افزایش بیش از حد چربی در شکم عوارض مخربی دارد و سلامتی فرد را به خطر می اندازد و احتمال دچار شدن به عوارض جبران ناپذیر را افزایش می دهد. یک نوع خاص از چربی های شکم که عاملی خطرناک است و می تواند منجر به دیگر عارضه های جبران ناپذیری شود، چربی احشایی می باشد که در اصطلاح پزشکی آن را چربی پنهان می نامند، این نوع چربی مخاطرات زیادی برای افراد مبتلاء به آن ایجاد می کند.
بسیاری ازموسسات علوم بهداشتی و پزشکی از شاخص نسبت وزن به قد( بی ام آی) برای دسته بندی وزن استفاده می کنند و از طریق آن ، احتمال ریسک مبتلاء شدن به بیماری های متابولیک مثل چربی شکم و چربی خون، فشار و…. را پیش بینی می نمایند.
پیشنهاد ویژه: یکی از اقداماتی که می تواند روند لاغری شما را سریع تر کند، استفاده از غذاهای بدون برنج و نان است. برای آشنایی با لیستی از بهترین غذاها برای لاغری شکم و پلو، به صفحه لیست غذاهای رژیمی بدون نان و برنج مراجعه کنید.
با این وجود ، وقتی صحبت از چربی احشامی به میان می آید، شاخص بی ام آی معیاری مناسبی به نظر نمی رسد چرا این که این شاخص فقط نسبت قد را با وزن اندازه می گیرد و توده ی پنهان چربی که ممکن است وجود داشته باشد را نشان نمی دهد.
اگرچه لاغری شکم کار دشواری به نظر می رسد. ولی اگر شما به دنبال کاهش چربی های اضافی شکم باشید چندین راهکار وجود دارد که می تواند به شما کمک کند که از شر آنها خلاص شوید.
حفره شکمی حاوی مهمترین ارگان های بدن و سیستم گوارشی هستند که ما بدون آن ها تقریبا شانسی برای زندگی کردن نداریم. زمانی که بافت چربی در اطراف ارگان های گوارشی قرار بگیرند مانع از عملکرد درست آن ها می شوند.
به طور واضح، چربی شکم و پهلو، بدترین نوع چربی است که به شدت سلامت ارگان های گوارشی مانند روده، معده و کبد را تحت تاثیر قرار می دهد. به همین دلیل، افراد باید برای کاهش این نوع چربی و یا از بین بردن آن، حتماً اقدامات لاغری شکم را انجام دهند.
پیشنهاد ویژه: اگر می خواهید یک لیست کلی از انواع غذاهای ایرانی داشته باشید، مقاله لیست غذا برای خانمها را مطالعه بفرمائید.
عوامل زیادی در زندگی یک فرد دست به دست هم می‌دهند و چاقی شکم و پهلوها را به وجود می‌آورند، با مرور زندگی و دریافت تغذیه معمول یک فرد کاملا می‌توان به دلایل آن پی برد. شایع¬ترین عوامل به وجود آورنده چاقی شکم و پهلو موارد زیر می‌باشند:
پیشنهاد ویژه: سالاد یونانی یکی دیگر از انواع سالاد رژیمی است که با مواد متنوع و پرخاصیتی تهیه می شود. جهت آشنایی با طرز تهیه این سالاد خوشمزه به صورت مرحله به مرحله، به صفحه طرز تهیه سالاد یونانی رستورانی مراجعه کنید.
بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن سریع در کوتاه مدت هستند. البته که در حال حاظر راه هایی مانند انواع رژیم لاغری سریع برای دست یابی به این هدف وجود دارد، اما این روش ها غالباً توسط متخصصان توصیه نمی شود.
تعدادی متد پزشکی نیز وجود دارند که می توان به آن ها به چشم سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو نگاه کرد که برخی توصیه شده و برخی دیگر منع شده اند. به عنوان مثال روش های پزشکی مانند کرایولیپولیز، لیپولیز تزریقی، لیزر لیپولیز و … می توانند طی چند جلسه کوتاه چربی های شکم و پهلو را آب کرده و پوست آن نواحی را سفت کنند و این ها سریع ترین روش های ممکن هستند.
در واقع هر متدی که تاکنون به عنوان سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو دیده اید یا شنیده اید، در مقابل این روش ها هیچ هستند.
