مهم ترین چالش پیش روی علاقه مندان به بدنسازی این است که اول چربی سوزی کنیم یا عضله سازی؟ مطمئنا پاسخ به این سوال در مسیر پیش روز هر فرد تاثیر بسزایی دارد . معمولا افرادی که اضافه وزن داشته و یا جزو افراد با تیپ بدنی اندومورف هستند بیشتر باید بر این مسئله دقت وتوجه داشته باشند. چراکه هر گونه اشتباه در انتخاب مراحل منجر به اتلاف وقت و عدم دستیابی به نتیجه مطلوب خواهد شد . در این ویدیو پاسخ به این سوال توسط مهدی شرافت بررسی شده است . با ما همراه باشید .
افراد چاق و یا کسانی که با بررسی تیپ های بدنی در بدنسازی متوجه شده اند که جزو دسته اندومورف هستند معمولا در ابتدای مسیر به یک چالش مهم برمی خورند . سوال این افراد این است که اول باید درصد چربی بدن را کم کرد و بعد عضله سازی کرد و یا اینکه همزمان باید عضله سازی و چربی سوزی را با هم پیش برد؟
بهترین روش توصیه شده توسط مهدی شرافت این است که اول هر فرد باید درصد چربی بدن و وزن خود را کاهش داده و تحت کنترل بگیرند . بعد از رسیدن به وزن مطلوب و کاهش چربی انباشته بدن باید استارت دوره حجم و عضله سازی زده شود . در این حالت تمرینات و تغذیه فرد متناسب با دوره عضله سازی تغییر می کند . البته روشی دیگر نیز وجود دارد که فرد می تواند با تزریق استرویید و یا امثال آن داشته باشد که این روش به هیچ وجه توصیه نمی شود .
پیش از این توضیح داده شد که در پاسخ به سوال اول چربی سوزی کنیم یا عضله سازی؟ قطعا پاسخ چربی سوزی و کاهش وزن است . برای از دست دادن چربی و کاهش وزن هر فرد باید دو فاکتور تمرین و تغذیه صحیح را در کنار هم رعایت کند . در این دوره توصیه می شود که رژیم غذایی سالم متناسب با سیستم بدنی ، حجم و نوع تمرینات و لایف استایل هر فرد انتخاب شود .
در کنار تغذیه بدنسازی داشتن برنامه تمرینی مناسب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است . ورزش های هوازی و کاردیو عضو انکار ناپذیر دوره چربی سوزی است . در این دوره تمرکز بدنسازان بیشتر باید روی تمرینات هوازی باشد تا سریعتر به وزن ایده آل دست پیدا کنند . هم چنین نباید از تمرینات با وزنه در این دوره غافل شد چراکه می تواند به میزان جزئی برای عضله سازی کمک کند .
برای کاهش وزن اصولی طبیعی است که فرد می تواند رژیم غذایی بدنسازی متناسب با تمرینات و وزن خود را از متخصصان تغذیه دریافت کند . همچنین توصیه می شود که هر فرد برای دریافت برنامه ورزشی با یک مربی و یا فرد با تجربه مشورت کند . حجم تمرینات ، زمان ، سرعت و سختی برنامه ورزشی تاثیر بسزایی در چربی سوزی دارد .
زمانی که فرد طبق برنامه از پیش تعیین شده به وزن ایده آل خود برای عضله سازی رسیده و هم چنین چربی انباشته بدن کاهش یافت ، می توان وارد دوره عضله سازی شد .در این حالت تغییراتی در برنامه ورزشی تمرینات و رژیم غذایی و تغذیه فرد ایجاد می شود . در این زمان مجددا شخص می تواند با کسب اطلاعات از متخصصان و مربیان با تجربی در این زمینه برنامه تمرینی و تغذیه خود را تعیین و روند عضله سازی را آغاز کنند .
برای جلوگیری از فشار زیاد ناشی از تغییرات رویه و دوره فرد می تواند تغییرات لازم در تمرینات و تغذیه خود را به صورت تدریجی اعمال کند . چه برای بدنسازی در خانه و چه در باشگاه تمرینات هوازی که مجددا در برنامه فرد باقی می ماند و تمرینات با وزنه بیشتر و سنگین تر می شود . رژیم غذایی نیز بسته به نیازهای بدن در این دوره تغییراتی جزئی در حجم و تعداد وعده ها خواهد داشت .
در این مقاله و ویدیو از سایت مهدی شرافت سعی شد تا صحیح و کوتاه ترین پاسخ به سوال ” اول چربی سوزی کنیم یا عضله سازی ؟ ” داده شده و جوانب آن را بررسی شود . بدنسازان و علاقه مندان می توانند با مطالعه سایر مقالات وبلاگ مهدی شرافت از تجربیات ایشان در زمینه بدنسازی ، تغذیه ، تمرینات و مکمل های ورزشی استفاده کرده و در تمرینات خود اجرا کنند .
