سخنرانی کریس بیلی نویسنده کتاب فراتمرکز

کریس بیلی، نویسنده کتاب اخیر پروژه بهره وری ، در مورد اینکه چگونه توانایی ما برای تمرکز کلید بهره وری، خلاقیت و داشتن یک زندگی معنادار است صحبت می کند. او نویسنده بین المللی پرفروش های Hyperfocus (پروژه بهره وری ) و The Productivity Project (فرا تمرکز) است که به شانزده زبان منتشر شده است. کریس با سازمان‌هایی در سراسر جهان کار می‌کند که چگونه می‌توانند بدون اینکه از این فرآیند متنفر باشند، بهره‌ورتر شوند. تا به امروز، کریس صدها مقاله در مورد بهره وری نوشته است و در رسانه های مختلفی مانند نیویورک تایمز، وال استریت ژورنال، مجله نیویورک، هافینگتون پست، هاروارد بیزینس ریویو، تد، فورچون، Fast Company و Lifehacker. فعالیت داشته است.

این سخنرانی در یک رویداد TEDx با استفاده از قالب کنفرانس TED اما به طور مستقل توسط یک جامعه محلی برگزار شد.

چگونه مغز خود را متمرکز کنیم

چند سال پیش شروع کردم به مشاهده چیزی در رفتار خودم که کمی ناراحتم می‌کرد و آن این بود که از لحظه‌ای که از خواب بیدار شدم تا صبح تا پایان روز زندگی من مجموعه‌ای از صفحه‌نمایش‌ها بود

اول صبح تلفنم مرا از خواب بیدار کرد و به همین دلیل روی تخت نشستم و ویدیوهای آشپزی مختلف را در اینستاگرام تماشا می‌کردم و بین انبوهی از برنامه‌های مختلف پرش می‌کردم، اما بعد از وقت آن بود که از رختخواب بلند شوم و صبحانه درست کنم. و بنابراین چیزی که من علاوه بر املت داخل تابه روی آن تمرکز کردم، آی پد بود که دقیقاً در کنار فر قرار داشت و بعد وقت آن رسید که کمی کارکنم و بنابراین به صفحه دیگری رفتم که به صفحه دیگری وصل شده بود. خودش در تمام مدتی که این شیطان کوچک روی مچ دست من ضربه می‌زد و بوق می‌زد و منفجر می‌کرد و حواس من را پرت می‌کرد درحالی‌که من سعی می‌کردم کارهای مهم را انجام دهم اما یک متخلف خاص از بین این‌همه دستگاه‌های مختلف وجود داشت که وقت و تمرکز من را هدر می‌داد. بیش از هر چیز دیگری، این چیز واقعاً افتضاح بود، تلفن من می‌توانستم ساعت‌ها را روی این چیز (تلفن همراه) بگذارم و بنابراین تصمیم گرفتم که اساساً برای همه مقاصد، به‌عنوان آزمایشی که فکر می‌کردم، از شر آن یک ماه خلاص شوم. هرروز حداکثر 30 دقیقه روی این چیز (تلفن همراه) وقت می‌زارم و بنابراین این مقدار زمانی است که من برای نقشه‌ها در اختیار دارم. احتمالاً می‌توانم برای گوش دادن به پادکست‌ها به موسیقی گوش کنم و مشاهده کردم که در این مدت حدود یک هفته طول کشید تا به سمت پایین‌تر و در سطح پایین‌تری از تحریک قرار بگیرم، اما وقتی این کار را انجام دادم متوجه شدم که سه چیز عجیب شروع به رخ دادن کردند.

ابتدا دامنه توجه من افزایش یافت، مثل این بود که می‌توانستم روی چیزها تمرکز کنم، نه بدون زحمت، بلکه با سهولت بسیار بیشتر از قبل از اینکه این آزمایش علاوه بر این شروع شود. ذهن من کمی سرگردان شد، ایده‌های بیشتری داشتم که ذهنم به آن‌ها رسید و علاوه بر این، برنامه‌ها و افکار بیشتری در مورد آینده داشتم خلاص شدن از شر یک دستگاه ساده منجر به این سه اثر شد که چرا توجه به این موضوع چند سال قبل من را به این سمت سوق نداد.

