جوآن بنوا ساموئلسون، برنده اولین ماراتن المپیک زنان، عمر خود را صرف شکستن رکوردها و هموار کردن راه برای دوندگان زن در سراسر جهان کرده است. اکنون او در حال آموزش فلسفه شخصی و رویکرد خود در ورزش دوندگی هست است. چه یک دونده باتجربه باشید و چه به فکر شروع کردن بوده اید، یاد خواهید گرفت که چگونه انگیزه داشته باشید، اهداف تعیین کنید و در دویدن و در زندگی به پیروزی برسید.
برای تماشای ویدیو های این کلاس به وبسایت masterkelas.com مراجعه کنید.
جوآن بنوا ساموئلسون برنده مدال آور ماراتن ورود شما را به کلاس خوش آمد می گوید و شما را از موضوعاتی که در کلاس پوشش داده می شود، مطلع می سازد. همچنین داستان الهام بخش خود را از نحوه تبدیل شدن اسب سیاه به دارنده مدال طلا در اولین ماراتن بازی های المپیک زنان را به اشتراک می گذارد.
جوآن به شما در شناسایی و کشف انگیزه هایتان برای دویدن و روش های مهار کردن آن ها کمک می کند و نکاتی را برای نحوه و مکان خرید یک جفت کفش مناسب ارائه می دهد. او همچنین مزایای ثبت دقیقه در مقابل ثبت مایل ها را به عنوان نشانه ای از موفقیت مورد بحث قرار می دهد.
این درس در مورد قانون 1972 با عنوان IX می باشد که در هنگام تحصیل جوآن در دبیرستان به امضای قانون رسید و تصویب شد. او داستان های شخصی خودش – یک دونده طبیعی و پرشور _ که او را از جاده‌های روستایی نیوانگلند تا المپیک برد، به اشتراک می‌گذارد.
در این کلاس ها جوآن چارچوب تعیین هدف شخصی خود را توضیح می دهد. او همچنین چگونگی تعیین هدف“pie in the sky” را تعریف و آن ها را به اهداف کوتاه مدت تقسیم می کند. در این هنگام استفاده از اهداف خرد و کوچک می تواند به شما در رسیدن به هر چیزی کمک کند.
جوآن تکنیک هایی برای یافتن تعادل در زندگی و همچنین اهمیت آن ها را برای شما بیان می کند. او در مورد غلبه بر شک و تردید به خود و افکار منفی صحبت کرده است و به شما قدرت این را می دهد که در هنگام تصمیم گیری برای زمان استراحت به بدن خود گوش دهید.
جوآن موارد دسترسی به دویدن را در این نکات بیان می کند: همه آنچه که شما برای دویدن نیاز دارید یک جفت کفش می باشد. او درباره انتخاب تجهیزات و انواع محیط‌های دویدن به بحث پرداخته و همچنین چگونگی تاثیر بر دویدن را مورد تجزیه و تحلیل قرار می دهد.
در این درس، جوآن به شما نشان می دهد که چگونه سبک طبیعی دویدن خود را شناسایی کرده و از آن استفاده کنید. او به صحبت درباره تکنیک‌های تنفس، به حداکثر رساندن گام‌های شما و حداکثر استفاده از حرکت بازو می پردازد.
جوآن مجموعه ای از تمرینات کششی و تقویتی را نشان داده و سپس شما را از طریق میزان قدم های روزانه ای که خودتان برمیدارید راهنمایی می کند.
در این درس، جوآن درباره اجرای یک برنامه تمرینی سه ماهه آماده سازی برای اولین ماراتن، شما را از زمان بررسی تا محل ایستادن در دسته دوندگی راهنمایی و در عین حال روز مسابقه را برایتان مشخص می کند.
جوآن روش شخصی خود را برای آسیب های حین حرکت آموزش می دهد، داستان های جراحات خود را به اشتراک می گذارد و از طریق یک برنامه تمرینی متقابل راه هایی را برای ادامه روند دویدن به عنوان یک دونده آسیب دیده پیشنهاد می کند.
در پایان کلاس، جوآن به اینکه چگونه حرفه اش به عنوان یک دونده تغییر کرده است، و شاید مهمتر از آن اینکه چگونه تغییر نکرده است، فکر می کند. او افراد را ترغیب می کند تا عشق خود به دویدن را با خانواده هایشان به اشتراک بگذارند و آن را در این جامعه درحال دویدن انجام دهند.
