سلام من مهتاب نیکان هستم و در این مقاله قصد دارم از تاثیری که هورمون ها بر رفتار میگذارند صحبت کنم این مقاله در مجله موفقیت به چاپ رسیده
یکی از ویژگی های ما انسان ها قدرت انتخاب ماست اما آیا تمام رفتار های ما کاملا به خواست خودمان است!؟
جلسه ی کاری پر سودی که فقط به خاطر یک لحظه پرخاشگری کنترل نشده افتضاح پیش رفت
بی حوصلگی و بی انگیزگی که دقیقا لحظه آخر ما را از هدف مان دور کرد و تمام زحمات اولیه را به باد داد
رابطه هایی که به خاطر سردی بی دلیل در رفتارمان به دوری ختم شد
اما چرا ما باید به خواست خودمان چنین رفتارهایی انجام دهیم؟؟
آیا دلیلی پشت این رفتار ها وجود دارد و آن چیست ؟
عوامل زیادی می توانند بر خلق و خو تأثیر بگذارند، از تغییر آب و هوا گرفته تا سیستم های داخلی بدن. هورمون ها که توسط ساختاری در مغز به نام هیپوتالاموس کنترل می شوند، تفاوت زیادی در وضعیت احساسی ما ایجاد می کنند و باعث ایجاد الگوهای خلقی خوب و بد می شوند. تنظیم هورمون ها می تواند به طور قابل توجهی سلامت عاطفی ما را بهبود بخشد و کیفیت زندگی مان را بالا ببرد
هورمون ها نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای روزانه ما و همچنین نقاط عطف حیاتی زندگی دارند. هورمون ها بر همه چیز از قند خون گرفته تا فشار خون، رشد و باروری، میل جنسی، متابولیسم و حتی خواب تأثیر می گذارند. تأثیر آنها تا آنجا پیش می رود که طرز فکر و عمل ما را روز به روز تغییر می دهد.
همه هورمون‌های ما روی یکدیگر تأثیر میگذارند و به عنوان یک سیستم بزرگ با هم کار می‌کنند. هنگامی که یک هورمون از تعادل خارج می شود، روی هر هورمون دیگری تأثیر می گذارد، زیرا همه آنها به هم مرتبط هستند. تعادل هورمونی به معنای داشتن مقدار مناسب از هر هورمون در بدن است که منجر به داشتن بدن و روانی سالم می شود.
کمبود یا افزایش هورمون های مختلف آثار مختلفی دارد برای مثال:
- کاهش تستترون در مردان : افسردگی، بی خوابی، تحریک پذیری، پرخاشگری و کاهش میل جنسی شود
- افزایش کورتیزول : خستگی، ضعف و افسردگی
- کمبود پروژسترون :نداشتن خواب آرام
- کمبود استروژن: اضطراب و عصبانیت
- کمبود سروتونین: بی ثباتی خلق و خو، افسردگی، اضطراب،مشکلات حافظه
- کمبود دوپامین: کاهش تمرکز، توهم ،کاهش میل جنسی، بدخلقی، اختلالات خواب
- و . . .
اگر هورمون ها تا اینقدر در زندگی ما نقش دارند آیا می شود با کنترل آنها زندگی مان را نیز کنترل کنیم ؟
پنج مورد از اصلی ترین هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی که در داشتن حال خوب تاثیر به سزایی دارند،عبارتند از:
1. دوپامین
این هورمون سیستم پاداش مغز شما را هدایت می کند. اگر در محل کار به خاطر انجام یک کار خوب مورد تحسین قرار بگیرید، یک بسته دوپامین خوشمزه دریافت خواهید کرد و در نتیجه احساس خوبی خواهید داشت. همچنین رفتار لذت جویانه را تحریک می کند. با تعیین اهداف واقع بینانه (به عنوان مثال، مرتب کردن میز خود یا رفتن به پیاده روی و ...) و دستیابی به آنها، آن را تقویت کنید. و به دنبال فعالیت های سالم لذت بخش باشید که تأثیر مثبتی بر زندگی شما دارد.
2. سروتونین
این انتقال دهنده عصبی تقویت کننده خلق و خو که به هورمون شادی معروف است.
یک درمان طبیعی برای افسردگی است موثرترین و طبیعی ترین راه برای افزایش سروتونین ورزش روزانه است. این یکی از دلایلی است که پیاده روی تند برای خلق و خوی شما معجزه می کند.
3. اکسی توسین
اکسی توسین که هم یک انتقال دهنده عصبی و هم یک هورمون شادی است، اغلب «هورمون عشق» نامیده می شود. محققان دانشگاه کلرمونت در کالیفرنیا تحقیقات گسترده ای در مورد تأثیر آن بر زنان انجام داده اند و ترشح اکسی توسین را با سطح رضایت از زندگی مرتبط می دانند. ممکن است نقش بیشتری در فیزیولوژی و شادی زنان در مقایسه با مردان داشته باشد. گذراندن وقت با عزیزان و مهربانی با دیگران باعث تحریک اکسی توسین می شود.