سفری طولانی برای رسیدن به عمق آنچه برای تمرکز در دنیای پر حواس‌پرتی لازم است، من صدها مقاله تحقیقاتی را از جلو تا پشت دفترم ریختم، نمی‌دانم آیا تابه‌حال یکی از آن برنامه‌های جنایی را تماشا کرده‌اید که در آن‌کسی در حال حل کردن معمای قتل است و کاغذهای متصل به یادداشت‌های به گیره‌های روزنامه چسبانده‌اند، وضعیت دفتر من شبیه به وضعیت دفتر آن‌ها بود. من برای ملاقات با کارشناسان در سراسر جهان که تمرکز را مطالعه می‌کنند پرواز کردم. آزمایش‌های بیشتری روی آن انجام دادم. من تا زمانی که 25000 کلمه یادداشت تحقیقاتی داشتم در مورد اینکه چرا چنین است چگونه فناوری بر توجه ما و توانایی ما برای تمرکز تأثیر می‌گذارد، می‌خواهم با دامنه توجهی که داریم شروع کنم. این‌گونه است که ما به دنیای اطراف خود توجه می‌کنیم و چقدر روی تمرکز خودکنترل داریم، تحقیقات در مورد این منطقه خاص جذاب است، مشخص می‌شود که وقتی ما دو نفر جلوی کامپیوتر کار می‌کنیم، به‌خصوص وقتی تلفن ما در نزدیکی است، روی آن تمرکز می‌کنیم. یک چیز فقط 40 ثانیه قبل از اینکه به انجام کار دیگری روی بیاوریم و وقتی کارهایی مانند شبکه‌های اجتماعی باز داریم در حین انجام برخی کارها به 35 ثانیه کاهش می‌یابد، اما دلیل این‌که این مورد آن چیزی نیست که ممکن است پس از نگاه کردن به آن فکر کنیم. تحقیقی که ما فکر می‌کنیم مشکل این است که مغز ما پرت شده است، اما پس از بررسی تحقیق، این چیزی است که به‌عنوان یک علامت مشکل عمیق‌تر که بسیار عمیق‌تر است متوجه شدم.

حواس‌پرتی به این دلیل است که مغز ما بیش‌ازحد تحریک‌شده است، این است که ما در وهله اول هوس حواس‌پرتی را داریم که مغز ما این تکه‌های کوچک اطلاعات، رسانه‌های اجتماعی و ایمیل و این چیزهایی را که ما دوست داریم، دوست دارد. در طول روز حتی مکانیزمی در ذهن ما وجود دارد به نام سوگیری جدید که به‌وسیله آن ذهن ما با یک ضربه دوپامین به ما پاداش می‌دهد، یکی از آن مواد شیمیایی لذت‌بخش شیمیایی، همان چیزی که هنگام غذا خوردن و سفارش به ما می‌رسد. پیتزای متوسط کامل از دومینو که می‌دانید همان پیتزای است که وقتی عشق می‌ورزیم دریافت می‌کنیم، وقتی فیس بوک را بررسی می‌کنیم همان تحریک را دریافت می‌کنیم، این دوپامین در ذهن ما جریان می‌یابد و بنابراین ما نه‌تنها هوس حواس‌پرتی می‌کنیم، بلکه ذهنمان برای جستجوی آن به ما پاداش می‌دهد. و پیدا کردن حواس‌پرتی در وهله اول، بنابراین این وضعیت ذهن ما است امروز ما در این حالت بیش‌ازحد تحریک‌شده هستیم که در آن بین این دسته از اشیاء مختلف توجه که برای ذهن ما بسیار محرک هستند، پرش می‌کنیم و بنابراین فکر کردم خوب است. اگر تلفن این تأثیر را روی دامنه توجه من داشته باشد، چه می‌شود اگر تحریکم را کاهش می‌دهم حتی بیشتر ثابت می‌کنم و بنابراین می‌دانم این احساسی را که وقتی از حالت O تجربه می‌کنیم، تجربه می‌کنیم. اگر تحریک زیاد به حالت تحریک کم، نامی دارد که به آن می‌گویند بی‌حوصلگی، شما این بی‌قراری را می‌شناسید که وقتی این هفته فوق‌العاده شلوغ را داریم احساس می‌کنیم و بعدازظهر یکشنبه روی کاناپه دراز می‌کشیم و فکر می‌کنیم خوب است.

