در ایالات متحده، مردم اغلب در طول روز غذا نمی خورند یا میان وعده های ضعیفی را انتخاب می کنند و یک وعده غذایی بزرگ در شب مصرف می کنند. به دلایلی، آمریکایی ها بر این باورند که خوردن دیرتر عصر باعث افزایش وزن می شود، که به سادگی درست نیست. اجازه دهید تکرار کنم - خوردن قبل از خواب همیشه باعث افزایش وزن نمی شود.
به عنوان مثال، فرانسه یکی از کمترین موارد چاقی در جهان را دارد که تنها 1 تا 10 نفر چاق هستند و از نظر فرهنگی به خوردن شام بین ساعت 7:30 تا 10:00 شب معروف است. و بسیاری از فرهنگ‌های دیگر در اروپا و آمریکای لاتین از همین سنت پیروی می‌کنند، بنابراین در مورد اینکه چه زمانی باید غذا نخورید نیست.
مشکل دیر خوردن همه چیز مربوط به مقدار غذای مصرفی است، نه ساعتی که در آن غذا خورده شده است. اگر بعد از ساعت 7 بعد از ظهر غذا بخورید، هیچ عواقب منفی نخواهید داشت. مسئله اکثر آمریکایی‌های پرمشغله این است که غذا به طور منظم در طول روز مصرف نمی‌شود، بنابراین شام به وعده غذایی اصلی تبدیل میشود.
برنامه‌های شلوغ، استرس و عدم برنامه‌ریزی، همگی دلایل رایجی هستند که برخی در طول روز غذا نمی‌خورند. وقتی شام به بزرگترین وعده غذایی فرد تبدیل می شود، مصرف بیش از حد آن آسان است، زیرا در آن زمان، بدن در حال گرسنگی است.
سلامتی مطلوب و کاهش وزن موثر مستلزم خوردن وعده های کوچک و هوشمندانه در طول روز و حتی تا عصر است. بدن و مغز شما نیاز به تغذیه منظم و مداوم دارند، حتی اگر فعال نباشید.
دلیل آن این است که بدن ما حاوی هورمونی به نام گرلین است که یک هورمون گرسنگی است. اگر غذا به طور منظم مصرف نشود، تولید گرلین افزایش می یابد و ما را به پرخوری سوق می دهد. به همین دلیل است که خوردن در طول روز مفید است – سطح گرلین شما را کنترل می کند، که به نوبه خود گرسنگی شما را کنترل می کند. خوردن در طول روز همچنین متابولیسم شما را فعال نگه می دارد که به مدیریت وزن کمک می کند.
اگرچه از طریق علم ثابت نشده است که خوردن در شب باعث افزایش وزن شما می شود، خوردن یک وعده غذایی بزرگ نه تنها باعث ناراحتی شما می شود، بلکه باعث ترشح انسولین نیز می شود و هر چه انسولین بیشتری تولید کنید، مدیریت وزن دشوارتر می شود.
توصیه می کنم از قانون 70 درصد پیروی کنید. این بدان معناست که شما باید 70 درصد از کالری خود را قبل از شام مصرف کنید و 30 درصد از کالری خود را برای وعده عصرانه خود باقی بگذارید.
این 30 درصد را می توان در هر زمانی از شب خورد، اما باید مطمئن شوید که 90 دقیقه قبل از خواب آن را هضم کنید . اغلب افراد یک وعده غذایی پرکالری را جلوی تلویزیون مصرف می کنند که باعث می شود بلافاصله به خواب بروند.
سوء تفاهم نکنید، این هنوز به این معنی نیست که آنها به دلیل زمان روز وزن بیشتری اضافه می کنند، اما می تواند منجر به مشکلات گوارشی و رفلاکس شود. با پیروی از قانون 70 درصد، می توانید انرژی بیشتری داشته باشید، وزن و هورمون گرسنگی خود را میتوانید کنترل کنید.
اساساً کالری ها صرف نظر از اینکه چه زمانی می خورید یکسان هضم می شوند. بنابراین، روز خود را درست شروع کنید:
و به یاد داشته باشید، خوردن غذا قبل از خواب همیشه با افزایش وزن مرتبط نیست. بلکه میزان غذایی که میخورید و کالری دریافتی شما مهم است.
همراهان گرامی اگر به دنبال روشی برای کاهش وزن فوری و چربیسوزی هستید پیشنهاد ما برای شما
ژل لاغر کننده و سفت کننده بدن هات چیلی میباشد.
کاهش وزن با کرم لاغر کننده بدن بدون عوارض و فوری میباشد.
