کلاس انلاین یوگا|کاملترین راهنمای شروع و مرفی بهترین دوره ها

کلاس‌های یوگا از مبتدی تا پیشرفته؛ راهنمای جامع کلاس‌های آنلاین یوگا

پشتیبانی کامل؛ این دوره‌ها فرصت بسیار خوبی فراهم می‌کنند تا در فضایی آرام و بدون محدودیت زمانی، یوگا را در قالب یک کلاس آنلاین یوگا به‌صورت اصولی یاد بگیرید.

حضور مربی‌های حرفه‌ای؛ حرکات یوگا با تمرکز بر آموزش درست و اجرای صحیح توضیح داده می‌شود تا شرکت‌کنندگان هم انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی‌شان را افزایش دهند و هم از آسیب‌های احتمالی دور بمانند.

مناسب برای تمام سطوح؛ از مبتدی تا پیشرفته طراحی شده‌اند تا هر فرد بتواند با توجه به شرایط و زمان خود، در یک کلاس آنلاین یوگا تجربه‌ای لذت‌بخش و مؤثر از تمرین یوگا داشته باشد.

قیمت و هزینه ی کلاس یوگا

بسته‌های دوره آنلاین یوگا به همراه جزئیات کامل، شامل موارد زیر هستند:

بررسی انواع سبک های مختلف یوگ

یوگا هزاران سال پیش در هند شکل گرفت و در طول زمان سبک‌های مختلفی از آن ایجاد شد. امروز، هر سبک تجربه‌ی متفاوتی از حرکت، تنفس و آرامش ارائه می‌دهد. اگر به آموزش یوگا علاقه‌مند هستید، چه مبتدی باشید و یا بخواهید سبک مناسب خود را پیدا کنید، معرفی زیر نقطه شروع بسیار خوبی است.

هاتا یوگا

هاتا یوگا ترکیبی از حرکات ایستاده و نشسته همراه با تمرکز بر تنفس است. حرکات یکی پس از دیگری انجام می‌شود و هر کدام چند نفس نگه داشته می‌شوند.این سبک برای افرادی  مناسب است که می‌خواهند اصول یوگا، آگاهی بدنی و تنفس را یاد بگیرند.

یوگای رستوریتیو و یین

هر دو سبک آرام و مدیتیتیو هستند، اما با اهداف متفاوت:

یین یوگا

• کشش‌های عمیق و طولانی

• کار روی انعطاف عضلات و بافت‌های پیوندی

• استفاده از ابزار برای رسیدن به فرم درست

رستوریتیو یوگا

• تمرکز بر آرامسازی کامل بدن و ذهن

• هر حرکت ۱۰ دقیقه یا بیشتر نگه داشته می‌شود

• بدن کاملاً حمایت‌شده و بدون فشار

یوگای آیینگر

• این سبک آرام، دقیق و قدرتمند است و باید حرکات را طولانی مدت نگه داشت.

• نشانه اصلی این سبک استفاده ی فراوان از ابزار(صندلی، بلوک، بند)برای رسیدن به فرم صحیح است

• این سبک برای افراد با محدودیت‌های جسمی یا آسیب‌دیدگی بسیار مناسب است
  

وینیاسا یا فلو

در وینیاسا، حرکات پشت سر هم و با ریتم تنفس انجام می‌شوند.هر حرکت فقط برای چند لحظه نگه داشته می‌شود.

ویژگی‌های آن:

• حرکت سریع از یک حالت به حالت دیگر

• تکرار توالی مشخصی از حرکات

• هماهنگی کامل حرکت با تنفس

• نگه‌داشتن کوتاه حرکات

یوگای داغ و بیکرام

این سبک‌ها در اتاق گرم انجام می‌شوند و بسیار چالش‌برانگیزند.

بیکرام یوگا یک کلاس ۹۰ دقیقه‌ای در اتاقی با دمای ۴۰ درجه سانتی‌گراد است و شامل ۲۶ حرکت ثابت و دو تمرین تنفسی است که همیشه در همان ترتیب انجام می‌شوند.

