در گذشته به شکل اندام و فرم دهی آن توجه نمی‌شد و درصد کمی از مردم به ورزش و سلامت جسم توجه می‌کردند، برای آنها مهم نبود که چطور اندامی داشته باشند، شکم بزرگ یکی از نشانه های مرد زندگی بود.
دلیل این شکل زندگی نداشتن اطلاعات درباره شکل ساختار بدن، نحوه تغذیه درست، اطلاعات عمومی، ارتباط کم بین ملیت‌ها و بسیاری عوامل دیگر بود، ولی در 1 یا 2 دهه اخیر توجه به ورزش، فرم اندام و سلامت بدنی موردتوجه قرار گرفت و تعداد بسیار زیادی علاقه‌مند به شکل دادن اندام مخصوصاً داشتن سیکس پک شدند که در اینجا می‌خواهیم عواملی را برسی کنیم که باعث شکل نگرفتن سیکس پک می‌شود.
همه انسان‌ها دارای عضله شکم هستند، اما یکی از مهم‌ترین دلایلی که باعث می‌شود عضله شکم دیده نشود و سیکس پک نداشته باشیم چربی‌های موجود در بدن است، چربی‌های اضافه روی ماهیچه‌ها را می‌پوشاند و مانع از داشتن شکم سیکس پک می‌شوند.
در آقایان درصد چربی باید ۱۰ درصد از وزن کل بدن باشد و در خانم‌ها درصد چربی باید ۱۸ درصد از وزن کل بدن باشد تا عضله‌ها و ماهیچه‌های سیکس پک نمایان شوند. اگرچند لحظه با خودم فکر کنیم متوجه می‌شویم که عادت‌های غذایی و رفتاری ما اشتباه هستند، اگر این شکل تغذیه و روش زندگی درست بود، مشکلی از بابت درصد چربی در بدن نداشتیم، پس به این نتیجه می‌رسیم که شکل تغذیه و روش زندگی ما اشتباه است. تا زمانی که آنها را تغییر ندهیم نمی‌توانیم شکم سیکس پک داشته باشم، برای رسیدن به این درصد از چربی در بدن باید از رژیم غذایی استفاده کنیم و روش زندگی خودمان را تغییر بدهیم تا بتوانیم به نتیجه دلخواه و خوشایند که داشتن اندامی خوش فورم به خصوص داشتن شکم سیکس پک هست برسیم.
کم کردن بافت چربی آن‌طور که فکر می‌کنیم آسان نیست، کم کردن چربی بدن یک فرایند سخت و زمان‌بر است و نیاز به گذشت زمان و تحمل سختی دارد، اغلب کسانی که درصد چربی موجود در بدن آنها بالاتر از مقدار مجاز است شروع به گرفتن رژیم می‌کنند، این افراد به دلیل اینکه انتظار دارند در بازه زمانی کوتاه به وزن ایده آلخود برسند و شکم شش تکه آنها نمایان بشود، ولی در مدت کوتاه تغییر چندانی در اندام خود نمی‌بینند دلسرد شده و از ادامه راه منصرف می‌شوند، درصورتی‌که اگر زمان بندی درست داشته باشند و دلسرد نشوند به نتیجه دلخواه که داشتن شکم شش تکه است، می‌رسند.
باید این نکته را بدانیم که سرعت کم شدن چربی موجود در بدن نصف سرعت تشکیل توده‌های چربی است. به همین خاطر اگر چربی موجود در بدن در طول مدت یک سال تشکیل‌شده باشد، برای از بین بردن آن دو سال زمان به همراه رژیم غذایی مناسب نیاز است.
امروزه به دلیل کم شدن تحرک در زندگی بیشتر مردم سعی در کم کردن وزن خوددارند. یک باور غلط در میان مردم وجود دارد، همه منظور از رژیم را نخوردن می‌دانند، به همین خاطر بدون مشورت با متخصص شروع به رژیم گرفتن می‌کنند، دست از خوردن می‌کشند، شما فکر کنید فردی که در طول روز ۴ الی ۵ وعده غذایی پرکالری استفاده می‌کند، یک‌دفعه دست از خوردن می‌کشد و غذای خود را به یک وعده کم‌کالری در طول روز کاهش می‌دهد. خوب، نتیجه چه می‌شود؟ چه اتفاقی می‌افتد؟ شاید در ابتدا و روزهای اول وزن فرد کاهش پیدا کند، مقداری از چربی بدن او کم شود، اما در آینده نزدیک که شاید به یک یا دو ماه هم نرسد این روند عوض می‌شود، دیده‌شده افرادی وعده‌های غذایی خود را به یک وعده در روز کاهش دادند، وقتی به این افراد و نتیجه رژیم آنها نگاه می‌کنیم، متوجه می‌شویم نه‌تنها وزن آنها کم نشده، شاید در بعضی‌اوقات بیشتر هم شده باشد.
به خاطر دستور غذایی نامناسب، نرسیدن مواد غذایی ضروری، به هم خوردن تعادل عصبی به دلیل کمبود املاح ضروری بدن و عجله در کم کردن وزن، فرد رژیم را کنار می‌گذارد، به دلیل ضعف بدن، فرد علاقه بیشتری به غذا نشان می‌دهد، شروع به خوردن می‌کند و نتیجه می‌شود، روز از نو و روزی از نو.
فرد به شکل قبلی برمیگردد، حتی بیشتر از قبل اضافه‌وزن پیدا می‌کند و نمی‌تواند اندام زیبا و خوش‌فرم که شکم سیکس پک یکی از مهم‌ترین خواسته‌ها است را داشته باشد.
