خواندن ۳ دقیقه·۷ ماه پیش

عضله شل کن خانگی عضلات

قطعا تاکنون با سفت شدگی یا برآمدگی غیر ارادی در ماهیچه‌ها مواجه شده‌ اید. این پدیده را به عنوان اسپاسم عضلانی می‌شناسم. این نوع از گرفتگی می‌تواند به دلایل مختلف و در نقاط مختلف بدن اتفاق بیافتد. در این مقاله، بهترین روش‌های شل کننده طبیعی عضلات را معرفی می‌کنیم.

اسپاسم ها یا گرفتگی عضلات در ناحیه شکم، بازوها، دست ها و پاها به طور رایج دیده می‌شوند. همچنین، ممکن است آنها را در ساق پا، همسترینگ، چهار سر و در امتداد قفسه سینه احساس کنید. بسیاری از موارد ساده اسپاسم عضلانی به علت تمرین سنگین یا فعالیت‌های ورزشی شدید ایجاد می‌شوند. اما با استفاده از صبر، استراحت، کشش آرام و ماساژ ماهیچه، می‌توانید درد ناشی از گرفتگی عضلات را تسکین دهید.

افرادی که با درد حاد گردن و کمر روبه‌رو هستند، معمولاً از اسپاسم عضلانی رنج می‌برند. همچنین، زنان باردار به دلیل افزایش ناگهانی وزن، مستعد اسپاسم عضلانی هستند. همچنین، زنانی که در طول دوره‌های عادت ماهیانه‌ شان هستند، گاهی اوقات اسپاسم عضلانی را به دلیل انقباضات رحمی تجربه می‌کنند. البته، شدت درد در افراد مختلف متفاوت است. اسپاسم عضلانی همچنین می‌تواند عارضه جانبی شایع برخی بیماری‌های مزمن مانند ام‌اس (اسکلروز چندگانه)، دیستروفی عضلانی و بیماری مک‌آردل باشد.

اگرچه اسپاسم عضلانی با درد همراه است، اما با استفاده از روش‌های شل کننده عضلانی طبیعی، می‌توانید تسکین پیدا کنید.

شل کننده عضلات خانگی:

گرفتگی عضلات را میتوان با شل کننده های عضلات خانگی یا دارو های گیاهی شل کننده عضلات درمان کرد:

بابونه:

https://virgool.io/d/sku1jtmnv2cp/%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%86%D9%87%DB%8C%DA%A9%DA%AF%DB%8C%D8%A7%D9%87%D8%A8%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DA%A9%D9%87%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D9%87%D8%A7%D8%B4%D8%A7%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%B3%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D9%85%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%88%D8%AF.%D8%A7%DB%8C%D9%86%D9%85%D8%A7%D8%AF%D9%87%D8%B4%D8%A7%D9%85%D9%84%DB%B3%DB%B6%D9%81%D9%84%D9%88%D9%88%D9%86%D9%88%D8%A6%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DA%A9%D9%87%D8%A7%DB%8C%D9%86%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF%D8%AA%D8%B1%DA%A9%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%87%D8%B3%D8%AA%D9%86%D8%AF%DA%A9%D9%87%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5%D8%B6%D8%AF%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%87%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%86%D8%AF.%D8%B4%D9%85%D8%A7%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF%D8%A8%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%B3%D8%A7%DA%98%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%86%D9%87%D8%B1%D9%88%DB%8C%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C%DA%86%D9%87%D8%A2%D8%B3%DB%8C%D8%A8%D8%AF%DB%8C%D8%AF%D9%87%D8%8C%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB%D8%AA%D8%B3%DA%A9%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%B3%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D9%85%D8%B4%D9%88%DB%8C%D8%AF.%D9%87%D9%85%DA%86%D9%86%DB%8C%D9%86%DA%86%D8%A7%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%86%D9%87%D8%A8%D9%87%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%E2%80%8C%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D8%AF%D9%86%D8%A7%DA%A9%DA%A9%D9%85%DA%A9%D9%85%DB%8C%DA%A9%D9%86%D8%AF.

آب گیلاس

افرادی که برای ماراتن ثبت نام میکنند، با شدت زیاد تمرین می‌کنند و اغلب فشار و استرس زیادی روی ماهیچه هایشان قرار می‌دهند. آب گیلاس می‌تواند برای مبارزه با التهاب و درد عضله که در دونده ها بسیار شایع است، کمک کند. مطالعات نشان دادند که نوشیدن تارت آب گیلاس می تواند درد بعد از دویدن را کاهش دهد. ویژگی های آنتی اکسیدانی و ضد التهابی موجود در میوه کمک می‌کند ماهیچه ها به طور طبیعی آرام و شل شوند.

اسموتی بلوبری

یکی دیگر از راههای طبیعی و شیرین آرام کردن ماهیچه ها خوردن بلوبری است. یک مطالعه اخیر پیشنهاد کرده است که خوردن اسموتی بلوبری قبل و بعد از تمرین می تواند بازیابی و ریکاوری از آسیب عضلانی را سرعت بخشد. بلوبری قدرت آنتی اکسیدانی دارد و نشان داده است که استرس و التهاب اکسیداتیو را کاهش می دهد.

فلفل هندی

کپسایسین ماده‌ای که در فلفل هندی وجود دارد یک آرام کننده عضلانی طبیعی است که معمولاً به افرادی که با فیبرومیالژیا و آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) زندگی می کنند، پیشنهاد می‌شود. این ماده می‌تواند به غذا، مانند دستور کرم لیمو با میگو گریل شده اضافه شود و یا شما می توانید فلفل هندی را در قالب کپسول یا کرم یا پماد پیدا کنید. اگر کرم یا پماد آن را استفاده می‌کنید می‌توانید آن را روی نقاط آسیب دیده از اسپاسم عضلانی قرار دهید.

ویتامین D برای گرفتگی عضلات

https://virgool.io/d/sku1jtmnv2cp/%D8%A7%D8%B2%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1%D8%B4%D9%84%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D9%87%D8%B9%D8%B6%D9%84%D9%87%D8%AE%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%DA%A9%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF%D8%A8%D9%87%D8%A7%D9%86%D9%81%DA%A9%D8%B1%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%B3%D8%AA.

افرادی که درد یا اسپاسم ماهیچه ای منظم دارند، ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشند. این ویتامین در شکل های بسیاری مثل مایع، قرص و کپسول عرضه می‌شود. همچنین می توانید این ماده را از غذاهایی مثل تخم مرغ، ماهی و شیر غنی شده دریافت کنید. قرار گرفتن به صورت مداوم در معرض نور خورشید نیز می‌تواند یک روش دیگر برای جذب ویتامین D باشد.

منیزیم برای گرفتی عضلات

https://virgool.io/d/sku1jtmnv2cp/%F0%9F%93%B7

منیزیم برای تغذیه انسان حیاتی است، زیرا عملکرد طبیعی ماهیچه‌ها و اعصاب را حفظ می‌کند. اگرچه که نادر است، اما علائم زودهنگام در افرادی که کمبود این ماده معدنی را دارند، شامل درد عضلات است. این ماده معدنی بیشتر در موادی مثل موز، بادام، حبوبات و برنج قهوه ای وجود دارد. این ماده همچنین به عنوان مکمل نیز در دسترس است.

اسپاسم عضلانی شل کننده عضله شل کننده عضلات افزایش وزن تخم مرغ

mhmd reza

شاید از این پست‌ها خوشتان بیاید