فرض کنید سال نو شده و شما با هیجان لیستی از اهداف بلند بالا تهیه میکنید: از شنبه ورزش حرفه ای را شروع میکنم! دیگر هرگز سراغ فست فود نمی روم!هر روز دو ساعت مطالعه خواهم کرد!اما چند هفته که میگذرد جای اول هستید یا حتی عقب تر.چه اتفاقی افتاد؟
ما اغلب فکر میکنیم برای تحول، نیاز به جهش های عظیم داریم.اما کتاب عادتهای اتمی پرده از رازی بزرگ برمی دارد:قدرت واقعی در تغییرات کوچک و پیوسته نهفته است ؛ در "عادتهای اتمی"
این مقاله ، نقشه راه شماست.نه فقط برای درک این عادتهای کوچک ، بلکه برای تسلط بر آن ها و خلق زندگی ای که همیشه آرزویش را داشتید.آماده اید تا با قدرت اتمی، زندگی خود را بازسازی کنید؟
همه ما اهداف داریم.اما چرا بسیاری ما از رسیدن به آن ها شکست میخوریم؟کلییر میگوید:تمرکز بیش از حد بر اهداف ، ما را از ساختن سیستم های پایدار باز میدارد .
. اهداف: نتایجی هستند که میخواهیم به آنها برسیم (مثل رسیدن به قله
. سیستم ها: فرآیندهایی هستند که ما را به سمت اهدافمان هدایت می کنند (مثل مسیری که برای رسیدن به قله طی می کنیم)
تصور کنید یک کوهنورد حرفه ای ، آیا او فقط به قله فکر می کند؟
خیر!او به سیستم تمرین روزانه اش ، تغذیه دقیقش ، کیفیت تجهیزاتش و نحوه پیمایش گام به گام مسیر متعهد است.موفقیت ، حاصل اجرای بی نقص سیستم است ، نه صرفا آرزوی رسیدن به هدف. "عادتهای اتمی " به شما یاد می دهد چطور این سیستم های قدرتمند را بسازید ؛ سیستم هایی که شما را حتی در روزهای سخت به جلو حرکت می دهند.
چرا "اتمی" ؟ چون این عادت ها کوچک اند، شاید در ابتدا ناچیز . اما مانند اتم ها ، وقتی در کنار هم قرار می گیرند و تکثیر می شوند ، انرژی آزاد می کنند که می توانند کوه ها را جابجا کند !
. قدرت تجمعی : بهبود 1% در روز ، پس از یک سال شما را 37 برابر بهتر می کنند . تصور کنید 37 برابر موفق تر ، سالم تر و شادتر !در مقابل 1% افت روزانه شما را به صفر می رساند
. تغییر هویت : این عادت های کوچک ، نه فقط رفتار ، بلکه هویت شما را تغییر می دهند.وقتی به طور مداوم "کاری را انجام می دهید" ، باور میکنید که "آن فرد هستید". "من یک فرد ورزشکارم " بسیار قدرتمندتر از "می خواهم ورزش کنم" است .
اینجاست که جادوی واقعی اتفاق می افتد: شما نه فقط رفتار ، بلکه خودتان را تغییر می دهید.
کلییر این قوانین را مانند یک دستورالعمل هوشمندانه ارائه می دهد. برای ساخت عادت های خوب ، این قوانین را اجرا کنید. برای ترک عادت های بد ، آن ها را معکوس کنید !
الف ) ساخت عادت های اتمی ( قوانین طلایی ) :
1. قانون اول : آن را "واضح " کن !
. چرا؟ مغز ما به نشانه ها واکنش نشان می دهد . اگر نشانه عادت خوب در دیدرس باشد ، احتمال انجامش بیشتر است.
. چگونه ؟
- طراحی محیط :لباس ورزشی کنار تخت ، میوه دم دست .
. انباشت عادت : بعد از « عادت فعلی » ، من « عادت جدید » را انجام خواهم داد . (مثال : بعد از مسواک زدن ، 2 دقیقه مدیتیشن میکنم .)
. قانون " دو دقیقه " : هر عادت جدید را در کمتر از 2 دقیقه شروع کنید . (مثال : 2 دقیقه مطالعه ، 2 دقیقه حرکات کششی )
2 . قانون دوم : آن را "جذاب " کن !
. چرا؟ مغز ما به سمت لذت کشیده می شود . عادت های خوب باید وسوسه انگیز باشند!
