هنگامی که شما در حال گذراندن دوران یائسگی هستید، رژیم غذایی می تواند به کاهش علائم ناشی از آن کمک کند. نوسانات خلقی، گرگرفتگی، استخوان های ضعیف و ... . یکی از کارهایی که باید انجام دهید، تغییر لیست خریدتان است! با در نظر گرفتن این موضوع، زنان باید برای کاهش علائم اغلب مرتبط با یائسگی،باید چه کنند؟ در ادامه مقاله همراه ما باشید.
یائسگی زمانی اتفاق می افتد که شما 12 ماه متوالی را بدون قاعدگی سپری کنید. تغییر سطح استروژن و پروژسترون، دو هورمون زنانه ساخته شده در تخمدان ها، منجر به علائمی مانند گرگرفتگی و خشکی واژن می شوند. یائسگی بخشی طبیعی از زندگی است و نشان دهنده پایان سال های باروری زنانه می باشد. در ادامه چند نمونه مواد غذایی را به شما معرفی می کنیم که بهتر است در این دوران مصرف کنید.
در طول و بعد از یائسگی، زنان با مشکلاتی از جمله افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان مواجه می شوند. زنانی که در طول زندگی کلسیم کافی مصرف کرده اند، با استخوان های قوی وارد یائسگی می شوند و در خطر کمتری برای ابتلا به پوکی استخوان هستند.
زنان یائسه باید مطمئن شوند که به اندازه کافی غذاهای غنی از ویتامین D مصرف می کنند یا از مکمل ها برای جلوگیری از تحلیل استخوان استفاده می کنند. ویتامین D برای جذب کلسیم مورد نیاز است. غذاهای غنی از ویتامین D شامل ماهی های چرب و غذاهای غنی شده هستند. ماهی آزاد کنسرو شده نیز گزینه خوبی است؛ زیرا حاوی کلسیم است. همچنین در دوران یائسگی به نوشیدنی هایی روی بیاورید که حاوی کلسیم و ویتامین D باشند. این نوشیدنی ها شامل شیر بادام، شیر نارگیل و حتی شیر شاهدانه و ... می شوند.
پزشکان توصیه می کنند حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید تا از علائم خشکی (شایع در یائسگی)، و همچنین نفخ (که می تواند همراه با تغییرات هورمونی باشد) در امان بمانید. اگر آب ساده جذابیت زیادی ندارد، از آب های طعم دار موجود در فروشگاه که تقریباً همیشه سرشار از شکر و افزودنی های مصنوعی هستند صرف نظر کنید. برای اینکار می توانید از دمنوش استفاده کنید. از طرف دیگر، به خوردن میوه هایی مانند هندوانه و خیار که آب زیادی دارند نیز توجه کنید.
دانه کتان سرشار از فیبر است که برای پیشگیری از بیماری قلبی و یبوست بسیار مفید می باشد. دانه های کتان حاوی برخی ترکیبات استروژن مانند هستند که می توانند به تغییرات هورمونی نیزکمک کنند. با این حال، باید آن دانه های کتان را آسیاب کنید و سپس آنها را در یخچال نگهداری کنید تا سمی نشوند.
تخم مرغ منبع عالی ویتامین D و همچنین آهن و ویتامین های B می باشد. تمام مواد مغذی که برای احساس انرژی و قوی نگه داشتن استخوان هایمان به آن نیاز داریم در یک پوسته کوچک بسته بندی شده اند!
