مدیریت انرژی چیست؟
انرژی خود را به عنوان یک منبع محدود مانند پول در یک حساب تصور کنید. شما روز خود را با مقدار معینی برای شروع ، آغاز می کنید که بر اساس عواملی مانند سن ، خواب ، میزان استرس ، شرایط پزشکی و شیوه زندگی ، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در طول روز ، معاملات متعدد (فعالیت ها) با برداشتن انرژی از حساب شما و واریز آن به وقوع می پیوندد. در حالی که ممکن است همیشه بر فعالیتهایی که انرژی شما را کاهش می دهند کنترل نداشته باشید ، می توانید قدم هایی برای واریز بیشتر انرژی به حساب خود بردارید.
برای افزایش انرژی و داشتن زندگی شادتر ، سالمتر و پربارتر ، این 7 نکته را دنبال کنید:
1. غذای مغذی بخورید.
همه ما می دانیم که غذای سالم رکن اصلی رفاه است ، اما به طور معمول تغذیه سالم را در درجه اول به عنوان ابزاری برای کاهش وزن در نظر می گیریم. با این حال ، طبق دستورالعمل های رژیم غذایی 2015 برای آمریکایی ها ، رژیم غذایی متعادل حاوی میوه و سبزیجات ، پروتئین بدون چربی ، لبنیات کم چرب و غلات کامل ؛ همه ء آن چیزی است که برای انرژی بهینه به آن نیاز دارید. از این گذشته ، شما واقعاً همان چیزی هستید که می خورید. از انواع غذاها از همه گروه های غذایی استفاده کنید تا طیف وسیعی از مواد مغذی را دریافت کنید تا در طول روز به شما انرژی بدهند. از میوه ها و سبزیجات تازه یا یخ زده ، به ویژه سبزیجات تیره ، کلم برگ و کلم بروکلی ، و سبزیجات نارنجی ، از جمله هویج و سیب زمینی شیرین استفاده کنید. انواع زیادی ماهی و حبوبات برای انتخاب پروتئین سالم وجود دارد. سعی کنید روزانه به میزان کافی غلات سبوس دار ، نان ، برنج یا ماکارونی بخورید.
2. هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید.
به نظر می رسد خواب بیشتر یک عادت سالم است که بسیاری از مردم باید آن را بهبود بخشند. از قبل می دانیم که ما حداقل به هفت ساعت چشم بستن در شب نیاز داریم ، بنابراین چه چیزی مانع از آن می شود؟ به این فکر کنید که چگونه می توانید بزرگترین اختلالات خواب خود را بهبود بخشید و این را بدانید: محرومیت از خواب می تواند شرایط خطرناک سلامتی را تداوم بخشد و همچنین بر روحیه ، انگیزه و سطح انرژی شما تأثیر منفی بگذارد.
3. با افراد خوب معاشرت کنید.
مدت زمانی را که با افرادی که از بودن در کنار آنها لذت می برید ، به حداکثر برسانید. ارتباط با دیگران که مثبت اندیشی می کنند و علایق مشابهی دارند ، شما را هیجان زده کرده و انرژی می بخشد.
4. از افراط در گوش دادن به اخبار بپرهیزید.
اخبار یک راه مهم برای ارتباط با آنچه در جهان اتفاق می افتد است. می تواند آموزشی ، سرگرم کننده و حتی نشاط آور باشد. متأسفانه ، اخبار بیش از حد با داستانهای دردناک ارائه می شوند. این داستان ها می توانند دید شما را نسبت به جهان منحرف کرده و باعث شوند به جای شناخت خوبی که در اطراف شما وجود دارد بر بدترین ترس های خود تمرکز کنید. شما نمی توانید به طور کلی از این داستان ها اجتناب کنید ، اما سعی کنید تا جایی که می توانید ، از قرار گرفتن در معرض اخبار بد بویژه در زمانهایی که حال خوبی ندارید ، جلوگیری کنید.
5- به طور منظم ورزش کنید.
آیا احساس می کنید در نیمه های روز احساس بی حالی می کنید؟ آیا تا به حال از کارهای ساده روزمره مانند خرید مواد غذایی یا کارهای خانه خسته شده اید؟ برخلاف آنچه تصور می کنید ، انجام 150 دقیقه فعالیت هفتگی توصیه شده توسط دستورالعمل های فعالیت بدنی می تواند به حساب انرژی شما بیفزاید. ورزش استرس و تنش را از بین می برد ، ماهیچه ها را تقویت می کند و استقامت را افزایش می دهد ، که به بدن شما کمک می کند تا در کارهای دیگر یا فعالیت های بدنی کارآمدتر کار کند.
منبع : mayoclinichealthsystem
