یوگا برای درمان افسردگی، آموزش کامل یوگا و مدیتیشن، یوگا برای کاهش استرس
مطالعات ، بیشتر از کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده برای بررسی رابطه بین یوگا و افسردگی استفاده می‌کنند. کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده بهترین راه‌ها برای تأیید نتایج مطالعه
هستند. با توجه به نامه سلامت روان هاروارد، مطالعات اخیر نشان می دهد که یوگا می تواند:
یوگا یک تمرین بدنی است که شامل حالت‌های مختلف بدن، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن می‌شود. این درمان ممکن است به افسردگی و علائم شما مانند مشکل در تمرکز یا از دست دادن انرژی کمک
کند.
بسیاری از افراد از یوگا درمانی برای مدیریت موارد زیر استفاده می کنند:
دکتر میسون ترنر از گروه پزشکی Kaiser Permanente می گوید که یوگا درمانی «می تواند در درمان افسردگی بسیار قدرتمند باشد». حتی اگر یوگا نقطه قوت شما نباشد، ترکیب مدیتیشن و حرکت بدنی
دو عنصر مهم را برای تسکین افسردگی فراهم می کند. مدیتیشن به فرد کمک می کند تا به لحظه حال برسد و به او اجازه می دهد ذهن خود را پاک کند. حرکات کنترل شده و متمرکز نیز به تقویت ارتباط
بدن و ذهن کمک می کند.
طبق یک مطالعه، تمرینات تنفسی در کاهش علائم افسردگی موثر است. ممکن است یوگا برای شما مفید باشد زیرا تمرین بر تنفس عمیق و کنترل شده تمرکز دارد.
به عنوان ورزش، یوگا یک راه طبیعی برای افزایش تولید سروتونین است. بر اساس منبع معتبر مجله روانپزشکی و علوم اعصاب، تولید سروتونین در درمان افسردگی نقش دارد. اعتقاد بر این است که
سروتونین نقش مهمی در شادی ایفا می کند. یک مطالعه منبع معتبر همچنین نشان می دهد که افراد مبتلا به افسردگی سطح سروتونین پایین تری دارند.
یوگا همچنین به دلیل ماهیت ملایم، آرام‌بخش و روان آن بسیار مفید است. هر ژست انعطاف پذیر است، بنابراین افراد در همه سطوح می توانند تمرین کنند. مربی شما بر تنفس، تمرکز و حرکت صاف
تاکید می کند. آنها همچنین شما را تشویق می کنند که بر روی تصاویر مثبت تمرکز کنید تا بدن و ذهن را آرام کنید.
یوگا همچنین با افزایش پاسخ آرامش نسبت به پاسخ استرس در بدن، تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) یا تغییر زمان بین ضربان‌های قلب را افزایش می‌دهد. HRV بالا به این معنی است که بدن شما در
خود نظارتی یا سازگاری، به ویژه با استرس بهتر است.
یوگا همچنین می تواند:
موثر باشد
طبق یک مطالعه، طبق سلامت روانی هاروارد، افرادی که استرس بیشتری داشتند، تحمل درد کمتری داشتند.
ممکن است با برخی از حرکات یوگا مانند ایستادن و خم شدن به جلو آشنا باشید، اما سبک های مختلف یوگا از نظر سرعت و رویکرد متفاوت است. می‌توانید در یک استودیوی محلی یا مرکز اجتماعی به
بررسی سبک یوگا بپردازید. بسیاری از استودیوها برای مشتریانی که اولین بار هستند تخفیف یا تبلیغات ارائه می دهند.
حرکات آرام‌تر و آهسته‌تری را در خود جای داده است که برای مبتدیان مناسب‌تر است
تنفس و حرکت را به هم پیوند می دهد، قدم زدن آهسته شروع می شود و به تدریج سریعتر می شود
در یک اتاق گرم اتفاق می افتد که در آن شما مجموعه ای از حرکات را برای کمک به جریان خون تمرین می کنید
بر روی ژست‌های سریع و متوالی تمرکز می‌کند و از نظر بدنی سخت‌تر است
در یک اتاق گرم است اما بدون حالت های تنظیم شده است
از وسایلی مانند بلوک، صندلی و تسمه استفاده می کند تا به شما در یافتن تراز بدنی مناسب کمک کند.
تمرینات تکراری را با تنفس شدید ترکیب می‌کند تا از نظر بدنی سخت‌تر تمرین کنید
به آرامی در پنج یا شش حالت به مدت یک ساعت حرکت می کند تا به شما کمک کند آرام شوید
هدف یین بازگرداندن طول و قابلیت ارتجاعی عضلات شما از طریق حالت های نشسته و پشتی است
برخی از استودیوها حتی ممکن است سبک های مختلفی مانند Vinyasa در اتاق گرم یا یوگا هوایی را ارائه دهند. یوگا هوایی، یوگای پشتیبانی شده در هوا است. شما ژست ها را در یک گهواره پارچه ای
انجام می دهید. مربی شما می تواند به شما نشان دهد که چگونه بدن خود را برای حالت هایی تنظیم کنید که ممکن است برای مبتدیان دشوارتر باشد.
اگر ترجیح می‌دهید یوگا را در یک محیط خصوصی انجام دهید، می‌توانید درمان انفرادی را با مربی یوگا امتحان کنید یا خودتان در خانه و در حین تماشای یک فیلم آموزشی یوگا انجام دهید.
برخی آساناهای یوگا یا حرکات فیزیکی یوگا می توانند به کاهش برخی علائم کمک کنند. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید حالت دلفین، پل یا کشش کمانی شکل را برای کمردرد امتحان کنید.
ژست جسد، که در آن به طور کامل روی پشت خود استراحت می کنید، می تواند به مشکلات خواب کمک کند. کمبود خواب با افسردگی مرتبط است.
انجام تدریجی ژست های چالش برانگیز مانند پایه شانه یا پایه سر پشتیبان می تواند تمرکز شما را افزایش دهد. همچنین می تواند یک راه عالی برای اندازه گیری بهبود باشد. اگر از ورزش کردن به تنهایی و
در خانه لذت می برید، ویدئوی آموزشی تمام سطوح یوگا را مشاهده کنید.