من اکنون انجام می‌دهم پس به چالش کشیدم با خوانندگان وب‌سایتم تماس گرفتم و از آن‌ها پرسیدم کسل‌کننده‌ترین کاری که می‌توانید انجام دهید چیست که می‌خواهم یک ساعت در روز به مدت یک ماه خودم را خسته کنم و بنابراین من کارهایی انجام دادم که هنوز از خوانندگانم ناراحت هستم تا به امروز، اول که شرایط و ضوابط iTunes را برای یک ساعت خواندم، درواقع کوتاه‌تر و خواناتر از آن چیزی است که فکر می‌کنید روز چهارم که منتظر ماندم با air canada's بخش دریافت چمدان بسیار آسان است این ترفند است اگر می‌خواهید خود را خسته کنید با بخش رزرو تماس نگیرید با افراد درخواست چمدان تماس بگیرید زیرا اگر تمام‌روز را پشت سر بگذارید ساعت‌ها منتظر خواهید بود 19 من همه موارد را شمردم صفر هفتم در 10000 رقم اول روز 24 پی، تیک تیک ساعت را به مدت یک ساعت و 27 فعالیت دیگر را در این ماه تماشا کردم عزیزم، هنوز به گذشته فکر می‌کنم، اما به طرز عجیبی متوجه اثرات مشابهی شدم که در آزمایش گوشی هوشمند انجام دادم. حدود یک هفته برای ذهن من برای تطبیق به سمت پایین و به سطح پایین‌تر جدیدتری از تحریک و این نقشه به طرز عجیبی در بالای تحقیقات نشان می‌دهد که حدود هشت روز طول می‌کشد تا ذهن ما کاملاً آرام شود و استراحت کند، مانند زمانی که در تعطیلات به‌عنوان‌مثال هستیم. تعطیلات ما باید طولانی‌تر از امروز باشد، اما من همچنین متوجه شدم که دامنه توجه من افزایش‌یافته است، می‌توانم حتی بدون زحمت بیشتر تمرکز کنم، زیرا حواس‌پرتی‌های کمتری احاطه نشده‌ام، اما ذهنم آن‌قدر کمتر تحریک‌شده بود که به دنبال آن نبود. در وهله اول حواس‌پرتی، اما بخش سرگرم‌کننده این ایده‌ها و برنامه‌هایی بود که به من توجه کرد که قبلاً چنین نبود و دلیل این امر این است که ذهن من فرصت بیشتری برای سرگردانی داشت. نقل‌قول عالی که من دوست دارم ممکن است با آن آشنا باشید از جی آر تالکین، جایی که می‌گوید همه‌کسانی که سرگردان هستند گم نمی‌شوند و دقیقاً همان چیزی است که با توجه به تمرکز ما با توجه به توجهمان مشخص می‌شود اگر دوباره فکر کنید وقتی بهترین ایده‌های درخشان شما به ذهنتان خطور می‌کند، به‌ندرت روی چیزی متمرکز می‌شوید، شاید امروز صبح در حال دوش گرفتن یا شاید صبحی درگذشته بودید و سپس ذهن شما این فرصت را پیدا کرد که چندین مجموعه از ایده‌ها را که در اطراف می‌چرخیدند به هم متصل کند. ذهن شما برای ایجاد ایده‌ای که هرگز محقق نمی‌شد در غیر این صورت اگر روی چیز دیگری در تلفن خود تمرکز می‌کردید، به‌عنوان‌مثال، این‌یک حالت است، به‌خصوص زمانی که ما عمداً این کار را انجام می‌دهیم، زمانی که ما عمداً اجازه می‌دهیم ذهنمان سرگردان شود، من این حالت را تمرکز پراکنده و تحقیق می‌نامم. نشان می‌دهد