همان طور که ما می دانیم شکرگزاری در سلامت روان و جسمانی ماتاثیر و اهمیت بسزایی دارد و این تایید شده است. و اما این تاثیرات چیست و چقدر اهمیت دارد؟
هر کس که شکرگزاری داشته هایش را می کند، به او بیشتر داده خواهد شد و او در نعمت غرق خواهد شد. هر کس که شکرگزاری ندارد، حتی آنچه دارد نیز از او گرفته خواهد شد.
شکرگزاری مترادف حق شناسی است؛ شکر در لغت به معنای اظهار کردن سپاس است. قرآن کریم نیز برای شکرگزاری نعمت ها تاکید بسیاری دارد؛ (آیه 7 سوره ابراهیم): به خاطر بیاورید زمانی که پروردگارتان اعلام فرمودید: اگر شکرگزاری کنید، نعمت شما را زیاد می کنم و اگر ناسپاسی کنید، مجازات من سخت است.
بر اساس قانون جذب، هر چیزی مشابه خود را جذب می کند. به واسطه ی قانون جذب است که سلول های تمامی موجودات زنده و نیز عناصر تمامی اشیا در کنار هم قرار می گیرند. در زندگی من و شما هم، همین قانون است که بر فکرها و احساسات ما حاکم است. زیرا فکرها و احساسات ما نیز از انرژی هستند. بنابراین هر فکری بکنی و یا هر احساسی داشته باشی، آن فکر و احساس در زندگیت پدیدار می شود و به واقعیت تبدیل می شود.
شاید بارها شنیده ای که گفته اند: هر چه کنی به خود کنی، گر همه نیک و بد کنی و یا با هر دست که بدهی، با همان دست می گیری؛ همه ی این حرف ها به یک قانون اشاره دارند که اسحاق نیوتن آن را کشف کرده است. هر عملی عکس العملی هم راستای خود دارد. هنگامی که شکرگزاری را در متن قانون نیوتن قرار می دهی، این چنین می شود؛ هر شکری عمل است . هر عملی عکس العمل دارد. عمل شکرگزاری، عکس العملش، دریافت نعمت است. بنابراین آنچه دریافت می کنی، هم راستای میزان و کیفیت شکری است که ادا کرده ای. هر چه شکرگزاری تو صمیمانه تر و با احساس عمیق تر باشد، نعمت دریافتی نیز بیشتر و پر بهاتر خواهد بود.
پیامبر گرامی فرموده است: سپاس و شکر بر نعمت، مانع از زوال نعمت می شود.
بودا گفته است: به واسطه ی احساس سپاس و شکرگزاری، به خواسته هایت می رسی.
لائوتزو گفته است: اگر از آنچه هست راضی باشی، همه ی جهان از آن تو خواهد بود.
در تمامی فرهنگ ها و آیین های جهان، احساس سپاس و شکرگزاری، نقشی اساسی ایفا می کند.
هنگام صبح که از خواب بلند می شوی، به خاطر نور صبح گاهی شکرگزار باش، به خاطر صبحی دوباره و فرصتی دوباره برای زندگی کردن، هر لحظه ممکن بود در شب این فرصت از تو گرفته شود؛ به خاطر غذایی که می خوری، آبی که براحتی می نوشی، شکرگزار باش. اگر احساس می کنی که هیچ دلیلی برای شکرگزاری و سپاس نداری، مشکل از توست.
برای آن که جادوی شکرگزاری را در زندگی خود تجربه کنی، ابتدا باید آن را به کار ببندی! صرف نظر از اینکه چه کسی هستی، کجایی، چه حال و روزی داری، شکرگزاری می تواند کل زندگیت را دگرگون کند!
شکرگزاری یعنی قدردانی و سپاس گزاربودن بابت، داشته ها و موهبت هاست. در برابر هر موضوعی می توانید قدردان باشید و شکرگزاری کنید. شکرگزاری در روزهای خوب حال شما را بهتر می کند و در روزهایی که بر وفق مراد نیست و به نظر بد می رسد، کمک می کند از چالش ها عبور کنید و دوباره به زندگی مسلط شوید. بعضی ها معتقدند که شکرگزاری رفتاری صرفا مذهبی است، اما باید به شما بگویم که این طور نیست، علم روانشناسی می تواند تاثیر خوب این رفتار را بخصوص، وقتی به روتین روزانه تبدیل می شود ثابت کند. شکرگزاری کمک می کند که روی جنبه های مثبت زندگی تمرکز کنید و احساسات مثبت را بیش از احساسات منفی تقویت نمایید. هنگامی که شکرگزاری را به شیوه ی زندگی خود تبدیل می کنی تازه متوجه میشی که چرا در زندگیت اشتباهاتی بوجود آمده و یا چرا باید جای بعضی چیزها در زندگیت خالی باشد. اگر شکر گزاری را اندکی تمرین کنی، زندگیت اندکی تغییر خواهد کرد. اگر شکرگزاری را بسیار و هر روز تمرین کنی، زندگی تو طوری تغییر می کند که حتی خودت هم تصورش را نمی کردی.
2. تحقیقات نشان می دهد، شکرگزاری با بهبود عملکرد قلب همراه است. بررسی سلامت افرادی که به صورت روزانه زمانی را به شکرگزاری اختصاص می دهند کاهش نارسایی قلبی را گزارش می دهد.
3. کاهش افسردگی و اضطراب از نتایج شکرگزاری روزانه است. همچنین این تمرینات روتین کمک می کند تا خلق و خوی فرد بهبود پیدا کند.
4. شکرگزاری بر کاهش حسادت، ناامیدی و مقایسه خود با دیگران موثر است.