وقتی استرس داریم بدن ما شروع به آزاد کردن کورتیزول می‌کند، کورتیزول مانع از بین رفتن چربی‌ها می‌شود، به این معنی که جلوی سوخت‌وساز بدن را می‌گیرد و بدن نمی‌تواند چربی اضافه را تبدیل به انرژی کند و عضله سازی صورت بگیرد. اگر می‌خواهیم بدنی عضلانی داشته باشیم و چربی‌های اضافه بدن را از بین ببریم، باید از استرس دوری‌کنیم.
خواب آرام میزان کورتیزول را به پایین‌ترین سطح خود می‌آورد و بدن را برای چربی سوزی و عضله سازی در حالت آماده نگه می‌دارد.
شاید افرادی را دیده باشید که به‌صورت مرتب و همیشگی ورزش می‌کنند و از تغذیه مناسبی هم برخوردار هستند، اما ازنظر شکل بدن و فرم گرفتن عضله‌ها، تفاوت زیادی با فردی که ورزش نمی‌کند و رژیم غذایی مناسبی ندارد نداشته باشند، این افراد جزو اشخاصی هستند که ازنظر ژنتیک توانایی تغییر زیاد در اندام خود را ندارند، البته این مشکل باید توسط متخصص و پزشک تشخیص داده شود. پس گاهی اوقات برای بعضی افراد تغییر شکل عضلات امکان پذیر نیست، نمی‌شود که بشود، این اصلاً به این معنی نیست که فرد اراده ضعیف دارد یا درست از برنامه غذایی و تمرین‌های خود پیروی نمی‌کند، بلکه به دلیل عوامل ژنتیکی عضلات توانایی چندانی برای شکل‌پذیری ندارند و شکم شش تکه شکل نمی گیرد.
یکی دیگر از دلایلی که باعث منصرف شدن از داشتن شکم شش تکه می‌شود، درست انجام ندادن تمرین‌ها و انجام دادن حرکت‌های بی‌تأثیر در ساختن سیکس پک است. شاید با فردی که می‌خواهد شکم شش تکه داشته باشد مواجه شده باشیم، فرد با اشتیاق فراوان و اراده قوی تمرین ها را شروع کرده، به شکلی که هرروز تمرین‌ها را انجام می دهد، ولی از برنامه خاصی پیروی نمی کند، بعد از چند وقت، یا اصلاً به نتیجه نمی رسد یا عضلات شکم شکل ناموزونی به خود گرفته و به نتیجه مطلوب نمی‌رسد، در نتیجه هدف خود را رها کرده و ناامید می‌شود.
داشتن برنامه اصولی و درست انجام دادن تمرین‌ها، اجتناب از تمرین‌های اشتباه از شروط لازم و ضروری هستند تا بتوانیم به نتیجه مطلوب که داشتن شکم شش تکه است، برسیم.
باید به تغییرات به وجود آمده در اندام و عضله‌ها توجه کرد و آنها را اندازه‌گیری کنیم تا بتوانیم در زمان مناسب برنامه تمرین‌های خود را تغییر دهیم.
بدن از الگوی عادت کردن پیروی می‌کند، به این معنی که اگرچند وقت از یک حرکت فیزیکی خاص، پیروی کنیم، متوجه می‌شویم به‌طور ناخودآگاه به یکی از خصوصیات فردی ما تبدیل می‌شود، به همین منظور باید به نتیجه تمرین توجه کنیم و تغییرات به وجود آمده در عضلات را اندازه‌گیری کنیم و به‌موقع برنامه غذایی و تمرین‌ها را تغییر بدهیم تا از تأثیر آنها کاسته نشود و بتوانیم شکم سیکس پک را، از زیر چربی ها بیرون بکشیم.
مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن آب می‌تواند به‌طور موقت متابولیسم را افزایش دهد، اشتها را کاهش دهد و کاهش وزن را افزایش دهد. نوشیدن 1 تا 2 لیتر آب در روز به از دست دادن چربی‌های شکم کمک می‌کند و فرایند عضله سازی برای شکم سیکس پک را سرعت می دهد.
غذاهای فرآوری شده مانند فست فودها، سیب‌زمینی فراوری‌شده، نان فراوری‌شده دارای کالری، کربوهیدرات، چربی، سدیم بسیار زیادی هستند. این مواد غذایی برای هضم، انرژی کمی نیاز دارند و همچنین ازنظر مواد مغذی مهم، مانند پروتئین و فیبر فاقد مواد غذایی هستند که می‌توانند به کاهش وزن و درست کردن شکم شش تکه کمک کنند.
تغییر عادت‌های غذایی و جایگزین کردن غذاهای سالم و کامل بجای غذاهای فرآوری شده، باعث کاهش وزن و کاهش چربی شکم شده و تأثیر بسیار زیادی در ساختن شکم شش تکه دارد، بدن برای هضم پروتئین و فیبر احتیاج به انرژی زیادی دارند و کالری بیشتری مصرف می‌کند به همین خاطر سوخت‌وساز بدن را بالا می رود و عضله سازی شکل می‌گیرد.
غذاهای کامل مانند پروتئین و فیبر باعث می‌شوند احساس سیری بیشتری کنیم و رژیم غذایی خود را کامل رعایت کنیم.
برای داشتن شکم شش تکه باید از تنبلی دست کشید، به‌اندازه کافی تحرک داشت و از بدغذایی دوری کرد. درمجموع به زندگی سالم و با تحرک روی آورد تا علاوه بر سلامت روح،جسم سالم داشته باشیم و برای داشتن شکم شش تکه ( شکم سیکس پک ) موارد گفته‌شده را باید رعایت کرد.