که به ذهن ما اجازه می‌دهد ایده‌هایی بیابد، به ذهن ما اجازه می‌دهد تا برنامه‌ریزی کند، زیرا ذهن ما به کجا می‌رود این جذاب است، معلوم می‌شود که وقتی فقط اجازه می‌دهیم توجه به سه مکان اصلی می‌رود که در مورد گذشته فکر می‌کنیم، به حال فکر می‌کنیم و به آینده فکر می‌کنیم، اما کمتر از آن چیزی که فکر می‌کنیم به گذشته فکر می‌کنیم تنها در 12 مورد فکر می‌کنیم و اغلب اوقات در حال یادآوری ایده‌ها هستیم. در این اپیزودهای پر فکر، اما زمان حال که مکان بسیار سازنده‌تری برای سرگردانی است، ما می‌خواهیم او در مورد 28 زمان حال فکر کند و بنابراین می‌دانید که چیزی به‌سادگی تایپ کردن یک ایمیل است و شما نمی‌توانم راهی برای بیان چیزی پیدا کنم زیرا بسیار ظریف است، شاید سیاسی باشد که می‌روی و به اتاق دیگری راه می‌روی، به اتاق دیگری از خانه دفتر می‌روی، راه‌حل به شما برخورد می‌کند زیرا ذهن شما این فرصت را داشت که به آن نزدیک شود و به آن سوق دهد. این مشکل از جهات مختلف است، اما این چیزی است که ذهن ما سرگردان است تا در مورد آینده بیشتر از گذشته و حال ترکیب شود، هر زمان که ذهن ما سرگردان است، ما به آینده فکر می‌کنیم. اگر در حال دوش گرفتن هستیم، کل روزمان را برنامه‌ریزی می‌کنیم، حتی اگر هنوز درست شروع نشده است، به این می‌گویند سوگیری آینده ذهن ما و زمانی اتفاق می‌افتد که اگر شما با ریاضیات یا ریاضیات خوب هستید، در کانادا نیستید. دیگر این اعداد به 100 نمی‌رسند، زیرا بقیه اوقات ذهن ما کسل‌کننده است، خالی است یا ایده‌ای در درون خود ندارد که ریشه در زمان داشته باشد، اما هر چیزی که برای شما باشد که به ذهن شما اجازه می‌دهد در چیزی سرگردان باشد. این چیزی است که کاملاً توجه شمارا به خود جلب نمی‌کند اتفاقاً موردی است که لزوماً کلیشه‌ای از سن و جنسیت من نیست، اما من عاشق بافتنی هستم. اتاق‌های هتل را قبل از این رویداد امروز در اتاق هتل می‌بافتم زیرا به شما کمک می‌کند آرام شوید و به اعصاب شما کمک می‌کند و من ایده‌های زیادی در هنگام بافتن به ذهنم می‌رسد، یک دفترچه یادداشت کنارم دارم، اما هر چیزی که برای شما باشد ممکن است گرفتن th در حمام طولانی‌مدت ممکن است حمام کردن حمام خود را به حمام ارتقا دهید تا بتوانید نه‌تنها با بدن خود بلکه با ایده‌های خود غوطه ورشوید، اگر در محل کار هستید و از اتاقی به اتاق دیگر در دفتر راه می‌روید می‌تواند ساده باشد. تغییر بسیار ساده است، اما اگر در طول پیاده‌روی از تلفن خود استفاده نکنید، ذهن شما به جلسه‌ای می‌رود که قرار است در آن شرکت کنید. گردش می‌کند و شمارا خلاق‌تر می‌کند به‌این‌ترتیب می‌تواند چیزی به‌سادگی انتظار در صف باشد و فقط نمی‌دانم در صف منتظر ماندن می‌تواند ماساژ گرفتن باشد.

