چگونه انرژی مغز را هدر ندهیم

ما هرچه تصمیمات سطح پایین کمتری داشته باشیم منابع شناختی بیشتری برای تصمیات سطح بالا باقی میگذاریم.

مطالعات نشان داده است که ما انرژی ذهنی محدودی برای طول هر روز دارم. مغز ما مدام در سطوح مختلف کار میکنه.

هردفعه که مغزتون رو بکار میندازین ٬ شما دارین از انرژی ذهنی استفاده میکنید.

مغز ما زیاد انرژی استفاده میکنه.

پس منطقیه که خیلی بهینه از این انرژی استفاده کنیم.

برای بسیاری از مردم تصمیماتی انرژی آنهارو میگیره ٬ همان تصمیماتی هستند که آنهارا بارها و بارها و بارها میگیرند.

هرچه درطول روز تصمیمات بیشتری بگیرید٬ بعدی ها برای مغز شما سخت تر میشوند.

ولی میشه براش کاری کرد.

شما میتوانید برای کار های ساده روزانه انرژی کمتری بزارید٬ و بیشتر رو موضوعات مهم تر متمرکز شوید٬ مشکلات رو حل کنید و خلاق فکر کنید.

دکتر تارا سوارت(Dr. Tara Swart), متخصص عصاب٬نویسنده کتاب Neuroscience For Leadership میگه:

شفاف اندیشیدن نیاز مند انتخاب های کمتر است.

تنها راه جلو گیری از خستگی تصمیمات٬ کاهش میزان فشار روانی روزانه هستش.

تصمیم گیری مغز ما را که مانند سیستمی آگاه هست را خسته میکند ٬ چه تصمیم های بزرگ و چه تصمیم های کوچک. بدون دونستن این موضوع، ما میتوانیم مقدار قابل توجه ای از انرژی مغزمون رو توسط تصمیمات کوچک روزانه هدر دهیم: چی خوردن، چی پوشیدن، کی خوابیدن، کی ورزش کردن، جواب دادن به تلفن و اولینت بندی کار ها.

نوشته شده توسط Caroline Webb در کتاب How to Have a Good Day: Harness the Power of Behavioral Science to Transform Your Working Life (ترجمه فارسی این کتاب نیز موجود است بنام : چگونه روز خوبی داشته باشیم )

مطالعات ارائه شده در Nature Reviews Neuroscience نشان میدهد که وقتی شما عادتی را میسازید٬ بخش کوچکی از مغز بنام عقده‌های قاعده‌ای یک سری کار هارا بر عهده میگیرند که باعث میشود شما دیگر نیازی به تمرکز یا تصمیم گیری نداشته باشید.

روندهای بهتری بسازید تا بتوانید بیشتر از مغزتان استفاده کنید ٬ بخصوص زمانی که قبل از تصمیم گیری به تجزیه و تحلیل و تفکر عمیق و منطقی احتیاج دارید.

مغز رو حالت خلبان خودکار تنظیم کنید

روند هاتون رو بهینه سازی کنید.

انرژی مغزتون رو ذخیره و تصمیم گیری های خود را خودکار کنید. انرژی گران بهای خود را با روند های بی ارزش هدر ندهید.

با خودکار کردن گزینه های "بی نتیجه" تصمیمات کمتری بگیرید.

چیز های مثل غذا، انتخاب لباس و رژیم رسانه میتوانند از قبل برنامه ریزی شوند تا شما بتوانید انرژی مغز را برای تصمیمات مهم ذخیره نمایید.

برای مثال اگر هدفتان ورزش کردن صبحگاهی هست میتوانید لباس ورزشی خود را شب قبل آماده کنید.

هر روز در یک ساعت و به مدت یکسان ورزش کنید.

هر روزِ کاری را در یک ساعت آغاز کنید.

دکتر استفان گراف (Dr Stephen Graef)، روانشناس ورزشی در دانشگاه ایالتی اوهایو میگه:

سعی کنید زحماتی که باید تشخیص دهید کدام ورزش ، چه زمانی ، چه مسیری را از بین ببرید.
تک تک این تصمیمات سوخت مغز را هدر میدهند.

بجای این که از مغزتون بخواهید که تصمیم بگیرد برای میان وعده چی بخورید ، پیش تصمیم گیری کنید با آماده کردن یک میان وعده سالم قبل از کار.

به نظر خیلی کسل کننده میاد اصن خلاقانه نیست. نکته همینه.

هدف دوری از زمان گذاشتن برای تصمیمات کم تاثیر هستش برای این که انرژی ذخیره کنیم برای تصمیمات سطح بالا تر.

اکثر مردم روند هایی برای خودشون دارن.ولی کار ها هییچ وقت طبق برنامه پیش نمی روند. روند های روزانه شما قبلا هم انجام شده اند، پس چرا بهینشون نکنیم؟

این کار پرداخت هزینه برای تبدیل عادت های معمولی به گردش های کارآمد هست.

اگر هر روز کار های روزانه را یک روند کنید ، میتونید مغز خود را خالی کنید برای چیزهایی که واقعن. اهمیت دارن.

اگر صبحتون هر روز به یک شکل شروع شه ، شما انرژی برای تصمیم گیری در مورد اینکه صبحانه چی بخورید ، چی بپوشید، چطوری قهوتون رو بگیرید ، کی ورزش کنید، و کی بخوابید و.... هدر نمیدهید.

باراک اوباما هم استراتژی کاربردی مشابهی پیدا کرده است :

من فقط کت شلوار آبی یا خاکستری میپوشم . نمیخواهم تصمیم گیری کنم که چی بخورم یا بپوشم.
شما باید که تمرکز کنید روی انرژی تصمیم گیری.شما باید خودتون رو یک روند کنید.

این که چیو یک روند کنید بخودتون برمیگرده.

دسته ای کار انجام دهید

کارهاتون با بقیه فعالیت هارو دسته ای انجام دهید.

خرید، آشپزی و خشکشویی همه میتونن یکجا انجام شن.

امور مالیتون رو خودکار کنید اینطوری نیاز نیست به قبوض(قبض ها) تون رسیدیگی کنید.یا بهتر اینکه پرداخت همه قبض هارو بزارین توی یک روز در هرماه.

این خیلی موثر تره تا این که مدام در زمان های مختلف این کارو انجام بدیم.

انجام دادن کار های مشابه باهم باعث سادگی و افزایش سرعت کار میشود.

کلام آخر

تمرکز و خلاقیت خودونرو با تصمیمات بی تاثیر هدر ندهید.

شما نمیتوانید قدرت مغز را افزایش دهید ، اما میتوانید بهینه از استفاده کنید با انتخاب درست کار ها و فعالیت های روزانه.

بیشتر از هرچیز دیگه ، قدرت مغز شما بسته به تصمیماتی که در طول روز میگیرد.

تمرین کنید که تصمیم گیری رو کم کنید و روند هارو بیهنه تر کنید.

مدام تجربه کنید و بخودتون اجازه تست کردن بدین تا ببینید چه چیزی بهتر برای شما جواب میده.

از انرژی مغزتون به هر روشی که میتونید محافظت کنید تا عمل کرد و احساس بهتری درزندگی داشته باشید.

این مقاله با عنوان

این مقاله با عنوان How to Build Routines That Conserve BrainPower For High-Level Thinking توسط Thomas Oppong در وب سایت medium منتشر شده است و توسط بنده یعنی مهران بهنام بازگردانی شده است امید وارم لذت برده باشید ممنون میشم نظر خودتون رو برام اینجا بنویسید و ❤️ یادتون نره.