اگه شما هم مثل من در طول روز و یا بعد از خوردن غذا احساس خستگی می کنید یکی از دلایلش ممکنه نبود توازن در برنامه غذایی روزانتون باشه .
غذاهایی با انتی اکسیدان بالا که با عنوان سوپرفود هم شناخته میشن میتونن به بهبود سیستم ایمنی بدنتون کمک کنن و شما رو از خستگی های متوالی روزانه و بی انگیزگی نجات بدن .
سوپر فودها انواع مختلفی دارن ولی معمولی ترینهاشون :
میوه ها سبزیجات محصولات لبنی، لیمو ها، انواع توت ها، سبزیجات فیبر دار،دانه ها، غلات و گوشت هستند .
علاوه بر این ممکنه خستگی شما به دلیل کمبود مواد مغذی در بدنتون باشه که این هم ممکنه به عدم توازن در برنامه غذاییتون مرتبط باشه .
متخصص تغذیه خانم کیم پریسون (Kim Pearson) میگه :
معمولن کمبود مواد مغذی از جمله آهن و ویتامین دی از عوامل مهم خستگی افراد محسوب میشه
آهن مورد نیاز بدنمون رو میتونیم با مصرف روزانه اسفناج،لوبیا،نخود فرنگی،گوشت و یا مصرف روزانه ویتامین دی تامیین کنیم .
گیاه خواران نسبت به سایر افراد بیشتر در معرض کمبود آهن و ویتامین بی 12 قرار دارند پس اگه گیاه خوار هستید حواستون به این دو شاه کلید تغذیه ای باشه .
کمبود منیزیم در بدن که معمولن به دلیل بی کیفیت بودن خواب عمیق شبانست عامل دیگه ایه که به طور مستقیم باعث ایجاد خستگی و بی حالی میشه . در واقع کمبود منیزیم باعث کاهش تولید آدنوزین تری فسافت adenosine triphosphate (ATP) که عامل اصلی ضروریِ تولید انرژی تو بدنمونه میشه .
متخصص تغذیه ریک های (Rick hay) میگه :
همچنین کمبود منیزیم در بدن خواب موندن و خواب رفتن رو هم سخت تر میکنه . پس مصرف غذاهای منیزیم دار از جمله : برگهای سبز سبزیجات،آجیل ها و شکلات سیاه میتونند کمبود منیزیم بدنوتون رو جبران کنند و با کاهش خستگی روز بهتری رو براتون بسازند.
این مقاله ترجمه بخش اول مقاله سایت goodtoknow است .
این ترجمه یک ترجمه تخصصی نیست و ممکن است برخی عبارت ها توسط من به اشتباه ترجمه شده باشد .
