دوچرخه سواری شامل طیف گسترده ای از فعالیت ها نظیر تردد و حمل نقل، کار، تفریح، سفر، ماجراجوی، ورزش و مسابقات گوناگون این رشته ورزشی میشود. و یکی از کاربردهای آن ورزش است. چندان تفاوت نمیکند با چه هدفی سوار دوچرخه شوید در هر صورت فعالیت بدنی و ورزش همراه آن است. و معمولا ورزش دوچرخه سواری برای سلامتی جسم و روح، فرایند های درمانی، تناسب اندام و نیز مسابقات انجام میشود. در این نوشتار با ما در مجله دوچرخه و طبیعت همراه باشید تا ورزش دوچرخه سواری را بررسی و با آن بیشتر آشنا شویم.
دوچرخه سواری یکی از بهترین فعالیت های هوازی شناخته شده است. نکته جالب در خصوص دوچرخه سواری انجام آن با هر میزان آمادگی جسمانی است. نیازی نیست که آمادگی جسمانی بالایی برای شروع آن داشته باشید. در ورزش دوچرخه سواری میزان فشار فعالیت بدنی کاملا قابل تنظیم است. میتوانید با یک فشار بسیار کم و بصورت تفریحی این ورزش را شروع کنید و به آهستگی آمادگی مورد نظر را کسب نموده و مسیرهای طولانی تر را با فشار موردنظر بپیمایید. به عنوان مثال برای دویدن به مدت 30 دقیقه باید از آمادگی بدنی خوبی برخوردار باشید اما ورزش دوچرخه سواری را میتوانید با آمادگی خیلی کم برای 30 دقیقه یا یک ساعت شروع کنید. چرا که فشار ورزشی بر عضلات در دوچرخه سواری با تنظیم سرعت و استفاده از دنده های مناسب تا حد زیادی قابل تنظیم است.
اگر با اصطلاح هوازی آشنایی ندارید باید بگوییم که به ورزش های استقامتی، ورزش های هوازی نیز می گویند، ورزش های هوازی شامل فعالیت هایی است که تنفس و ضربان قلب شما را افزایش می دهد مانند دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی، شنا و طناب زدن.
ورزش های هوازی ماهیچه ها و قلب و عروق شما را قوی نگه می دارد، که می تواند به شما در حفظ تحرک با افزایش سن کمک کند. ورزش هوازی همچنین می تواند خطر افتادن و آسیب ناشی از زمین خوردن را در افراد مسن کاهش دهد. و می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد و همچنین ذهن شما را فعال نگه می دارد. ورزش دوچرخه سواری بدلیل آنکه میتوان با کمترین آمادگی جسمانی زمان بیشتری را نسب به ورزشهای هوازی دیگر فعالیت داشت، منافع آن برای بدن به همان میزان بیشتر است.
دوچرخه سواری فواید بسیار زیادی دارد. اگر به عنوان وسیله تردد استفاده شود در کاهش ترافیک و همچنین کاهش آلودگی هوا و آلوگوی صوتی کمک موثری می کند. همچنین از فواید دوچرخه سواری میتوان به کاهش هزینه های تردد اشاره کرد و می توان صدها فواید برای آن نام برد و به عنوان ورزش دوچرخه سواری می توان و به فواید سلامتی آن و کاهش بیماری های جدی مانند سکته مغزی، حمله قلبی، برخی سرطان ها، افسردگی، دیابت، چاقی و آرتریت اشاره کرد. همچنین تناسب اندام، از بین بردن چربی های اضافه بدن و داشتن بدنی خوش تراش از فواید دیگر ورزش دوچرخه سواری است.
مطالعه مقاله کامل در وب سایت مجله دوچرخه و طبیعت
