داشتن مشکل در خواب به مدتی طولانی، موضوعی اساسی است که بر روی سلامت عمومی ما تأثیر می‌گذارد. اختلالات و اضطراب‌های خواب می‌تواند باعث نامنظم شدن روال زندگی ما شده و باعث کاهش عملکرد و بهره‌وری در زندگی شخصی و حرفه‌ای ما شود. کمبود خواب یا بی‌خوابی، یکی از این نوع اختلالات خواب است که کیفیت زندگی ما را مختل می‌کند. در ادامه به بررسی آن و چگونگی مدیریت آن می‌پردازیم.
اختلالات خواب شامل دسته‌ای گسترده از شرایطی است که بر روی چرخه طبیعی خواب- بیداری ما تأثیر می‌گذارد. این شرایط می‌تواند از کمبود خواب تا بی‌خوابی، خروپف، ناهماهنگی در الگوی خواب، بیدار شدن های مکرر در شب، خوابیدن برای مدت طولانی و موارد بسیاری دیگر متغیر است. شایع ترین اختلال خواب، بی‌خوابی است.
بی‌خوابی، دشواری در فرو رفتن به خواب و حفظ خواب به طوری که شخصی که به خواب نیاز دارد خواب آلوده می‌باشد، است. این بیماری در سه نوع است:
علائم شایع بی‌خوابی عبارتند از:
این اختلال خواب می‌تواند خستگی جسمی، ذهنی و عاطفی، کاهش تمرکز، توجه و تمرین، افزایش اضطراب و افسردگی را با خود به همراه آورد.
اکثراً پزشکان ممکن است تغییرات در سبک زندگی را برای تعادل چرخه خواب و بیداری یا داروها برای کاهش علائم بی‌خوابی توصیه کنند. علاوه بر این، می‌توانید همیشه از روش‌های طبیعی مانند تنظیم روال‌های آرامش بخش قبل از خواب، داشتن محیطی راحت برای خواب، ورزش منظم و اجتناب از مصرف کافئین در ساعات شبانه استفاده کنید. درمان شناختی- رفتاری برای بی‌خوابی نیز به عنوان یک روش موثر در کاهش علائم آن در طول زمان شناخته شده است.
حفظ برنامه خواب منظم و اجتناب از محرک‌ها قبل از خواب می‌تواند در رسیدن به یک خواب خوب و سالم بسیار مفید باشد. مصرف یک رژیم غذایی متعادل و انجام تمرینات ورزشی مناسب نیز می‌تواند به حداقل رساندن کمبود خواب کمک کند. کلید موفقیت در این مورد آموزش خود در مورد الگوی خواب و استراحت و ایجاد تغییرات در عادات خود، در صورت لزوم، می‌باشد.
بی‌خوابی، یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب است که می‌تواند بر روی بهره‌وری و روحیه عمومی ما تأثیر مستقیم داشته باشد. با یادگیری اصول بهداشت خواب و ایجاد تغییرات شخصی کوچک، می‌توانیم به راحتی به یک خواب سالم دست یابیم. در صورتی که همه چیز بی نتیجه بود، همیشه راه‌حل‌های پزشکی برای کمک به ما در رسیدن به خوابی سالم و راحت وجود دارد.
کلماتی که برای این مقاله جستجو میکنند :
اختلال بی خوابی
اختلال بی خوابی چیست
اختلال بی خوابی در کودکان
اختلالات بی خوابی
درمان اختلال بی خوابی
انواع اختلالات بی خوابی
اختلالات بی خوابی در کودکان
علت اختلال بی خوابی
علائم اختلال بی خوابی
اختلال در بی خوابی
