حَسْبُنَا اللَّهُ وَ نِعْمَ الْوَکِیلُ»
4-«لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحانَک إِنِّی کنْتُ مِنَ الظَّالِمِینَ»
آیه 87 سوره انبیاء؛ معبودی جز تو نیست، منزّهی تو، راستی که من از ستمکاران بودم). به ذکر یونسیه معروف است و برای مواقع ناراحتی و دل گرفتگی خیلی کاربرد دارد. از پیامبرصل الله علیه و آله و سلم؛ نقل شده است که این دعا، اسم اعظم خداوند است، که اگر خدا به آن خوانده شود، اجابت می‌کند. بزرگان اخلاق و عرفان نیز درباره مداومت بر گفتن این ذکر به ویژه در حال سجده تأکید دارند.
5- «أفَوِّضُ أَمْرِی إِلَى اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ بَصِیرٌ بِالْعِبَادِ»
«فَسَتَذْکُرُونَ مَا أَقُولُ لَکُمْ وَأُفَوِّضُ أَمْرِی إِلَى اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ بَصِیرٌ بِالْعِبَادِ» آیه 44 سوره غافر؛ به زودی آنچه من به شما می‌گویم به خاطر خواهید آورد. و به صدق گفتار من پی خواهید برد. من کار و بار خود را به خدا وا می‌گذارم و
حوالت می‌دارم. خداوند بندگان را می‌بیند. و پندار و گفتار و کردارشان را می‌پاید.
6- ذکر زیاد صلوات
در منزلی که ذکر صلوات زیاد شود، آرامش در آن خانه زیاد است به گفته آیت الله فاطمی نیا در منازلتان و به همراه اعضای خانواده زیاد صلوات بفرستید هر زمان که بیکاری می شوید صلوات بفرستید که دفع غم و اندوه می شود، درست است که هر زندگی مشکلات دارد اما با ذکر صلوات خیلی راه ها هموار می شود.
اگر روز پر دغدغه‌ای را سپری کرده‌اید، تا حد امکان مسئولیت انجام وظایف جدید را به افراد دیگر بسپارید و یا
انجام آنها را به روز دیگر موکول کنید.
از استرس فرار نکنید، اولین گام برای مقابله با استرس، این است که آن را بپذیرید و عوامل ایجاد کننده تشویق در زندگی‌تان را بشناسید. از جمله این عوامل می‌توان به رابطه عاطفی اشتباه، علاقه نداشتن به شغل و داشتن مشکلات مالی اشاره کرد. توصیه می‌کنیم فهرستی از عوامل استرس‌زای زندگی‌تان را تهیه کرده و برای هر کدام از آنها اسم مشخص کنید. سپس به شکلی مثبت با خودتان تکرار کنید؛ من قوی هستم و از پس این مشکل برمی‌آیم.
خیلی چیزها به اندازه‌ای که فکرش را می‌کنید مهم نیستند.
برخی اوقات، ذهن ما همه چیز را صفر می‌بیند و این تصور را در ما ایجاد می‌کند که اگر یک اتفاق مشخص نیفتد،
زندگی‌مان به نابودی خواهد رسید. اما واقعیت این است که خیلی از اتفاقات، به اندازه‌ای که تصورش را می‌کنیم
جدی و حیاتی نیستند. خیلی سخت نگیرید، دنیا را با یک چشم دیگر نظاره کنید، موقعیت‌های خنده‌دار در ذهنتان ایجاد کنید و به آنها بخندید، ذهنتان را سبک کنید و خودتان را به کارهای دیگر سرگرم کنید تا تمرکزتان از آن موضوع خاص خارج شود.
سال قبل کنکور قبول نشدید، در شغلتان سهل‌انگاری کرده‌اید، رابطه عاطفی بدی را پست سر گذاشته‌اید یا خطای
شبیه بهم را در زندگی‌تان مرتکب شده‌اید و اکنون روز و شب افسوس روزهای گذشته را می‌خورید؛ این کار نه تنها
هیچ فایده‌ای ندارد، بلکه جلوی پیشرفت شما در آینده را نیز می‌گیرد. خودتان را ببخشید، با خودتان به صلح برسید و به اشتباهی که در گذشته انجام داده‌اید، به چشم یک تجربه نگاه کنید. تا هم پیشرفت کنید و هم به آرامش درونی برسید.
بیشتر اوقات، اتفاقی که در گذشته افتاده یا موضوعی که تحت کنترل ما نبوده، باعث می‌شود آرامش درونی ما به هم بخورد. هر گاه اوضاع بر خلاف میلتان پیش رفت، از خودتان بپرسید آیا من می‌توانستم کاری در جهت بهبود اوضاع انجام دهم؟ یا کنترل از دست من خارج بود؟ بی‌خیال شدن و از دست دادن را تمرین کنید، تا در برابر اتفاقاتی که کنترلی بر آنها ندارید، منطقی‌تر برخورد کنید.
آرمش درونی هیچ‌کس نمی‌تواند یک فیل را در یک لقمه بخورد. اول باید آن را تکه تکه کنید، تکه‌ها را دهانتان
بگذارید و خوب بجوید تا در نهایت تمام شود.
اولین کسی که باید به شما اهمیت بدهد، خودتان هستید، به خاطر داشته باشید هدف ما از زندگی کردن، لذت بردن است. گاهی اوقات لازم است کل دنیا را بی‌خیال شوید، گوشی‌تان را سایلنت کنید و به خودتان برسید، ورزش کنید، برای خودتان لباس بخرید، به طبیعت بروید، موسیقی مورد علاقه‌تان را گوش بدهید، غذای خوب بخورید و پیاده‌روی کنید. شما پادشاه و ملکه زندگی خودتان هستید.
خدای نعمت‌های زیادی به ما داده و وظیفه ماست که قدر آنها را بدانیم و از آنها لذت ببریم. یک یا چند مشکل که دیر یا زود حل خواهند شد، نباید چشم ما را روی نعمت‌های زندگی ببندند.
تا جایی که علم ثابت کرده، هیچ کس قابلیت ذهن‌خوانی ندارد. پس چرا شما در مورد منظوری که دیگران داشته‌اند، گمانه‌زنی می‌کنید و آرامش ذهنی‌تان را به هم می‌ریزید؟ بجای حدس و گمانه‌زنی، بدون هیچ خجالتی سوال بپرسید. این کار شاید در ابتدا سخت به نظر برسد، ولی در بلند مدت بسیار سودمند خواهد بود.
متاسفانه اغلب افراد در برابر صحبت کردن با مشاور گارد می‌گیرند، در حالی که با مراجعه به مشاور، خیلی راحت‌تر و سریع‌تر از قبل می‌توانند مسیر رسیدن به آرامش درونی را طی کنند. به خاطر داشته باشید؛ درست مثل زمانی که سرما می‌خوریم و به پزشک مراجعه می‌کنیم، در زمان ابتلا به استرس مزمن، افسردگی و هر مشکل مشابه دیگری، باید از متخصص این زمینه کمک بگیریم.
