خار پاشنه به رشد استخوانی در قسمت پایین پاشنه پا گفته می‌شود. در حالی که برخی از افراد خار پاشنه دارند و هرگز از آن آگاهی نمی‌یابند، برخی دیگر ممکن است درد قابل توجهی را تجربه کنند که میتواند هر قدم را سخت‌تر از قبل کند و آنها را از انجام بسیاری از فعالیت‌های روزانه بازدارد.
این عارضه معمولا با التهاب کف پا رخ می‌دهد، وضعیتی که باعث التهاب در قسمت پایین پا، به خصوص پاشنه پا می‌شود.
در ورزشکاران رایج است که خار پاشنه پا داشته باشند زیرا دویدن، و پریدن، به ویژه روی سطوح سخت، یکی دیگر از دلایل ایجاد خار پاشنه است.
کفش‌های نامناسب، چاقی همگی از علل شایع خار پاشنه هستند. کسانی که کف پای صاف دارند نیز در معرض خطر ابتلا به خار پاشنه هستند.
تنها راه خلاصی کامل از شر خار پاشنه، انجام عمل جراحی برای برداشتن ضایعات است. با این حال، پزشکان معمولا جراحی را برای مواردی که به هیچ درمان دیگری پاسخ نمی‌دهند، پیشنهاد می‌کنند و در واقع جراحی آخرین راه حل است زیرا میتواند عوارض دیگری داشته باشد.
با این حال، کارهایی وجود دارد که افراد می‌توانند در خانه برای کاهش درد و التهاب پاشنه پا انجام دهند، مانند:
سرما درمانی می تواند به تسکین بافت ملتهب پاشنه پا کمک کند. یکی از گزینه‌ها این است که یک کیسه یخ پوشیده شده با پارچه را روی پاشنه پا قرار دهید یا از پک‌های سرمایی که در بسیاری از داروخانه‌ها به عنوان بسته ژل سرمایی وجود دارند استفاده کنید.
آنها را در فریزر نگهداری کنید . هر بار 10 دقیقه کمپرس سرد را روی پاشنه پا بگذارید و در طول روز سعی کنید چندین بار این کار را تکرار کنید.
گزینه دیگر این است که پای خود را روی یک بطری آب سرد یا یخ زده قرار بدهید و بطری را زیر پای خود بغلتانید.
کفش‌های راحت و مناسب می‌توانند میزان فشار روی خار پاشنه را کاهش دهند. این فشار میتواند باعث درد و ناراحتی شود. در اینجا مواردی است که هنگام ارزیابی یک کفش برای راحتی هنگام خار پاشنه باید به آن توجه کنید:
قسمت پشتی کفش باید محکم باشد تا از پاشنه حمایت کند و از چرخش پای شما به داخل یا خارج جلوگیری کند.
انعطاف پذیری متوسط: یک کفش نباید خیلی راحت قابل جمع شدن باشد. در واقع کفش باید یک انعطاف پذیری متوسط و تدریجی داشته باشد که در هنگام خم شدن پای شما ،مقداری مقاومت داشته باشد.
پاشنه کمی بلندتر: کفش نباید کاملا صاف باشد .کفشی که دارای پاشنه کمی بلندتر باشد (حداکثر ارتفاع یک اینچ) میتواند به کاهش فشار از روی پاشنه دردناک شما کمک کند.
استفاده از کفش مناسب یکی از موارد مهم در پیشگیری و درمان خار پاشنه پا است.
داروهای ضد التهابی بدون نسخه می توانند به شما در تسکین درد و ناراحتی پاشنه پا کمک کنند. نمونه هایی از داروهای ضد التهابی عبارتند از:
با کاهش التهاب بافت، این داروها می توانند به جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کنند. با این حال، اگر مشکلات کلیوی یا سابقه خونریزی معده و زخم دارید، نباید از داروهای ضد التهابی استفاده کنید.
استامینوفن هم میتواند به تسکین درد کمک کند،اما خواص ضد التهابی مشابه سایر داروها ندارد.
کشش برای ساق پا و عضلات اطراف و همچنین فاشیای کف پا میتواند به کاهش فشار و فشار روی خار پاشنه کمک کند. انجام حرکات کششی در صبح، بعد از ظهر میتواند کمک زیادی به کاهش درد خار پاشنه پا کند.
