احساس خواب آلودگی و خستگی در فصل بهار را می توان به عوامل مختلفی نسبت داد که ما قصد داریم در این مقاله برخی از آن ها را بررسی کنیم:
1-تغییر ساعت: تغییر ساعت‌ها می‌تواند چرخه خواب و بیداری ما را مختل کند و بیدار شدن در صبح را سخت‌تر کند و منجر به افزایش خواب‌آلودگی در طول روز اول شود.
2-تغییرات میزان هورمون های بدن: ذخایر سروتونین بدن که تحت تأثیر نور روز قرار می گیرد، ممکن است در زمستان کاهش یابد. با طولانی شدن روزها در بهار، بدن تلاش می کند تا سطح هورمون های خود را دوباره تنظیم کند که منجر به افزایش اندورفین، تستوسترون و استروژن می شود. این تغییر هورمونی می تواند بدن را تحت فشار قرار دهد و باعث احساس خستگی شود .
3-نوسانات دما: نوسانات دما در بهار می تواند فشار خون و گردش خون را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع و خواب آلودگی شود. پاسخ بدن به تغییرات دما، مانند گشاد شدن عروق (انبساط عروق خونی) و انقباض، می تواند احساس خستگی را افزایش دهد.
4-تغییرات رژیم غذایی: در طول زمستان، افراد اغلب کالری، چربی و کربوهیدرات بیشتری مصرف می کنند. در مقابل، بدن در طول دوره تنظیم هورمونی در فصل بهار به ویتامین ها و پروتئین های بیشتری نیاز دارد که می تواند بر سطح انرژی تأثیر بگذارد.
5-کمبود ویتامین: کمبود میوه‌ها و سبزیجات تازه در فصل زمستان می‌تواند منجر به کمبود ویتامین شود که می‌تواند در اواسط بهار منجر به خستگی مزمن شود.
6-عدم تعادل هورمونی: بدن ممکن است دچار کمبود برخی هورمون‌ها مانند سروتونین و دوپامین باشد که برای شادی و انگیزه حیاتی هستند و کورتیزول بیش از حد، هورمون استرس، به دلیل کمبود نور خورشید و حرکت در زمستان. این عدم تعادل باید با تطبیق بدن با فصول در حال تغییر اصلاح شود.به نوعی با تطبیق بدن با شرایظ فصول مختلف میتوان عدم تعادل هورمونی بدن را کاهش داد
برای مقابله با بی حالی در فصل بهار، مهم است که صبور باشید، با برنامه جدید نور روز سازگار شوید و از یک رژیم غذایی متعادل غنی از ویتامین ها و پروتئین استفاده کنید. در صورت تداوم علائم، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا پزشک برای برای رفع مشکلات اساسی مفید است
حال برویم سراغ این موضوع که چطور میتوانیم به حس خواب آلودگی و کسالت فصلی فصل بهار غلبه کنیم
برای این موضوع راه حل های مختلفی نظیر تنظیم ساعت خواب،ورزش کردن و... ارائه میشود که در ادامه به بررسی آنها میپردازیم:
ماجرای کمپین 50-50 صرافی او ام پی فینکس چیست؟
1-تنظیم به ساعت خواب: به تدریج برنامه خواب خود را تنظیم کنید تا ساعات طولانی‌تری را با نور روز به فعالیت بپردازید. این می تواند به بدن شما کمک کند تا با روال جدید سازگار شود و احساس خستگی را کاهش دهد.
هیدراته(hidrated) بمانید و غذاهای مغذی بخورید: مقدار زیادی آب بنوشید و از رژیم غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کنید. میوه ها و سبزیجات تازه، که سرشار از ویتامین های D و C هستند، می توانند به افزایش سطح انرژی شما کمک کنند.
2-درگیر ورزش منظم باشید: فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این می تواند به افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. فعالیت هایی را در نظر بگیرید که از آنها لذت می برید تا انگیزه شما را حفظ کنند .
3-وقت خود را در فضای باز بگذرانید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به افزایش سطح سروتونین، هورمون بهبود دهنده خلق و خو کمک کند. حتی اگر هوا سرد باشد، بیرون رفتن می تواند به بهبود خلق و خو و سطح انرژی شما کمک کند.
4-استراحت کنید و ریلکس: استراحت های کوتاه را برای ریلکسیشن(آرام سازی) در برنامه روزانه خود بگنجانید. این می تواند سفر به سونا، اسپا(spa)یا صرف چند دقیقه نشستن و نفس کشیدن باشد. آرامش می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.
5-فعال بمانید و درگیر باشید: به جای فعالیت های سخت، در فعالیت های لذت بخش شرکت کنید. اینگونه می توانید به حفظ سطح انرژی و حفظ انگیزه خود کمک کنید .
6-به بدن خود گوش دهید: به احساس بدن خود توجه کنید و فعالیت های خود را بر اساس آن تنظیم کنید. اگر احساس خستگی خاصی می کنید، ممکن است نشانه آن باشد که به استراحت بیشتری نیاز دارید.
7-حرکات ذهنی: تمریناتی مانند یوگا یا تای چی می تواند به مدیریت استرس و بهبود سطح انرژی شما کمک کند. این فعالیت‌ها همچنین می‌توانند روحیه و سلامت کلی شما را بهبود بخشند.
8-تشریفات کوچک را در نظر بگیرید: تشریفات کوچک و مثبت می تواند به تقویت انگیزه شما کمک کند. این می تواند شامل نوشیدن آب میوه تازه، خوردن سبزیجات ترد، یا لذت بردن از یک چای احیا کننده با زنجبیل و نعناع باشد.
با اجرای این استراتژی ها، می توانید به مدیریت علائم بی حالی در فصل بهار کمک کنید و سطح انرژی و خلق و خوی خود را به طور کلی بهبود بخشید.
امیدوارم این مقاله واستون مفید بوده باشه
