حس میکنم یکی از بزرگترین و معمول ترین مشکلات روانشناسی که در وجود اکثر ما ایرانی هاست و بینمون مشترکه همین نشخوار فکری و یادآوری افکار گذشته و مرور مرتب اون ها در ذهن هست.
شاید نشخوار فکری به خودی خود بد نباشه ولی قسمت بد ماجرا اینجاست که ما یک چرخه ای به وجود می آوریم که افکار منفی و زننده رو مرتبا در ذهنمون مرور میکنیم و اینجوری به طور موقت ذهنمون رو آروم میکنیم ولی نمیدونیم که این نشخوار فکری افکار منفی چه بلایی داره سر ما در میاره!!!
ما این چرخه و به وجود میاریم که مرتبا برای کاهش اضطراب به افکار منفی فکر میکنیم و به خودمون بد و بیراه میگیم!!! از اون سمت این روتین باعث کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس و در نتیجه باعث افزایش استرس و اضطراب ما میشه!!!
پس ما باید این چرخه باطل رو یجا متوقف کنیم تا بیشتر به خودمون آسیب نزدیم!!!
البته که نشخوار فکری اگر در مورد افکار مثبت به کار ببریم البته میتونه باعث رشد و حس و حال خوب برامون بشه.
پس میتونیم تمرین کنیم و یک روتین نوشخوار فکری مثبت برای خودمون ایجاد کنیم و هر روز زمانی رو به مرور موفقیت و حال خوبمون اختصاص بدیم.
خیلی وقت ها ما ساعت ها در حال فکر کردن و کشتی گرفتن با خود و دیگران در ذهن خودمون هستیم بدون این که متوجه این وضعیت بشیم.
یکی از بهترین روش ها اینه که یاد بگیریم مرتبا ذهن آگاه باشیم و بدونیم در حال انجام چه کاری هستیم و به چه چیزی فکر میکنیم؟
زمانی که شما ذهن آگاهی رو در خودمون تقویت کنیم میتونیم جلوی نوشخوار فکری رو بگیریم و هر وقت متوجه این موضوع بشید این حالت رو قبول کنید و فکر خود را با فکری مثبت و انگیزه دهنده تعویض کنید.
اگر اون مشکل به قدری بزرگ بود که نمیتونید از ذهن خارج کنید شروع کنید به نوشتن و تحلیل اون اتفاق و جایگزین کردن موارد بهتر به جای اون.
مثلا با برادرتون بحثتون شده و پشت سرهم در مورد موضوع فکر میکنید و تمرکز شما رو بهم زده است.
بیاید یه کاغذ جلوتون بذارید و تمام موارد لازم رو بنویسید.
مشکل رو بنویسید و تحلیل کنید اون اتفاق رو.
چیشد دعوا کردید؟
چجوری میتونید جلوی بحث های بعدی رو بگیرید؟
لیست اهدافت رو مرور کن و ببین در حال حاظر چه افکار بهتری هست و بهترین بازدهی رو برات داره.