یوگای داغ آزادتر است و توالی و شدت آن متفاوت است.گرما بدن را باز و انعطاف را افزایش می‌دهد، اما نیاز به آب‌رسانی زیاد دارد و برای افراد با شرایط خاص ممکن است مناسب نباشد.

آشتانگا یوگا

آشتانگا یوگا شامل شش سطح ثابت از حرکات است که از مبتدی تا پیشرفته ادامه دارد. حتی سطح اول نیز بسیار چالش‌برانگیز است و حدود ۹۰ دقیقه طول می‌کشد.اگر کلاس‌های پرفشار با توالی ثابت می‌پسندید، آشتانگا مناسب شماست.

پاور یوگا

سبکی پویا و ورزشی، مشابه آشتانگا اما بدون توالی ثابت. با حرکات فلو، تمرین تمام‌بدنی ارائه می‌دهد و در برخی کلاس‌ها از گرما و موسیقی استفاده می‌شود.برای افزایش استقامت، قدرت و کالری‌سوزی عالی است.

چطور سبک مناسب یوگا را انتخاب کنیم؟

بسیاری از افراد برای بهبود سلامت، کاهش استرس و خودشناسی به یوگا روی می‌آورند. برای انتخاب سبک و مربی مناسب، ابتدا هدف خود را مشخص کنید:

• افزایش انعطاف

• تقویت بدن

• کاهش استرس یا ترومای روانی

• کاهش وزن

اگر مبتدی هستید، کلاس هاتا، اسلو فلو یا رستوریتیو مناسب است. اگر تجربه دارید و به دنبال فعالیت بیشتر هستید، آشتانگا یا پاور یوگا انتخاب مناسبی است.

مزایای شرکت در دوره های یوگا و فواید آن برای سلامتی

یوگا فواید فراوانی برای سلامت جسم و ذهن دارد، اما باید بدانید که این نتایج معمولاً در همان جلسات اول ظاهر نمی‌شوند؛ بلکه با تمرین منظم و مداوم کم‌کم خودشان را نشان می‌دهند. یوگا یک تمرین جامع و انعطاف‌پذیر است که به دلیل تنوع زیاد سبک‌ها، می‌تواند با نیازها، سلیقه‌ها و محدودیت‌های جسمی هر فرد سازگار شود. همین ویژگی باعث شده تقریباً همه بتوانند آن را انجام دهند—even افرادی با مشکلات جسمانی یا در هر رده سنی—چون یوگا ورزشی کم‌فشار، ایمن و بدون ضربه است.

در ادامه، اصلی‌ترین فواید یوگا را مرور می‌کنیم:

● تنفس روان‌تر

تنفس بخش اساسی یوگا است؛ چه در مدیتیشن و چه در انجام حرکات (آساناها). تنفس صحیح ضربان قلب را آرام‌تر می‌کند، عضلات را شل می‌کند و به بهبود خلق‌وخو در طول روز کمک می‌کند.

● افزایش انعطاف‌پذیری

انعطاف‌پذیری باعث کاهش تنش‌های عضلانی ناشی از استرس می‌شود و همچنین به رهایی از گرفتگی‌ها و فشارهای عضلانی ناشی از فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند.

● بهبود وضعیت صحیح بدن

یوگا به کاهش و جلوگیری از دردهای کمر و گردن کمک می‌کند؛ دردهایی که معمولاً به دلیل وضعیت بد بدنی و سبک زندگی کم‌تحرک ایجاد می‌شوند.

در رابطه با افزایش آمادگی جسمانی وبسایت Health.harvard چنین نوشته است:

Yoga is known for its ability to soothe tension and anxiety in the mind and body. But it can also have an impact on a person's exercise capacity.

Researchers studied a small group of sedentary individuals who had not practiced yoga before. After eight weeks of practicing yoga at least twice a week for a total of 180 minutes, participants had greater muscle strength and endurance, flexibility, and cardio-respiratory fitness.

ترجمه متن بالا:

یوگا به توانایی آرام‌سازی تنش و اضطراب در ذهن و بدن معروف است. اما این تمرین می‌تواند ظرفیت ورزشی فرد را نیز بهبود بخشد.