4. استروژن
این هورمون شادی به تشکیل سروتونین کمک می کند و از شما در برابر تحریک پذیری و اضطراب محافظت می کند و خلق و خوی شما را ثابت نگه می دارد. استروژن با یائسگی کاهش می یابد و عوامل سبک زندگی مانند سیگار کشیدن و ورزش شدید نیز می توانند آن را کاهش دهند. عدم تعادل استروژن/پروژسترون در دوران پیش از یائسگی نیز می تواند بر خلق و خوی تأثیر منفی بگذارد. مدیریت استرس می تواند آنها را متعادل کند، زیرا هورمون های استرس مانند کورتیزول در ترشح و عملکرد آن اختلال ایجاد می کنند.
5. اندورفین
این هورمون مسکن طبیعی بدن شما هستند زیرا خواص شیمیایی آن شبیه به مورفین است که برای تسکین درد استفاده می شود. این هورمون در پاسخ به استرس یا ناراحتی تولید می شود . خوردن شکلات و خوراکی های تند ، گوش دادن به موسیقی و دویدن باعث ازاد شدن این هورمون می شود
علل عدم تعادل هورمونی
دلایل مختلفی برای عدم تعادل هورمونی وجود دارد. بستگی به این دارد که کدام هورمون یا غدد در بدن تحت تأثیر قرار می گیرند. برخی از علل رایج عدم تعادل هورمونی عبارتند از داروها، رژیم غذایی، استرس، تروما، هورمون درمانی و ... علاوه بر این، بیماری هایی مانند دیابت، کم کاری تیروئید، سندرم کوشینگ، بیماری آدیسون و غیره می توانند منجر به عدم تعادل هورمونی شوند.
برای بسیاری از افراد، تغییرات کوچک و ساده در سبک زندگی می تواند به بازیابی سطح مناسب هورمون ها در بدن کمک کند. یک رژیم غذایی متعادل و عادات سالم ممکن است سلامت هورمونی شما را بهبود بخشد و به شما این امکان را می دهد که بهترین احساس را داشته باشید. در اینجا چند راه برای متعادل کردن طبیعی هورمون وجود دارد:
1. ورزش
ورزش نه تنها باعث تناسب اندام می شود بلکه از بیماری و انحطاط نیز محافظت می کند و تولید هورمون های مختلف را تحریک می کند، از جمله:
هورمون های رشد که برای ترمیم و رشد بسیار مهم هستند.
تستوسترون که به طراوت ، تقویت بدن و به رشد عضلات کمک می کند.
انسولین و هورمون های تیروئید که به تنظیم سطح گلوکز خون و کمک به متابولیسم کمک می کنند.
و در نهایت باعث افزایش دوپامین، سروتونین و اندورفین می شود.
2. قرار گرفتن در معرض نور خورشید
برای دریافت ویتامین D علاوه بر ماهی های مختلف، جگر ماهی و زرده تخم مرغ، قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید نیز می تواند کمک کننده باشد این ویتامین نه تنها به استحکام استخوان ها و سیستم ایمنی بدن ما کمک می کند، بلکه به طور غیرمستقیم تولید سروتونین را تحریک می کند.
3. مصرف مواد غذایی حاوی تریپتوفان
تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن به تنهایی قادر به تولید آن نیست. تریپتوفان را می توان از شیر، کره، زرده تخم مرغ، گوشت، ماهی، بوقلمون، بادام زمینی، بادام، خرمای خشک، موز، پنیر و سایر غذاهای پر پروتئین تهیه کرد. بدن می تواند از این ماده برای کمک به تولید سروتونین استفاده کند. علاوه بر این، تریپتوفان در کنار اسید فولیک و آهن به بدن در تولید گلبول های قرمز کمک می کند.
4. بازی با حیوانات خانگی
ممکن است متوجه شده باشید که سطح استرس شما هنگام بازی با حیوانات خانگی کاهش می یابد. این به این دلیل است که رابطه ما با گربه‌ها، سگ‌ها یا سایر حیوانات خانگی که به ما محبت می‌کنند، می‌تواند تولید هورمون‌های مرتبط با شادی را در بدن افزایش دهد.
5. در آغوش گرفتن یا بوسیدن یکی از عزیزان
از آغوش و بوسه بین انسان ها می توان برای نشان دادن عشق، مهربانی، محافظت استفاده کرد. ما معمولاً این اعمال را با افرادی که دوستشان داریم انجام می دهیم که به نوبه خود منجر به تولید تعدادی از هورمون های شادی در بدن می شود
6. مدیتیشن
مدیتیشن نوعی تسکین روحی است که می تواند بعد از یک روز پر تنش مفید باشد. تنها ماندن با افکار خود برای چند لحظه می تواند به شما کمک کند تا آگاهی و پذیرش برخی موقعیت های دشوار را به دست آورید و دیدگاه مثبت تری برای شما به ارمغان بیاورد.
اگرچه شادی برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد، اما تجربیات زندگی ما و سایر عوامل بیرونی مانند موقعیت اجتماعی، تحصیلات، محبوبیت شغلی، سلامتی، مسئولیت ها و دستاوردها همگی در تکمیل زندگی ما نقش دارند. برخی از این موارد ممکن است برای کمک به شما در دستیابی به اهداف خود ترکیب شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است نیاز به کمی فداکاری داشته باشند تا شما را قادر به موفقیت کند. با این وجود، هر فردی می‌تواند به هر طریقی در زندگی خود موفق شود، که بهترین شانس را برای احساس شادی و رضایت بعد از آن به او هدیه می‌دهد.
برای مطالعه مطالب بیشتر می تونید به صفحه اینستاگرام من سر بزنید.