همچنین می‌توانید از آتل‌های مخصوصی استفاده کنید که پای شما را خم نگه می‌دارد تا فاسیای کف پا و عضلات ساق پا در شب کشیده شود.
این آتل ها به ویژه برای کاهش درد پاشنه پا که اول صبح اتفاق می‌افتد مفید هستند. برخی از کشش‌های مفید عبارتند از:
در مقابل دیواری بایستید و به پهنای شانه پاها را از هم فاصله دهید.
یک پا را کمی جلوتر از دیگری قرار دهید و به جلو خم شوید، دستان خود را روی دیواری که تقریباً ارتفاع شانه است قرار دهید.
زانوهای خود را خم کنید و کمی باسن خود را به جلو فشار دهید تا کشش را در ساق پا احساس کنید.
این حالت را هر بار 10 ثانیه نگه دارید، سپس پاهای خود را صاف کنید. این کشش را 10 بار تکرار کنید، سپس وضعیت پای خود را تغییر دهید تا پای مخالف به سمت جلو باشد. به تصویر زیر دقت کنید:
درحالیکه یک پا روی پای دیگری قرار دارد، بنشینید. انگشتان پا را بگیرید و به سمت قفسه سینه خود بکشید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس پا را رها کنید.
کشش را 5 بار روی این پا تکرار کنید، سپس پاهای خود را به سمت دیگر ضربدری کنید و پای دیگر خود را دراز کنید. مانند تصویر زیر:
برای این تمرین:
به نظر می‌رسد که این باید بی‌معنا باشد، اما ممکن است شما از آن دسته افراد پرمشغله‌ای باشید که برای همه‌چیز و هرکسی به جز خود وقت می‌گذارید.
اگر پاهای شما به دلیل استفاده بیش از حد، چاقی، ورزش‌های سنگین یا کفش‌های نامناسب آسیب دیده‌اند، به شما التماس می‌کنند که آنها را سالم نگه دارید و بگذارید استراحت کنند.
حداقل، دو بار در روز به مدت بیست دقیقه پاهایتان را بالا نگه دارید. بله، شما می‌توانید در حین انجام این کار تلویزیون تماشا کنید.
نمک اپسوم را در حمام برای خیساندن پا امتحان کنید، یا یک پارچه شستشو را در روغن بذر کتان گرم شده خیس کنید و آن را روی پاشنه پا بمالید. اینها داروهای خانگی است برای انواع دردها اغلب مفید هستند.
یکی از درمانهای خانگی جهت کاهش درد و التهاب پاشنه پا استفاده از مواد غذایی است که دارای ترکیبات ضد التهابی هستند.
این مواد غذایی با داشتن انتی اکسیدانهای فراوان به کاهش التهاب کمک شایانی می‌کنند . از جمله این مواد میتوان به زنجفیل، فلفل قرمز، زردچوبه اشاره کرد. همچنین باید در رژِیم غذایی خود از مواد غذایی استفاده کنید که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی به خصوص کلسیم و منیزیم باشد.
همانطور که در بالا اشاره شد یکی از دلایل ایجاد خار پاشنه میتواند وزن زیاد باشد. کاهش وزن و کنترل باری که به پاها وارد می‌شود میتواند نقش اساسی در کاهش درد داشته باشد. بنابراین کاهش وزن برای افرادیکه از اضافه وزن رنج می‌برند در جهت کاهش علایم خار پاشنه میتواند یک اولویت محسوب شود.
استفاده از روغن‌هایی مانند رزماری، اسطوخودوس، روغن نارگیل و یا زیتون به دلیل داشتن خواص ضد التهابی به کاهش درد کمک می‌کند.
این روغن‌ها به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی پاشنه را نرم می‌کنند. ابتدا روغن را گرم کرده و سپس با آن پاشنه پا را ماساژ دهید.
درباره انواع ماساژ درمانی بیشتر بدانید.
درمان خار پاشنه با شاک ویو تراپی یکی از بهترین روش‌ها است که میتواند به بهبود این عارضه کمک کند. در این روش با استفاده از امواج صوتی پر قدرت، درد و التهاب ناشی از خار پاشنه کاهش می‌یابد. شوک ویو یا موج شوکی نوعی موج قوی ولی بسیار کوتاه مدت است.
مثال‌هایی از این نوع موج‌های شوکی، موج ایجاد شده در هنگام رعد و یا موج ایجاد شده در هنگام شکسته شدن دیوار صوتی توسط هواپیما است.