این عکس که خیلی دوست دارید انجام دهید بپرسید اینجا یک نکته حرفه‌ای است از ماساژور خود بخواهید در جلسه یک دفترچه یادداشت داشته باشد زیرا ایده‌ها همیشه به شما می‌رسد و همیشه در حال پرورش چیزها هستید و بنابراین آن‌ها را ضبط کنید تا بتوانید بعداً به آن‌ها عمل کنید. من فکر می‌کنم پس از انجام این شیرجه عمیق در resea ما باید دو تغییر اساسی در رابطه با نحوه تفکر خود در موردتوجه خود انجام دهیم. فکر می‌کنیم که باید بیشتر به آن توجه کنیم. من همیشه ملاقات خواهم کرد و فکر می‌کنم این همان چیزی است که به من ایده‌های زیادی برای صحبت کردن و نوشتن در مورد آن‌ها می‌دهد، ما نیازی به تطبیق بیشتر در مورد آن نداریم، ما به‌اندازه کافی انجام می‌دهیم، ما آن‌قدر انجام می‌دهیم که آن‌قدر انجام می‌دهیم که ذهن ما هرگز سرگردان نمی‌شود. دیگر غم‌انگیز است وقتی بهترین ایده‌ها و برنامه‌های ما به سراغ ما می‌آیند ما به فضای بیشتری نیاز داریم، اگر به آنچه به ترافیک اجازه می‌دهد در بزرگراه حرکت کند، چیزی که به آن اجازه می‌دهد به جلو حرکت کند، سرعت حرکت اتومبیل‌ها آن‌طور که شما ممکن است انتظار داشته باشید نیست. فضای زیادی بین ماشین‌ها وجود دارد که به ترافیک اجازه می‌دهد تا کار و زندگی ما به سمت جلو حرکت کند، همان شیفت دومی است که دوست داریم حواس‌پرتی را دشمن تمرکز بدانیم، این نشانه‌ای از این نیست که چرا تمرکز برایمان دشوار است. که این واقعیت است که ذهن ما بیش‌ازحد تحریک‌شده است چالش برای شما یک چالش دوهفته‌ای است اما این چالشی است که ذهنتان را کمی کمتر تحریک کنید و به‌سادگی متوجه شوید که چه اتفاقی برای توجه شما می‌افتد چند ایده دریافت می‌کنید چگونه تمرکز شما تغییر می‌کند چند برنامه را برای دو هفته انجام می‌دهید. ذهن خود را کمتر تحریک کنید. بسیاری از ویژگی‌های فوق‌العاده در تلفن‌های موجود در دستگاه‌ها وجود دارد که به ما اجازه می‌دهد زمان زیادی را که در دستگاه‌های خود تلف می‌کنیم حذف کنیم. کمتر خرج کنید تا ایده‌های بیشتری داشته باشید هر شب یک مراسم قطع ارتباط داشته باشید یکی از مراسم روزانه موردعلاقه من از ساعت 8 شب تا 8 صبح به‌طور کامل اینترنت را قطع می‌کنم نامزدم و من هر یکشنبه یک آیین قطع ارتباط هفتگی یک‌شنبه فناوری داریم تا بتوانیم اتصال را قطع کنیم از دنیای دیجیتال و ارتباط مجدد با دنیای فیزیکی تخته کشف مجدد دنیای واقعی، لازم نیست یک ساعت این کار را انجام دهید، لطفاً با ایر کانادا تماس نگیرید، این فقط یک دنیای hel است اما بی‌حوصلگی را دوباره کشف کنید فقط برای چند دقیقه روی کاناپه دراز بکشید و ذهن شما به کجا می‌رود و توجه شمارا پراکنده می‌کند، اگر چیزی وجود داشته باشد که من بعد از انجام این کار عمیق به‌درستی آن پی ببرم، چیزهای بسیار پرباری در آن منطقه توجه پیدا خواهید کرد.

در مورد نحوه تمرکز ما به این دنیا شیرجه بزنید، این است که وضعیت توجه ما چیزی است که وضعیت زندگی ما را تعیین می‌کند، اگر در هرلحظه حواسمان پرت شود، آن لحظات حواس‌پرتی و بیش‌ازحد تحریک ایجاد و جمع می‌شوند تا زندگی را ایجاد کنیم که حواس‌پرتی بیشتری ایجاد کند. و بسیار زیاد مثل‌اینکه مسیر روشنی نداریم، اما وقتی کمتر تحریک می‌شویم، وقتی ذهنمان را آرام می‌کنیم، از مزایای بهره‌وری، تمرکز و ایده‌ها و خلاقیت بیشتر برخوردار می‌شویم، اما به همین دلیل زندگی بهتری هم داریم، متشکرم.

در پایان شما را به دیدن کلیپ آموزشی تمرکز بی دریغ از دانداپانی ( Dandapani )( یک کشیش، سخنگوی بهبود فردی و یک کارآفرین اهل کشور مالزی) دعوت میکنم.

https://jadoyebavar.ir/unwavering-focus-dandapani/