اسب دریایی
برای تقویت حافظه و بهبود حافظه راهکارهای مختلفی ذکر می گردد. در پست "لایه های مختلف مغز" لایه های افقی مغز توضیح داده شد. یکی از این بخشها، بخش لیمبیک می باشد. در قسمت بالای مغز لیمبیک یا مغز پستاندارن (لایه میانی مغز)، بخشی بنام هیپوکمپوس Hippocampus به معنای اسب دریایی، قرار گرفته است که این بخش مسئول حافظه می باشد. در دوران سالمندی این بخش تحلیل رفته و کوچک می شود. تحلیل رفتن حافظه موجب ضعف آن می شود. جهت تقویت حافظه ضروری است تا اقدامات مختلفی انجام شود.
ورزش، کششی یا هوازی؟
در سال 2011 و توسط National Academy of Science یک مطالعه انجام شد و طی آن 120 سالمند به دو دسته تقسیم شدند. شصت نفر اول فعالیت های هوازی و شصت نفر دوم فعالیت های کششی را به مدت یک سال انجام دادند. اندازه هیپوکمپوس هر دو گروه قبل و بعد از مطالعه توسط ام آر آی بررسی گردید. اندازه این بخش از مغز افرادی که فعالیت های هوازی انجام داده بودند نسبت به گروه دوم بزرگتر بود و که موجب تقویت حافظه آنها نیز شده بود. فعالیت های هوازی باعث گردیده بودند تا سلولهای مغزی این بخش، افزایش یافته و در نتیجه اندازه این بخش مغز نیز در افراد این گروه، بزرگ شده بود.
تعداد و مدت مورد نیاز
پس برای تقویت حافظه و بهبود عملکرد آن، می توان سلولهای مغزی را اول با ورزشهای هوازی افزایش داد. علاوه بر آن مواد غذایی دارای امگا3 که هم به صورت قرص وجود داشته و هم در مواد غذایی مانند ماهی یافت می شود، نیز به ایجاد سلولهای مغزی بیشتر کمک خواهند کرد و این امر، محدود به سن خاص نمی باشد و جوان و میانسال و افراد سالمند همه می توانند از این مسئله بهره مند شوند. تحقیقات نشان داده اند هفته ای چهار بار و در هر نوبت حداقل سی دقیقه ورزش هوازی کمک موثری در رشد هیپوکمپوس خواهد داشت که منجر به تقویت حافظه در افراد خواهد شد.
تسلط بر ذهن خود، موجب تسلط بر زندگی می شود
مطالب بیشتر و پاسخ به سوالات در mindprogramming2000
