اگر به فکر کاهش وزن هستید و می خواهید که این بار مصمم تر از همیشه در این مسیر گام بردارید و سلامت خود را ارتقا بدهید و یک الگوی غذایی سالم را دنبال کنید این مقاله می تواند به شما کمک کند. در برنامه رژیم کاهش وزن علاوه بر کاهش کالری دریافتی باید اصولی را برای خود نهادینه کنید تا بعد از رسیدن به وزن مناسب به سرعت به وزن قبلی برنگردید.
هرگز مصرف صبحانه را حذف نکنید
صبحانه نخوردن کمکی به کاهش وزن شما نمی کند. اگر صبحانه نخورید ممکن است مواد مغذی ضروری که بدنتان به آنها نیاز دارد را دریافت نکنید و ممکن است و در طول روز بیشتر تنقلات بخورید زیرا احساس گرسنگی می کنید.
وعده های غذایی را منظم کنید
غذا خوردن در ساعات منظم در طول روز به بهبود کالری سوزی کمک می کند. همچنین وسوسه مصرف میان وعده غذاهای پر از چربی و قند را کاهش می دهد.
مقدار فراوانی میوه و سبزیجات بخورید
میوه و سبزیجات کالری و چربی کمی دارند و فیبر زیادی دارند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.
بیشتر فعالیت کنید
فعال بودن عامل اصلی لاغری و جلوگیری کننده از افزایش وزن است. علاوه بر ارائه بسیاری از مزایای سلامتی ، ورزش می تواند به از بین بردن کالری های اضافی که نمی توانید فقط از طریق رژیم غذایی از دست دهید کمک کند.
فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید در برنامه روزمره قرار بگیرید.
آب فراوان بنوشید
مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. درصورتیکه یک لیوان آب واقعاً همان چیزی می باشد که نیاز دارید و به اشتباه جای آن را با مواد با کالری بالا پر می کنیم.
غذاهای حاوی فیبر بالا بخورید
غذاهای با فیبر بالا می توانند به شما در احساس سیری کمک کنند که برای کاهش وزن بسیار مناسب است. فیبر در مواد غذایی گیاهان مانند میوه و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و لوبیا، نخود فرنگی و عدس یافت می شود.
برچسب های مواد غذایی را بخوانید
دانستن چگونگی خواندن برچسب های مواد غذایی می تواند به شما در انتخاب گزینه های سالم کمک کند.
بشقاب های کوچک را جایگزین بشقاب های بزرگ کنید
استفاده از بشقاب های کوچکتر می تواند به شما در کم تر خوردن کمک کند. با استفاده از بشقاب و کاسه های کوچکتر به تدریج و بدون گرسنه شدن به خوردن چجم کمتری از غذا عادت می کنید.
حدود 20 دقیقه طول می کشد تا معده به مغز پیام سیری را ارسال کند.
مصرف غذاها را منع نکنید
هیچ غذایی را از برنامه کاهش وزن خود حذف نکنید مخصوصاً آنهایی که دوست دارید. ممنوعیت غذاها فقط باعث می شود که به آنها بیشتر میل پیدا کنید.
غداهای بی ارزش را نخرید
برای جلوگیری از وسوسه ی موادی مانند: شکلات، بیسکویت، ترد و نوشیدنی های گازدار شیرین آن ها را در خانه ذخیره نکنید. در عوض میان وعده های سالم مانند میوه، کیک جو دوسر، پاپ کورن خانگی بدون نمک یا شیرین نشده را انتخاب کنید.
وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید
سعی کنید صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های خود را برای هفته تنظیم کنید مطمئن شوید که به میزان کالری خود پایبند هستید. شاید تهیه یک لیست خرید هفتگی برای شما مفید باشد.