همچنین روش های جراحی مانند لیپوساکشن، لیفتینگ، ابدومینوپلاستی و … روش هایی هستند که سریع قلمداد می شوند اما بسیار تهاجمی اند و چندان توصیه نمی شوند. در نهایت افرادی که شاخص توده بدنی بالای ۴۰ دارند و به صورت یکنواخت چاق هستند، می توانند عمل لاغری مانند اسلیو معده انجام دهند. با این عمل نه تنها چاقی درمان می شود بلکه بیماری های مرتبط با چاقی نیز بهبود پیدا می کنند.
چربی شکمی می‌تواند سرسخت باشد و ممکن است حتی با داشتن یک رژیم مناسب و افزایش فعالیت فیزیکی باز هم به طور قابل توجهی تغییری در اطراف شکم و پهلوی خود مشاهده نکنید. نگران نباشید ما در اینجا قصد داریم راهکارهایی برای لاغری شکم و پهلو سریع ارائه دهیم و سپس رژیم لاغری شکم و پهلو را برای شما بررسی کنیم.
لاغری شکم و پهلو به دو عامل بستگی دارد یکی انجام تمرینات ورزشی مناسب و دیگری داشتن یک رژیم غذایی که شما با انجام این دو راهکار در کنار هم می‌توانید یک لاغری سریع شکم و پهلو در خانه را تجربه کنید.
داشتن یک برنامه ورزشی منظم و مناسب می‌تواند باعث کاهش وزن و البته حفظ سلامتی در شما شود. البته اگر تحت درمان پزشک هستید و بیماری خاصی دارید با مشورت پزشک خود برنامه ورزشی مناسبی را شروع کنید تا آسیبی به شما وارد نشود.
تمرینات لیست شده در زیر باعث تقویت عضلات شکم و پهلو و همچنین پایین تنه می‌شوند، سعی کنید انواعی از این تمرینات را با تکرار مناسب در طول هفته انجام دهید و البته کنار این تمرینات حتما ۳۰-۲۰ دقیقه فعالیت هوازی مثل دویدن یا طناب زدن را داشته باشید.
یکی از نکات مهم برای آب کردن چربی شکم، مصرف غذاهای گیاهی با پروتئین بالاست. پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی موردنیاز بدن است، به‌خصوص زمانی که در تلاش برای کاهش‌وزن هستید. گفته می‌شود پروتئین به افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و ایجاد تغییر در ترشح چندین هورمون تنظیم‌کننده وزن کمک می‌کند.
از طرفی بعضی از خوراکی‌ها (مثل سبزیجات و میوه‌ها) فیبر و آب زیادی دارند. بعد از مصرف این میوه‌ها مدت زمان طولانی‌تری سیر می‌مانید. بعضی از خوراکی‌ها مانند فلفل و دارچین نیز خاصیت چربی سوزی دارند یعنی سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند.
البته تاثیر چربی سوزی این خوراکی‌ها آنقدر بالا نیست که به تنهایی باعث کوچک کردن شکم بشوند. در ادامه غذاهای گیاهی با پروتئین یا فیبر بالا را برای شما معرفی خواهیم کرد.
حدود یک فنجان عدس پخته ۱۸ گرم پروتئین دارد. عدس را نه تنها می‌توان به شکل دال کاری (یک نوع غذای هندی مقوی) خورد، بلکه می‌توان آن را در سالاد و سوپ هم ریخت. گفته می‌شود عدس حاوی مقادیر خوبی کربوهیدرات دیر هضم است و همچنین، منبع خوبی از فیبر است که برای کاهش‌وزن شما مهم هستند. علاوه براین، عدس حاوی فولات، منگنز و آهن نیز می‌باشد که همگی برای حفظ سلامتی مهم هستند.
نخود در دسته حبوبات قرار می‌گیرد و محتوای پروتئین بالایی دارد. مشخص است یک فنجان نخود پخته یا آب‌پز حدود ۱۵ گرم پروتئین دارد. علاوه براین، آنها منبع عالی از آهن، کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر، فولات، فسفر، پتاسیم، منگنز و چندین ترکیب گیاهی دیگر هستند که برای سلامتی مفید می‌باشند.
این دانه‌های بدون گلوتن، پروتئین کافی برای کل روز شما را تامین می‌کنند. آمارانت و کینوا منبع کاملی از پروتئین هستند و گفته می‌شود شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند و در نتیجه از پرخوری شما جلوگیری می‌کنند.
