افکار منفی
شما هم از دست افکار منفی خسته شده اید؟ نمی دانید چگونه از شر آن ها راحت شوید؟ برایتان سخت است که ساعت های زیادی این افکار را با خود حمل کنید و در انتها دچار اضطراب و تنش شوید؟
افکار ناخواسته و اغلب منفی گاهی چنان به انسان فشار می آورند که نمی گذارند ذره ای از آرامش در وجود فرد درگیر شده؛ باقی بماند.
در کتاب "یادداشت های زمستانه درباره ی خاطرات تابستانه" از داستایفسکی؛ به این اشاره شده است که: "تمرینی انجام دهید که در آن اصلا به خرس قطبی فکر نکنید!! سپس خواهید دید که فکر خرس قطبی هر دقیقه به خاطرتان می آید!!"
Daniel Wegner محقق دیگری است که بیست سال از عمر خود را به آموختن و تحقیق در مورد فکر و خیال کرد. یکی از حوزه های مهمی که این پژوهشگر روی آن کار کرد؛ فرآیند سرکوب افکار بود. در واقع زمانی که انسان سعی می کند سدی در مقابل افکار و خیالی منفی، بسازد؛ برعکس آن گمان و اندیشه وی را دمی راحت نمی گذارند!!!
مشاوره و روانکاوی می تواند در انتخاب راه صحیح و سریع رهایی از افکار منفی به شما کمک کند.
درمان سریع افکار منفی
چرا می خواهید مانع افکارتان شوید؟
وگنر در پاسخ به این سوال به کتاب داستایفسکی اشاره می کند:
"هر انسان خاطراتی را دارد که آن ها را تنها با نزدیکان خود درمیان گذاشته است. یک سری مسائل هم که فقط به صورت راز نزد خود فرد نگهداری می شود. اما موردهایی هستند که فرد می ترسد حتی آن ها را نزد خود نگه دارد!!! هر انسان شرافتمندی نیز چندین مورد از این چیزهارا در ذهن خود انبار کرده است.
هر فردی در اعماق ذهن خود، فکر و خیال هایی را انباشته که خیلی تمایل به سرکوب آن ها دارد. این افکار از عادات خجالت آور گرفته تا ترس از گذشته یا آینده متغیر هستند. اگر شما آگاهانه افکار و خیال های خود را سرکوب کنید ممکن است موارد زیر برایتان ایجاد شود:
- افزایش احتمال متبادر شدن آن فکر در روزهای آتی
- پرت کردن حواس تنها باعث فکر کردن بیشتر فرد به موضوع می شود.
- این کار باعث ایجاد ایده هایی در رابطه با موضوع سرکوب شده می شود که بعید به نظر می رسد فکر کردن به آن موضوع آن ایده هارا تداعی کند.
- ممکن است این خیال ناخواسته به خواب فرد راه پیدا کند. حتی بیشتر از زمانی که فرد هوشیار و آگاهانه به آن موضوع فکر کند.
- زمانی که فرد در تلاش برای سرکوب و دفع فکری باشد؛ قسمت هایی از مغز فرد که مربوط به حافظه هستند فعال تر می شوند.
پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم
جستجوی مغز برای یافتن فکر سرکوب شده و تلاش آگاهانه برای جلوگیری از آن می توانند در اثرات ناگوار و پریشانی ذهن تاثیر گذارند.
به خاطر داشته باشید هرزمان بخواهید فکر یا خاطره ای را از سرتان بیرون کنید ناخواسته احساسات و عواطف مربوط به آن بیشتر در ذهنتان پدیدار خواهد شد!!!
سرکوب مدام افکار باعث افزایش ابتلای فرد به افسردگی، وسواس و حتی اضطراب می شود.
حال مطالعاتی از وگنر حاکی از این است که؛ اگر نشانه های اختلالی ذهنتان را با آغوش باز پذیرا باشید و با افکار منفی خود روبرو شوید، به آرامشی درخور توجه دست پیدا خواهید کرد.
دنیل وگنر در این راه به افکار خواندن جملات زیر را توصیه می کند:
"هر ترسی با نادیده گرفتن بدتر می شود. روش درست این است که با تمرکز بالا به آن ترس فکر کنید. در نهایت آشنا شدن با آن ها باعث کمرنگ شدن و کاهش ملال آوری شان خواهد شد.
هرگاه به فکر فرورفتید، بیش از حالت طبیعی به آن فکر کنید تا فریفتگی بیمارگونه اش رخت بربندد."
منبع : رهایی از شر افکار منفی
