فرسودگی شغلی: چگونه می‌توان آن را تشخیص داد و اقدام کرد
در محل کار احساس فرسودگی می‌کنید؟ دریابید وقتی شغل‌تان بر سلامتی‌تان تاثیر می‌گذارد چه‌کاری می‌توانید انجام دهید.
فرسودگی شغلی نوع خاصی از استرسِ مربوط به کار است - وضعیتی از فرسودگی جسمی یا روحی که شامل احساس کاهش موفقیت و از دست دادن هویت شخصی است.
فرسودگی شغلی یک تشخیص پزشکی نیست. برخی از کارشناسان فکر می‌کنند که شرایط دیگری، مثل افسردگی، در پشت فرسودگی شغلی وجود دارد. محققان خاطرنشان می‌کنند که عوامل فردی، مثل ویژگی‌های شخصیتی و خانواده در افرادی که فرسودگی شغلی را تجربه می‌کنند تاثیر می‌گذارد.
علت هرچه که باشد، فرسودگی شغلی می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تاثیر بگذارد. در نظر داشته باشید که بفهمید فرسودگی شغلی دارید یا خیر و چه کاری می‌توانید در این زمینه انجام دهید.
علائم فرسودگی شغلی
از خود بپرسید:
آیا در کارتان بدبین و منتقد شده‌اید؟
آیا خودتان را به محل کار می‌کشانید و برای شروع کار مشکل دارید؟
آیا با همکاران و مشتریان زودرنج و بی‌صبر شده‌اید؟
آیا انرژی لازم برای مولد بودن به‌طور مداوم را ندارید؟
آیا تمرکز کردن برایتان سخت است؟
آیا از دستاوردهای خود رضایت ندارید؟
آیا نسبت به کارتان احساس سرخوردگی می‌کنید؟
آیا از غذا، دارو و الکل استفاده می‌کنید تا احساس بهتری داشته باشید یا اصلا حسی نداشته باشید؟
آیا عادت‌های خواب شما تغییر کرده است؟
آیا از سردردهای غیرقابل توصیف، مشکلات معده یا روده، یا سایر ناراحتی‌های جسمی رنج می‌برید؟
اگر به هریک از این سوال‌ها پاسخ مثبت دادید، ممکن است در حال تجربه فرسودگی شغلی باشید. صحبت با پزشک یا روان‌درمان‌گر را در نظر داشته باشید، زیرا این علائم می‌تواند به شرایط سلامتی، مثل افسردگی مرتبط باشد.
دلایل احتمالی فرسودگی شغلی
فرسودگی شغلی می‌تواند از عوامل مختلفی ناشی شود، از جمله:
فقدان کنترل. ناتوانی در تاثیرگذاری بر تصمیماتی که بر شغل شما تاثیر می‌گذارد - مانند برنامه زمانی، وظایف یا حجم کار - می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. هم‌چنین کم‌بودِ منابع مورد نیاز برای انجام کار می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی شود.
انتظارات شغلی نامشخص. اگر در مورد میزان اختیارات خود، یا انتظارات سرپرست یا دیگران از خودتان روشن نیستید، احتمالا در محل کار احساس راحتی نخواهید کرد.
دینامیک ناکارآمد در محل کار. شاید با یک بولی (قلدر) همکار هستید، یا احساس می‌کنید توسط همکاران‌تان تضعیف شده‌اید یا رئیس‌تان کار شما را به‌شدت کنترل می‌کند. این مسئله می‌تواند به استرس شغلی کمک کند.
افراط در فعالیت. هنگامی که یک کار یک‌نواخت یا بی‌نظم است، برای متمرکز ماندن نیاز به انرژی مداوم دارید - که می‌تواند منجر به خستگی و فرسودگی شغلی شود.
فقدان حمایت اجتماعی. اگر در محل کار و در زندگی شخصی خود احساس انزوا می‌کنید، ممکن است استرس بیش‌تری داشته باشید.
عدم تعادل کار و زندگی. اگر کارتان آن‌قدر وقت و انرژی‌تان را می‌گیرد که انرژی لازم برای گذراندن وقت با خانواده و دوستان‌تان را ندارید، ممکن است به‌سرعت دچار فرسودگی شغلی شوید.
عوامل خطر فرسودگی شغلی
عوامل زیر ممکن است در فرسودگی شغلی نقش داشته باشند:
حجم کار سنگینی دارید و ساعت‌های طولانی کار می‌کنید
با تعادلِ کار و زندگی دست و پنجه نرم می‌کنید
در یک حرفهٔ کمک‌محور مانند بهداشت و درمان کار می‌کنید
احساس می‌کنید کنترل کم یا ناچیزی روی کار خود دارید
پیامدهای فرسودگی شغلی
فرسودگی شغلیِ نادیده گرفته شده یا رفع نشده می‌تواند عواقب قابل توجهی داشته باشد، از جمله:
استرس بیش از حد
خستگی
بی‌خوابی
غم، عصبانیت یا کج‌خلقی
سوء مصرف الکل یا مواد
بیماری قلبی
فشار خون بالا
دیابت نوع ۲
آسیب‌پذیری در برابر بیماری‌ها
رسیدگی به فرسودگی شغلی
سعی کنید اقدامی انجام دهید. برای شروع:
گزینه‌های خود را ارزیابی کنید. در مورد نگرانی‌های خاص با سرپرست خود صحبت کنید. شاید بتوانید برای تغییر انتظارات یا رسیدن به سازش یا راه‌حل باهم کار کنید. سعی کنید برای آن‌چه باید انجام شود و آن‌چه می‌تواند صبر کند هدف‌گذاری کنید.
به دنبال پشتیبانی باشید. خواه با همکاران، دوستان یا عزیزان خود ارتباط برقرار کنید، پشتیبانی و همکاری می‌تواند به شما کمک کند تا با اوضاع کنار بیایید. اگر به یک برنامه کمک به کارمندان دسترسی دارید، از خدمات مربوطه بهره‌مند شوید.
یک فعالیت آرام‌بخش را امتحان کنید. برنامه‌هایی مثل یوگا، مدیتیشن یا تای چی که می‌توانند به کنترل استرس کمک کنند را امتحان کنید.
کمی ورزش کنید. فعالیت فیزیکی منظم می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با استرس کنار بیایید. هم‌چنین می‌تواند ذهن شما را از کار دور کند. فعالیت فیزیکی منظم می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با استرس کنار بیایید. هم‌چنین می‌تواند ذهن شما را از کار دور کند.
کمی بخوابید. خواب، سلامت را بازیابی می‌کند و به محافظت از سلامتی شما کمک می‌کند.
ذهن‌آگاهی. ذهن‌آگاهی یعنی تمرکز بر جریان تنفس، و آگاهی عمیق از آن‌چه هر لحظه حس می‌کنید، بدون تفسیر و قضاوت. در یک شغل، این عمل شامل روبه‌رو شدن با شرایط با صراحت و صبر، و بدون قضاوت است.
هنگام بررسی گزینه‌ها، ذهنی باز داشته باشید. سعی کنید اجازه ندهید یک کار سخت و بی‌پاداش سلامتی شما را تضعیف کند.
