1. پیاده روی کردن
2. ورزش
3. استخر رفتن
4. یوگا
5. رقصیدن
به طور کلی تحقیقات ثابت کرده که داشتن فعالیت فیزیکی می‌تواند به بهتر شدن حال و خالی شدن ذهن کمک بسیاری کند.
6. آشپزی کردن
7. خوردن غذای مورد علاقه
8. نوشیدن یک فنجان نوشیدنی داغ (قهوه، شیرکاکائو، انواع دمنوش و..)
9. نوشیدن چند لیوان آب
10. خوردن خوراکی‌های مورد علاقه که به هر دلیلی (رژیم) از خوردنش خودتون رو محروم کردید. مثلا شیرینی
11. کشیدن نقاشی
12. مطالعه کتاب
13. نوشتن و خالی کردن افکار
14. گوش دادن به موسیقی، پادکست یا کتاب صوتی
15. دعا، نیایش و عبادت (اگر معتقد هستید)
16: خارج شدن از خونه حتی بدون مقصد (مقصد خودش پیدا خواهد شد)
17: رفتن به کافه
18:رفتن به سینما
19: خرید کردن
20: یک سفر کوتاه یک روزه (روستاهای اطراف شهرتان، گشت و گذار و صرف ناهار)
21: selfcare: انجام روتین پوستی، مرتب کردن موها، عوض کردن لباس، چند حرکت کششی کوچک
22: تماشای فیلم یا انیمیشن
23: مرتب کردن محیط اطراف (ثابت شده که هرچه محیط اطراف تمیزتر، ذهن هم تمیز و بازتر)
2. صحبت کردن با یک آدم امن
25. وقت گذراندن با عزیزان
26. کاری کوچک برای کسی انجام دهید مثلا پختن کیک و تقسیم آن با همسایه (برای احساس مفید بودن)
27. دوش گرفتن و حمام کردن (آب داغ را بازکنید و اجازه دهید غم‌هایتان شسته شود)
28. مدیتیشن
29. با احساساتتان بدون قضاوت رو به رو شوید
اول از همه بدانید چرا ناراحت هستید کاملا شفاف و واضح. خشم، غم و یا سرخوردگی؟ در مرحله بعد آن را بپذیرید و بدانید داشتن این احساس کاملا امری طبیعی است و از داشتن آن خجالت نکشید.
30. به دنبال فرار کردن از احساستان نباشید:
از بزرگترین ایرادهایی که می‌شود به روانشناسی انگیزشی وارد کرد همین ماجرا است که اصرار دارند غم‌هایتان را دور بریزید. نه! غم‌ها بخشی از وجود شما هستند و تصور اینکه بشود از آنها فرار کرد بشدت تصور نادرستی است. غم‌ها از بین نمی‌روند و تلاش برای از بین بردن آنها بیهوده است. ما تنها می‌توانیم با آنها کنار بیاییم و یاد بگیریم چگونه می‌شود زندگی کرد درحالی که بار بزرگی بر دوش داریم. پس احساساتتان را بپذیرید و تلاشی برای شکست دادن آنها نکنید. بلکه بدانید آنها هستند حتی زمانی که احساس می‌کنید شادترین انسان روی زمین هستید.
31. کار مورد علاقه‌ات را انجام بده:
نگاهی به لیست بالا بیندازید کاملا طبیعی است که کار مورد علاقه شما در بین آنها وجود نداشته باشد چون به اندازه تمام انسان‌های روی زمین کارهای متفاوتی برای انجام دادن است. شاید کار مورد علاقه شما نواختن ساز، خیاطی کردن و یا اسکی باشد. به هر حال به آن مشغول شوید تا علاوه بر احساس توانمندی کمی ذهنتان فارغ شود.
32. با طبیعت آشتی کنید:
به تماشای غروب خورشید بنشینید، آفتاب بگیرید، درختان را در آغوش بگیرید، به پارکی بروید و چند نفس عمیق بکشید، اگر دریا در نزدیکی‌تان است به آنجا بروید و چند ساعتی وقت بگذرانید. باورکنید طبیعت مهربان‌ترین مادر است.
33. یک کار جدید را امتحان کنید:
مجددا نگاهی به لیست بالا بیندازید، شاید هرکدام از آنها به نظرتان مسخره و بی‌فایده بیاید اما چه اشکالی دارد یک بار امتحان کنید؟ شاید همان که به نظرتان مسخره‌ترین باشد نجات‌دهنده شما باشد. از تجربههای جدید نترسید.
بنویسید، برقصید، بنوشید، بپزید، در آغوش بگیرید و بخندید.. نجات دهنده در گور خفته است، خودت را دریاب