. چگونه؟
- پیوند وسوسه : کار لذت بخش را به کار مفید گره بزنید. ( مثال : فقط موقع پیاده روی به پادکست مورد علاقه ام گوش می دهم.)
. قدرت گروه : با افرادی باشید که همان عادت را دارند. (مثال : به باشگاه بروید ، نه فقط برای ورزش ، بلکه برای حس تعلق .)
. باورهایتان را عوض کنید : به جای " باید " ، بگویید " فرصتی است برای ...."
3 . قانون سوم : آن را " آسان " کن !
. چرا؟ اصطکاک کمتر = اقدام بیشتر . شروع نباید سخت باشد.
. چگونه؟
- کاهش موانع : اگر می خواهید بیشتر بنوشید ، بطری آب همیشه دم دستتان باشد .اگر می خواهید نقاشی کنید ،وسایل را آماده بگذارید.
. قانون 2 دقیقه ای ( دوباره!): اول شروع کنید ، بعدا جزئیات را اضافه کنید .
. خودکارسازی : تا جای ممکن ، انجام عادت را خودکار کنید (مثل تنظیم یادآور).
4 . قانون چهارم : آن را " رضایت بخش " کن !
.چرا ؟ مغز ما پاداش فوری را دوست دارد. برای تکرار ، باید حس خوبی بگیریم !
. چگونه :
- پاداش فوری : بلافاصله بعد از انجام عادت ، یک حس خوب کوچک به خودتان بدهید.(مثال: تیک زدن در لیست ، یک جمله تشکر از خودتان.)
. ردیابی عادت : پیشرفتتان را ببینید !
هر علامت موفقیت ، سوخت بیشتری به موتور انگیزه شما می دهد.(مثال: یک تقویم پر از تیک های موفقیت !)
. هرگز وقفه را ادامه ندهید : اگر یک روز عادت را انجام ندادید ، فاجعه نیست. مهم این است که دو بار پشت هم آن را از دست ندهید>
ب ) ترک عادت های بد ( معکوس قوانین ):
. نا مشخص کن : نشانه ها حذف کن .( فید شبکه های اجتماعی را خلوت کن .)
. ناخوشایند کن : پیامدهای منفی را ببین . (فکر کن سیگار چه بلایی سر ریه هات میاورد .)
. دشوار کن : موانع را زیاد کن ( برای دسترسی به سایت های اتلاف وقت ، رمزهای پیچیده بگذار.)
. غیر رضایت بخش کن : حس بد فوری ایجاد کن ( هر بار که پرخوری کردی ، به جای آن یک لیوان آب بخور و به خودت یادآوری کن که چقدر احساس بهتری داری.)
اینجاست که " عادتهای اتمی" از یک راهنمای رفتار ،به یک کتاب تحول هویت تبدیل می شود.
. روند تغییر هویت :
1 . تصمیم بگیر چه کسی می خواهی باشی ؟ ( فردی خلاق ؟ ورزشکار ؟ نویسنده ؟ )
2 . با کوچکترین کارهایت ، به خودت ثابت کن که همان فرد هستی . (هر بار که می نویسی ، " نویسنده " را تقویت می کنی . هر بار که ورزش میکنی ، " ورزشکار " را.
هر عادت اتمی که انجام می دهی ، یک رأی به هویت جدید توست . این رأی ها جمع می شوند و کم کم باور عمیق " من این فرد هستم " را در تو شکل می دهند . این قدرتمندترین انگیزه برای تغییر پایدار است.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
نتیجه گیری : کوه را از اولین سنگ ریزه جابجا کن !
" عادت های اتمی " به ما می آموزند که لازم نیست منتظر " انگیزه " یا " لحظه مناسب " باشیم . ما می توانیم با طراحی هوشمندانه محیط ، جذاب کردن فرآیندها ، آسان کردن شروع و لذت بخش کردن نتایج ، سیستم هایی بسازیم که ما را به طور اجتناب ناپذیری به سمت بهترین نسخه خودمان هدایت کنند.
این مقاله فقط یک خلاصه نبوده ؛ یک فراخوان است .
اولین قدم اتمی شما چیست ؟ همین امروز ، یکی از این قوانین را اجرا کنید . یک عادت کوچک را شروع کنید . یک مانع برای عادت بدتان بسازید. به خودتان یادآوری کنید که چه کسی میخواهید باشید .
تحول بزرگ ، از همین حالا ، از همین گام کوچک آغاز می شود.
شما آماده اید؟
