اگر به شدت چاق هستید، اولین اولویت شما در مدیریت خود رژیم گرفتن است تا چاقی شکمی خود را کاهش دهید. چاقی شدید دارای تعصبات اجتماعی شدید است و تبعیض ها و معایب زیادی دارد. هنگامی که افرادی که چاق هستند برای اولین بار رژیم غذایی را امتحان می کنند، حتی اگر سخت کار کنند و اغلب با ناامیدی تسلیم می شوند، تنها 1 تا 3 کیلوگرم وزن کم می کنند.
مشکل زمانی است که یک فرد غیر چاق رژیم می گیرد تا چربی بدن خود را به 5-10٪ کاهش دهد و بدنی بسازد. زمان بیشتری و همچنین صبر می طلبد زیرا سرعت کاهش وزن کندتر از زمانی است که یک فرد چاق بدن خود را از دست می دهد. چربی از طریق رژیم غذایی.
علاوه بر این، هر چه میزان چربی بدن شما بیشتر باشد، سرعت کاهش وزن کمتر می شود. به دلیل بی حوصلگی، مواردی وجود دارد که در فلات دچار احساس شک به خود می شوید یا تسلیم می شوید، این الگو کاملاً طبیعی است و باید متوجه باشید که کاهش وزن برای رسیدن به اندام به زمان بیشتری نسبت به کاهش وزن برای فرار از چاقی نیاز دارد. ، و به طور پیوسته به جلو فشار دهید.
یکی دیگر از دلایل دشوار وضعیت مالی است.برای یک رژیم غذایی موفق، رژیم های کم چرب و پرپروتئین اصول اولیه هستند و شما باید بتوانید مواد مغذی را که انتخاب کرده اید با خوردن سبزیجات و میوه های تازه مصرف کنید. با این حال، اگر بلافاصله به بازار بروید و مواد تشکیل دهنده یک سالاد را با یک کیسه رامن که می تواند 5 وعده غذا بخورد مقایسه کنید، می توانید آن را ببینید. علاوه بر این، اگر شما PT دریافت کنید و مجبور به خوردن مکمل های پروتئینی باشید، پول حتی بیشتر شکسته می شود. در واقع، داده هایی نیز وجود دارد که نشان می دهد هر چه درآمد کمتر باشد، احتمال چاقی بیشتر می شود.
واضح است که بین فردی که کار و ورزش را با هم ترکیب می کند و فردی که فقط می تواند روی ورزش تمرکز کند چه کسی کارآمدتر است. البته، اگر می‌خواهید بدنی متناسب داشته باشید تا بدنی مجسمه‌ای با شش تکه، می‌توانید با کمتر خوردن و حرکت بیشتر بدون رژیم لاغر شوید. برای صرفه جویی در هزینه، سعی کنید کارهای کوچک را تمرین کنید، مانند کمتر غذا خوردن و یک توقف پیاده روی.
معنای دقیق رژیم غذایی
همانطور که در بالا ذکر شد، در کره تقریبا بدون قید و شرط فقط به عنوان رژیم غذایی = کاهش وزن شناخته می شود، اما "رژیم غذایی" فقط کاهش وزن نیست، بلکه کنترل تعادل مواد مغذی/کالری بدن و افزایش ماهیچه ها است. همه با مفهوم سلامتی از هم جدا می شوند. .
مهمترین چیز در رژیم غذایی حفظ وضعیت است، همانطور که بعداً صحبت خواهد شد. اگر بلافاصله پس از رسیدن به وزن/نوع بدن مورد نظر خود پرخوری کنید یا رژیم غذایی خود را کاهش دهید، بازگشت به حالت اولیه ضروری است و این احتمال وجود دارد که به دلیل یویو جدی تر از قبل از شروع رژیم شوید. پدیده به ویژه در مورد چاقی احشایی که اساساً لاغر است، اما به دلیل سبک زندگی به راحتی ایجاد می شود، باید مراقب باشید.
افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند، کالری بیش از حد دریافت می کنند. تنظیم این مقدار به مقدار توصیه شده هسته اصلی و اساسی رژیم غذایی است و سایر فعالیت ها فقط فعالیت های اضافی برای کاهش وزن هستند. اگر تنها مقدار کالری مصرفی خود را با حرکت مصرف کنید، در سطح قابل مشاهده وزن اضافه یا کاهش نخواهید داد. به عبارت ساده، کاهش وزن به معنای کاهش مصرف غذا و افزایش مصرف انرژی است.
ضرب المثلی وجود دارد که می گوید چاقی ریشه همه بیماری هاست و بدن لاغری وجود دارد
در جامعه مدرن، که اغلب زندگی را ترجیح می دهد، زندگی در خود می تواند استرس بزرگی باشد.
اگر رژیم های غذایی در گذشته به وزن اهمیت زیادی می دادند، اخیراً علاقه به رژیم غذایی مناسب که شکل بدنی سالم را در نظر می گیرد افزایش یافته است. این به دلیل طبیعت افراد مدرن است، چاقی لاغر در حال افزایش است. چاقی لاغری به تجمع چربی احشایی اشاره دارد که در بالا ذکر شد.چربی معمولاً شناخته شده به صورت زیر جلدی انباشته می شود و چربی در اندام های داخلی انباشته می شود تا به شکل چربی. به ویژه، از آنجایی که مقدار زیادی چربی احشایی در شکم انباشته می شود، قدرت بدنی ضعیف می شود و متابولیسم به آرامی کار نمی کند.
گهگاه کارتون های بی کیفیتی مانند «۵۰ راه انجام» که مناسب دانش آموزان ابتدایی و راهنمایی است، روش های رژیم غذایی را با اطلاعات نادرست معرفی می کند. اگر به محتویات کتاب نگاه کنید، رژیم غذایی یک‌غذایی که به راحتی می‌تواند بدن شما را در دوران رشد نوجوانی خراب کند.[4] در بسیاری از موارد، همان چیزی که با افتخار به عنوان یک روش رژیمی نوشته می شود، یا به طور عجیبی در مورد کالری غذاهای مختلف اطلاعاتی داده می شود. روشی است که در سنین نوجوانی نباید بیشتر از این انجام شود و باید کنترل رژیم غذایی و ورزش را با هم ترکیب کرد.
اگر پرخوری کنید و اضافه وزن پیدا کنید، به طور کلی، وقتی رژیم می گیرید، اول به خوردن فکر می کنید . نه تنها می توان رشد قد را به تأخیر انداخت، بلکه اگر اشتباه انجام شود، ممکن است آنقدر که باید قد نشوید. در این صورت بهتر است کربوهیدرات ها را کاهش دهید و به جای آن مقدار زیادی سبزیجات یا سینه مرغ مصرف کنید، اما بهتر است معده را بیش از حد مناسب پر کنید و بهتر است با افزایش میزان فعالیت در طول دوره، رژیم بگیرید. دوره رشد در وهله اول، افزایش فعالیت خود بیشتر برای رشد مفید است.
اگر می خواهید در مورد رژیم غذایی بیشتر بدانید، باید در مورد میزان متابولیسم پایه/فعال خود بدانید . میزان متابولیسم پایه مقدار انرژی است که فرد برای زنده ماندن استفاده می کند. نکات مربوط به میزان متابولیسم فعال، علاوه بر میزان متابولیسم پایه، میزان کالری مصرفی در حین حرکت در طول روز است. اضافه می شود. در مورد متابولیسم فعال، زمانی که یک مرد بالغ در دهه 20 سالگی تا حدودی ورزش می کند، می توان دریافت که حدود 2200 تا 2500 کیلو کالری است. دلیل ترکیب رژیم غذایی و ورزش هنگام رژیم گرفتن در باشگاه نیز تسریع کاهش وزن با افزایش فاصله بین کاهش کالری دریافتی به دلیل رژیم غذایی و افزایش سرعت متابولیسم به دلیل ورزش است. البته، حتی اگر اصلاً ورزش نکنید، اگر کالری کمتری نسبت به میزان متابولیسم روزانه خود مصرف کنید، خود به خود وزن کم خواهید کرد.
