شروع هر کاری اهمیت ویژه ای در ادامه آن دارد. شروع بدنسازی هم اینطور است. برای اینکه به این ورزش علاقمند شوید باید به مجموعه ای از نکات توجه داشته باشید که مسیر شما را روشن کند. پس در ادامه به بعضی از مهمترین نکات درباره اولین روز در باشگاه بدنسازی خواهیم پرداخت.
اولین کاری که باید انجام دهید این است که یک برنامه تمرینی بگیرید. برنامه تمرینی اهمیت ویژه ای در تمرینات شما دارد. برنامه تمرینی برای یک ورزشکار مثل نقشه عمل می کند. پس شما هم به یک برنامه تمرینی متناسب با شرایط خود نیاز دارید.
اولین روز باشگاه بدنسازی روز سخت گیری نیست. در این روز باید به آرامی حرکات را انجام دهید. اصلا دنبال فشار آوردن نباشید. فشار آوردن یعنی هیچ پس سعی کنید فقط بر اساس برنامه جلو رفته و حتما حرکات را به خوبی از مربی باشگاه بپرسید. کمک گرفتن از مربی در اولین روز مهم است. شما باید یاد بگیرید که چطور درست تمرین کنید.
بدون گرم کردن هرگز ورزش نکنید. بیایید از اولین روز به این اصل پایبند شوید. گرم کردن در ورزش علم موشک نیست اما به قدری حوصله نیاز دارد. برای شروع چند دقیقه هوازی مثل تردمیل یا دوچرخه کار کنید. سپس چند دقیقه هم نرمش کنید. به این شکل بدن شما آماده شده و از آسیب دیدن هم در امان می مانید.
قبل بعد و در طول تمرین حتما آب بخورید. نخوردن آب چیز بدی است اما برای ورزش کردن بدتر هم خواهد بود. پس به سادگی آب بخورید. این سخت نیست فقط یک قمقمه یا بطری آب معدنی همراهتان باشد. همین باعث می شود آب ببرید و بنوشید.
در اینجا به چند تمرین برای اولین روز تمرین در باشگاه اشاره کردیم که می توانید به ترتیب انجام دهید. همانطور که گفتیم اولین روز برای سخت گیری نیست. پس ما هم سخت نگرفتیم.
این یک برنامه نمونه است و البته فقط برای یک روز و آنهم روز اول باشگاه مناسب است تا بدنتان با وزنه آشنا شود. همانطور که گفتیم برای ادامه تمرین به برنامه تمرینی نیاز خواهید داشت.