5. شکرگزاری کمک می کند، به جای تمرکز بر کمبود ها و نداشته ها، بر داشته ها و توانایی هایتان تاکید کنید. این تمرینات می توانند در بهبود عزت نفس شما نیز، موثر باشند.
6. خوش بینی و نیمه ی پر لیوان را دیدن، با سلامت روان رابطه مستقیمی دارد. افراد خوش بین اغلب شکرگزار هستند، بنابراین می توان گفت شکرگزاری و مشاهده ی موهبت ها و احساس رضایتمندی از آن ها به بهبود سلامت روان کمک می کند.
7. بسیاری از افراد به مراقبه ی شکرگزاری قبل از خواب می پردازند، نتایج تحقیقات نشان داده است که این افراد خوابی عمیق تر و طولانی تر را نسبت به دیگر افراد تجربه می کنند.
8. افرادی که شکر گزاری را به یک عادت و روتین روزانه تبدیل کرده اند در مواجه شدن با اتفاقات ناگوار سازگاری و تاب آوری بیشتری از خود نشان می دهند.
برای این که بتوانیم قانون شکرگزاری را به خوبی استفاده کنیم باید این رفتار را به درستی انجام دهیم. و کم کم آن را به روتین روزانه تبدیل کنیم. وقتی شما بتوانید شکرگزاری را به رفتاری همیشگی و ناخودآگاه در دهن خود ثبت کنید، در برابر مشکلات مختلف صبوری و تاب آوری بیشتری از خود نشان می دهید. بنابراین نسبت به قبل خود قدرتمند تر خواهید بود.
لطفا یک دفتر زیبا تهیه کنید؛ و هر چه را که در زندگی به خاطرش شکرگزار هستید را بنویسید. از جملاتی مانند خدایا شکرت، خدایا سپاسگزارم، خدایا متشکرم، می توانید استفاده کنید و با اعماق وجودتون آن را حس کنید، یادتان باشد که این حس بسیار بسیار مهم است. در هر اتفاقی بدنبال جنبه های مثبت آن باشید و به خاطر آن ها شاد باشید و شکرگزاری کنید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید و روی خوبی ها تمرکز کنید و به خاطر آن ها شکرگزار خداوند باشید نعمت های بیشتری را به سمت خود می کشید. شکرگزاری روزانه را آن قدر تمرین کنید که آگاهانه تبدیل به عادت شما شود.
زمان مشخصی را به گفتگو با خداوند و شکرگزاری اختصاص دهید، پیشنهاد من به شما این است که در اول صبح قبل از انجام هر کاری، این کار را انجام دهید. می توانید در قالب مراقبه، شکر گزاری با خداوند را انجام دهید و از او تشکر کنید؛ ( فرض کنید خداوند بهترین دوست شما است که کنار شما نشسته و به حرف های شما با دل و جان گوش می دهد) البته فرض که نه، حتما و قطعا خداوند بهترین یار و یاور ما است.
با روی گشاده به دیگران کمک کنید. کمک کردن به دیگران و حمایت کردن از سایر بندگان خداوند، روشی دیگر برای شکرگزاری است. دقت کنید که این اعمال با منت و نگاه متکبرانه نباشد که اگر این طور باشد، هیچ ارزشی ندارد. این اعمال را با مهربانی انجام دهید و از خداوند تشکر کنید که شما را لایق انجام این کارهای نیک دانسته است.
مهربان بودن شما با خودتان که یکی از ارکان مهم خودشناسی و توسعه فردی است، نوعی از شکرگزاری محسوب می شود. شما نیز آفریده ی خالق مهربان هستید و زمانی که از خودتان مراقبت می کنید در واقع اورا به خاطر آفریده هایش شکر کرده اید.
یادداشت کنید. آن چه بابت آن از خداوند ممنون هستید را بنویسید و این رفتار را به عادت تبدیل کنید. هر روز چند خط درباره ی داشته های خود، رویاها و خواسته هایتان بنویسید و در پایان از خداوند مهربان تشکر کنید.
خدایا شکرت که بدنی سالم دارم، این موهبت سلامتی است که من را زنده نگه داشته است.
خدایا سپاسگزارم که به من فرصت دوباره زندگی کردن را دادی.
خدایا شکرت که دو چشم سالم به من دادی تا بتوانم زیبایی ها را ببینم.
خدایا به خاطر همسر مهربانی که دارم از تو متشکرم و قدردان تو هستم.
خدایا به خاطر فرزندان سالم و صالحی که به من دادی از تو متشکرم.
خدایا به خاطر خانواده ی خوب و همراه و هم فکری که به من هدیه بخشیدی سپاسگزارم.
اگر فکر میکنی که چیزی برای شکر کردن نداری لطفا نگاهی به خودت بینداز! همین که الان داری این مطلب را می خوانی یعنی دو چشم بینا داری که باید به خاطرشان از خدا تشکر کنی. اگر کسی به تو بگوید که چشمانت را بده و در عوض هر چه دلت خواست به تو بدهد؛ آیا حاضری؟ تا حالا فکر کردی ارزش چشمانت چند؟ به خاطر اینکه شب ها براحتی و در آرامش، کنار عزیزانت به خواب می روی شکرگزاری می کنی؟ به خاطر وسایل منزلت که باعث می شوند براحتی کارهایت را انجام دهی شکر می کنی؟ یا فکر میکنی این ها که چیزی نیستند، نه دوست عزیز! لحظه ای را تصور کن که هر کدام از آن ها نباشند، در آن لحظه تازه متوجه میشی که چقدر موهبت داری که باید به خاطر تک تک آن ها از خداوند ممنون باشی!
خدایا شکرت که به من این فرصت را دادی تا بتوانم این مطلب را به اشتراک بگذارم!