برای مرجع، معنای واقعی "کسی که فقط آب می نوشد اما وزن اضافه می کند" این است که "حتی اگر کمتر غذا بخورید، به راحتی چاق می شوید " . در وهله اول، آب تصفیه شده مناسب، بدون ناخالصی یا مواد افزودنی، 0 کیلو کالری است، بنابراین تا زمانی که چاق نشوید، نمی توانید آن را بخارپز کنید. البته آب نیز یک ماده است، پس وزن دارد و تخلیه تمام آب بدن زمان بر است، پس اگر بعد از ورزش آب بنوشید و وزن خود را فوراً اندازه گیری کنید، البته وزن آب نیز به شما می رسد. نوشیدنی تقریباً همانطور که هست در بدن شما انباشته شده است، بنابراین شما فقط می توانید به اندازه ای که می نوشید بیرون بیایید. اما اگر بعد از مدت زمان کافی برای تخلیه آب مجدداً اندازه گیری کنید، حتی اگر در این مدت حرکت زیادی نداشته باشید، آب تخلیه می شود، بنابراین وزن تا این اندازه کاهش می یابد.
اگرچه تفاوت های فردی وجود دارد، اما در مورد زنان، توانایی ذخیره چربی در بدن برای زایمان نسبت به مردان برتر است و به راحتی می توان وزن اضافه کرد. علاوه بر این، برخی از زنان از برنج و رامن متنفرند، اما گاهی اوقات تنقلات و تنقلات آخر شب می خورند تا دهانشان خسته نشود، اما این مانند ملاقات با ببر در حالی است که سعی می کنند از گرگ دوری کنند. محتوای کالری میان وعده ها کمتر از رامن/برنج نیست. نکته کلیدی این است که «وعده‌های غذایی» را در حد متوسط بخورید و «میان‌وعده» را به غذاهای کم کالری مانند میوه‌ها کاهش دهید.
علاوه بر این، هم مردان و هم زنان در سنین بالا مستعد چاقی هستند. این به این دلیل است که با افزایش سن، میزان متابولیسم پایه کاهش می یابد، بنابراین حتی اگر به همان میزان غذا بخورید، اگر میزان متابولیسم پایه و مقدار وعده غذایی در جوانی مشابه باشد، وزن اضافه نمی کنید، اما با افزایش سن، میزان متابولیسم پایه کاهش می یابد و کالری دریافتی شما از میزان متابولیسم پایه بیشتر می شود، بنابراین وزن اضافه می کنید. به همین دلیل است که با بالا رفتن سن، اگر میزان غذای خود را بر اساس آن کاهش ندهید، وزن خود را افزایش خواهید داد.تغییر چیزی نیست که بتوانید به تنهایی احساس کنید، بنابراین حتی نمی‌دانید که نیاز به کنترل مصرف غذا دارید، و حتی اگر انجام می‌دهید، تغییر عادات غذایی که برای چندین دهه انجام می‌دهید بسیار دشوار است. زمان بهبود یافته است، و اگر ذهن خود را روی آن متمرکز کنید، می توانید بیشتر منابع و محیط ها را پیدا کنید. اگر به اطراف یا اینترنت نگاه کنید، می توانید پدربزرگ ها و مادربزرگ هایی را ببینید که به دلایل مختلف شروع به ورزش کرده اند و بدن خود را ساخته اند. پس فکر نکنید که خیلی دیر شده است، بیایید هر زمان که شد دوباره شروع کنیم.
همین حالا می توانید با دریافت در رژیم درمانی آنلاین به خود کمک شایانی کنید.
