سوال رایج میان بسیاری از افراد در آغاز مسیر تمرینات و یا حتی پس از چند سال تمرین و ورزش این است که ” بدنسازی بهتره یا هوازی ” . البته این سوال در برخی از حالات به ” اول بدنسازی یا هوازی ” نیز تغییر حالت می دهد . هر فرد باید با توجه به سیستم بدنی ، هدف از تمرین ، وزن و … نوع تمرین خود را انتخاب کند . حتی این دو ورزش را می توان به صورت همزمان در یک برنامه گنجاند . در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت ، به بررسی ۲ سوال بدنسازی بهتره یا هوازی و اول بدنسازی یا هوازی را بررسی کرده ایم .
مطمئنا این سوال با هدف تشخیص ورزش مفید و یا استاندارد و موثر پرسیده نمی شود . چراکه اگر ورزشی کارایی لازم را نداشته باشد از میان رشته های باشگاهی و رایج حذف می شود . بنابراین نمی توان گفت یکی از این دو رشنه بد و دیگری خوب است و یا نمی توان گفت یک رشته بهتر از دیگری است . هر دو این رشته هوازی و بدنسازی جزو گزینه های پر طرفدار و مهم در میان بانوان و آقایان می باشد .
اما این به این معنی نیست که هر فرد چه مبتدی و یا حرفه‌ای بتوانند با انتخاب رشته مورد علاقه لاغر ، چاق و یا عضله ای شوند . کارایی هر یک از این تمرینات در یک حوزه بیشتر و در یک حوزه و دوره تمرینی کمتر است . هر فرد باید با توجه به تیپ بدنی خود ، سابقه تمرینی ف وزن و هدف نوع ورزش و تمرینات خود را انتخاب کنند . به موارد زیر دقت کنید :
هر یک از این افراد که در بالا چند نمونه از آنها ارائه شده ، باید نوعی از تمرین را انتخاب کنند . یک فردباید صرفا بر تمرینات هموازی و کاردیو تمریکز کند ، فردی با انجام سنگین تمرینات بدنسازی به هدف می رسد و یا اینکه برخی نیاز دارند تا تمرینات بدنسازی و هوازی را به صورت همزمان و یا به ترتیب لازم انجام دهند تا به هدف مورد نظر خود برسند .
بنابراین بهتر و یا مفید بودن ورزش هوازی یا ورزش بدنسازی برای هر فرد شخصی سازی شده است . یعنی شخص باید با بررسی شرایط خود رشته تمرینی و هم چنین برنامه ورزشی خود را تهیه کند . مربیان مجرب و با تجربه می توانند در این مسیر افراد مبتدی و تازه کار کمک کنند تا بدون اتلاف وقت مسیر درست را انتخاب کنند .
همانطور که پیش از این نیز اشاره کرده ایم در موارد نادری بدنسازی یا ورزش های هوازی به تنهایی استفاده می شوند . یعنی در پاسخ به سوال اول بدنسازی یا هوازی باید گفت که انجام تنهای هر یک از این تمرینات به تنهایی و به صورت کامل در یک برنامه ورزشی می تواند خیلی جالب نبوده و کارایی لازم را نداشته باشد . اینکه یک فرد چند دوره یا ماه بدنسازی کار کرده و بعد چند دوره هوازی کار کند ( یا بالعکس ) نتایج مطلوبی را همراه نخواهد داشت .
برنامه ورزشی هوازی به تنهایی شاید بتواند برای طرفداران لاغری سریع مفید باشد و یا ورزش بدنسازی به تنهایی می تواند برای افرادی که سابقه تمرین و بدنسازی داشته و می خواهند مجدد وارد دوره حجم شوند مناسب است . اما دسته عظیمی از افراد باید در برنامه تمرینات خود ورزش های هوازی را در کنار ورزش های بدنسازی داشته باشند . این برنامه کمک می کند تا فرد با جلوگیری از افزایش وزن و یا انباشته شدن چربی در بدن ، عضلات خود را تقویت کنند.
اما سوال اول بدنسازی یا اول هوازی به یک صورت دیگر نیز مطرح می شود . در برنامه تمرینی خود اول باید تمرینات هوازی را داشته باشیم یا تمرینات بدنسازی؟ شاید بتوان گفت بهترین حالت برای مطرح کردن این سوال دقیقا در زمان چینش تمرینات است .
تمرینات ورزشی هوازی با بالا بردن فشار و جریان خون ،ضربان قلب و اکسیژن گیری بدن سبب می شوند تا بدن گرم شده و خون رسانی به تمام اعضا و عضلات به درستی انجام شود . توصیه تمام مربیان معمولا این است که هر فرد تمرینات خود را با گرم کردن بدن آغاز کند . این یعنی انجام تمرینات هوازی مانند طناب ، تردمیل ، الیپتیکال .
پس توصیه می شود هر فرد در ابتدای آغاز تمرینات اول هوازی کار کرده و سپس تمرینات با وزنهو یا بدون وزنه بدنسازی را آغاز کنند . این قوانین واصول چه برای انجام ورزش و بدنسازی در باشگاه و چه برای ورزش و بدنسازی در خانه صدق می کند . البته پاسخ به سوال اول چربی سوزی کنیم یا عضله سازی ؟ نیز می تواند در پیش برد تمرینات موثر باشد .
انتخاب رشته ورزشی و یا ترتیب انجام تمرینات بستگی دارد که فرد از انجام این تمرینات چه اهدافی را دنبال می کند . هر فرد با بررسی تغذیه ، میزان زمان برای انجام تمرین ، وزن و سایر فاکتور هایی که در این مقاله تشریح شد می توانند اول بدنسازی یا هوازی را انتخاب کنند . همچنین علاقه مندان می توانند با مطالعه سایر مقالات سایت مهدی شرافت با رشته بدنسازی و هوازی بیشتر آشنا شده و هم چنین مطالب مفیدی در خصوص تمرینات ، تغذیه و مکمل های هر رشته را بررسی کنند .
