در مسیر کاهش وزن، خیلیها دچار یک اشتباه بزرگ میشوند: از دست دادن عضله به جای چربی!
عضلات برای سلامت، قدرت و متابولیسم بدن حیاتی هستند. پس هدف ما باید کاهش چربی بدن با حفظ عضلات باشد. در این مقاله یاد میگیریم چطور هوشمندانه وزن کم کنیم بدون اینکه به عضلههای ارزشمند بدن آسیب بزنیم.
بدن برای ساخت و حفظ عضلات نیاز به پروتئین دارد.
🔹 هدف: دریافت روزانه ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
مثال: گوشت بدون چربی، تخم مرغ، ماهی، لبنیات کم چرب، حبوبات
🔹 تمرینات قدرتی (با وزنه یا وزن بدن) باعث حفظ و افزایش توده عضلانی میشود.
🔹 ورزش هوازی چربیسوزی را سرعت میدهد ولی نباید بیش از حد باشد که باعث عضلهسوزی شود.
🔹 نباید بیش از حد سریع کالری را کاهش دهید.
🔹 کاهش حدود ۱۵-۲۰٪ کالری نسبت به نیاز روزانه ایدهآل است تا بدن فقط چربی را مصرف کند.
کمبود خواب و استرس زیاد میتواند تخریب عضله را تشدید کند.
🔹 ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه
🔹 تکنیکهای آرامسازی مثل مدیتیشن یا تنفس عمیق
در شرایط خاص، استفاده از مکملهایی مثل پروتئین وی، BCAA یا کراتین میتواند به حفظ عضله کمک کند.
(حتماً با مشورت متخصص تغذیه)
تراز بین مصرف پروتئین، ورزش قدرتی و کاهش کالری معقول = رمز موفقیت در کاهش چربی بدون از دست دادن عضله
برای کاهش وزن سالم، فقط به عدد ترازو نگاه نکنید!
هدف باید کاهش چربی بدن همراه با حفظ یا حتی افزایش توده عضلانی باشد. با رعایت تغذیه صحیح، تمرین مناسب و سبک زندگی سالم، میتوانید بدن قویتر و خوشفرمتری بسازید. 💪🏼