از دیگر نکات مهم برای کوچک کردن شکم با رژیم گیاهی باید به اسفناج اشاره کرد. آیا می‌دانستید اسفناج به اندازه یک تخم‌مرغ آب‌پز پروتئین دارد، درحالی که کالری آن فقط نصف تخم‌مرغ می‌باشد؟ همچنین شما می‌توانید ارزش غذایی اسفناج را با بخارپز‌کردن به جای خام‌خوردن به حداکثر مقدار ممکن برسانید. اسفناج بخارپز به حفظ ویتامین‌ها، تسهیل جذب کلسیم و جلوگیری از نفخ کمک می‌کند.
بادام یک قرص کاهش وزن طبیعی است و حیف است جای آن در مطلب نکات مهم برای لاغری شکم خالی بماند. مصرف روزانه فقط چند عدد بادام می‌تواند به کاهش وزن و آب کردن چربی شکم کمک کند. طبق مطالعه‌ای که اخیرا انجام شده است، شما می‌توانید بادام را درست قبل از رفتن به باشگاه بخورید، زیرا سرشار از اسیدآمینه ال آرژنین است که به سوزاندن چربی‌ها و کربوهیدرات‌های بیشتری درطول تمرین کمک می‌کند.
در این قسمت از مقاله به نکاتی در رابطه با سریعترین راه لاغری شکم و پهلو می‌پردازیم که رعایت هر یک از آنها شما را یک گام به لاغری شکم و پهلو نزدیک می کند، این نکات طلایی عبارتنداز:
دریافت محدود کالری برای لاغری شکم
در ابتدا به منظور سریعترین راه لاغری شکم و پهلو برای مصرف مواد غذایی لیستی از کالری آنها را تهیه نمایید و به مدت یک هفته از این لیست استفاده کنید تا کالری دریافتی مورد نیاز بدن خود را تنظیم نمایید؛ در این مدت نیازی به رژیم غذایی خاصی نیست و بهتر است مواد غذایی روزانه را به صورت معمول مصرف نمایید، لیست کالری فواید زیادی برای شروع رژیم غذایی دارد.
بهتر است برای لاغری شکم و پهلو تعداد وعده‌های غذایی خود را به حداقل برسانید. به یاد داشته باشید اگر شما در روز کالری کمتری دریافت کنید بدنتان شروع به سوزاندن چربی‌های اضافه کرده و شما را یک قدم به لاغری شکم و پهلو نزدیک می‌کند.
برای لاغری شکم و پهلو علاوه بر رژیم غذایی تمرینات ورزشی و آمادگی جسمانی نیز دارای اهمیت فراوانی بوده و روند کاهش وزن و سوزاندن چربی را تسریع می‌بخشد، به یاد داشته باشید که تمرینات ورزشی در این دوره باید با لذت انجام شود زیرا در صورت زجرآور بودن نتیجه عکس دارد.
خانمها در زندگی خود به دلیل دوران بارداری بیشتر از مردان در معرض تجمع چربی در شکم و پهلو قرار می‌گیرند، در واقع در دوران بارداری به دلیل محافظت از جنین چربی‌ها در شکم و پهلو افزایش یافته و موجب چاقی در این ناحیه می‌شود.
چربی‌هایی که در پهلو و شکم تجمع پیدا می‌کنند به عنوان چربی‌های زیر پوستی و سمج شناخته می‌شوند زیرا آب کردن آنها کار دشواری می‌باشد؛ تمامی افراد با اندازه گرفتن دور کمر خود می‌توانند نوع چربی ذخیره شده در شکم پهلو را تشخیص دهند.
اگر دور کمر در خانمها بیشتر از ۸۹ سانت و در آقایان بیشتر از ۱۰۲ سانت باشد، نشانه ای از چربی اضافی احشایی است.
چربی احشایی بسیار خطرناک بوده و سیستم‌های داخلی بدن را احاطه می‌کند که منجر به آسیب‌های شدید به بدن و ارگان های ضروری همچون بیماری‌های قلبی و عروقی و آسیب به دستگاه گوارش می‌شود، از آنجایی که این نوع چربی از نظر متابولیکی فعال است سریعتر می‌توان آن را به واسطه تمرینات ورزشی منظم از بین برد.
هنگامی که افراد دوره کاهش وزن خود را شروع کنند و با کمک رژیم غذایی و ورزش قصد لاغری شکم و پهلو را داشته باشند، چربی‌های احشایی که در شکم و پهلو قرار گرفته‌اند سریعتر از چربی‌های زیر پوستی آب می‌شوند.