پژوهشگران گروه کوچکی از افراد کم‌تحرک که قبلاً یوگا انجام نداده بودند را بررسی کردند. پس از هشت هفته تمرین یوگا حداقل دو بار در هفته و مجموعاً ۱۸۰ دقیقه، شرکت‌کنندگان افزایش قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری و آمادگی قلبی تنفسی را تجربه کردند.

● عضلات و استخوان‌های قوی‌تر

یوگا از کاهش تراکم استخوان جلوگیری می‌کند، انعطاف مفاصل را افزایش می‌دهد و به داشتن بدنی آماده‌تر و خوش‌فرم‌تر کمک می‌کند.

● تقویت سیستم ایمنی

با آرام‌شدن بدن، سطح کورتیزول (هورمون استرس) کاهش می‌یابد. پایین بودن کورتیزول یعنی مقاومت بیشتر در برابر برخی بیماری‌ها و حفظ فشار خون سالم. یوگا همچنین به جلوگیری یا کاهش مشکلات گوارشی و اختلالات خواب کمک می‌کند.

● پشتیبانی از سلامت سیستم عصبی

یوگا باعث می‌شود در زندگی روزمره آرام‌تر باشید و در نتیجه ضربان قلب و فشار خون کاهش پیدا می‌کند.

● افزایش کالری‌سوزی، به‌ویژه با یوگای وینیاسا

هرچه عضلات بیشتر کار کنند، مصرف کالری بیشتری داریم—even اگر میزان غذایمان تغییر نکند.

● کاهش نشانه‌های پیری

یوگا کمک می‌کند فعال‌تر، قوی‌تر و چابک‌تر بمانیم و همین موضوع علائم پیری را کاهش می‌دهد.

کلاس های گروهی و خصوصی

یوگا گروهی

تمرین یوگا در گروه مزایایی دارد که فراتر از انجام یک فعالیت بدنی ساده است. برای بسیاری از افراد، مهم‌ترین جذابیت این نوع تمرین، احساس بودن در یک جمع و جامعه‌ای هم‌فکر است. وقتی فضای تمرین با دیگران به اشتراک گذاشته می‌شود، شرکت‌کنندگان نوعی حس تعلق و انگیزه‌ی جمعی را تجربه می‌کنند. این ارتباط اجتماعی می‌تواند به‌ویژه برای افرادی مفید باشد که به دنبال پیدا کردن دوستان جدید یا تقویت روابط فعلی خود هستند.

یوگا خصوصی

کلاس خصوصی انعطاف‌پذیری بیشتری دارد و شما می‌توانید در هر زمانی که با برنامه‌تان هماهنگ است تمرین کنید، بدون نیاز به رفت‌وآمد یا نگرانی از محدودیت زمان کلاس‌ها. برای بسیاری از افراد، انتخاب بهترین کلاس آنلاین یوگا در کنار جلسات خصوصی، راهی ایده آل برای وارد کردن یوگا به زندگی روزمره است، خصوصاً اگر برنامه‌های شلوغی داشته باشند.

علاوه بر این، تمرین خصوصی به شما اجازه می‌دهد فضای دلخواهتان را بسازید. می‌توانید موسیقی آرامش‌بخش انتخاب کنید، نور محیط را طبق سلیقه تنظیم کنید و از همه مهم‌تر با ریتم شخصی خودتان پیش بروید. این شخصی‌سازی باعث می‌شود تمرین لذت‌بخش‌تر، آرام‌تر و بدون استرس باشد.

یوگا برای چه بیماری هایی مفید میباشد؟

• کمردرد و مشکلات ستون فقرات

• آرتریت و دردهای مفصلی

• فشار خون بالا و مشکلات قلبی

• بی‌خوابی و اختلالات خواب

• اضطراب، استرس و افسردگی

• مشکلات تعادل و کاهش تراکم استخوان

وسایل مورد نیاز کلاس یوگا چیست؟

• لباس مناسب برای تمرین یوگا

• مت یوگا 

• بالش مدیتیشن

• کمربند یا بند یوگا

• آجر یوگا