دلایل اصلی شکست رژیم غذایی!

دلایل اصلی شکست رژیم غذایی

هر چه بیشتر نیاز به کاهش وزن و از بین رفتن چاقی شکمی داشته باشید، بیشتر باید کالری دریافتی خود را بدون استراحت محدود کنید. با این حال، افراد چاق که از مشکلات سرکوب اشتها رنج می برند، از همان لحظه ای که رژیم می گیرند، ترفندهایی را انجام می دهند، و نمونه بارز آن «روز تقلب» است. این با روز تقلب اشتباه می شود که می توانید یک بار در هفته هر چه می خواهید بخورید، معمولاً در تعطیلات آخر هفته. روز تقلب به معنای روزی است که مقدار بیشتری از منوی رژیم غذایی موجود را مصرف می‌کنید و کالری بیشتری نسبت به معمول مصرف می‌کنید، زیرا باید به دلیل کنترل مداوم کالری، استرس روحی و جسمی زیادی را انباشته کرده باشید. این به معنای پرخوری نیست. مثال مشابهی که در آن معنی تغییر کرده است یک وعده غذایی در روز است. به جای خوردن فقط یک وعده غذایی در روز، یک رژیم غذایی وجود دارد که در آن شما غذای تمیز و مخلوط با تندانجی را به طور مساوی میل کنید.

کربوهیدرات ها، علاوه بر این، تعدادی از فرآیندهای ناکارآمد را برای تبدیل شدن به چربی بدن طی می کنند. در درجه اول به عنوان مصرف انرژی برای سرعت متابولیسم و در درجه دوم به عنوان گلیکوژن استفاده می شود. و در نهایت، کربوهیدرات‌های باقی‌مانده فرآیند DNL را طی می‌کنند و به چربی بدن تبدیل می‌شوند. اما کربوهیدرات ها در هر گرم 4 کالری و چربی ها 9 کالری در هر گرم دارند. مگر اینکه یک پری در جایی وجود داشته باشد و از جادو استفاده کند، نمی توانید فقط 4 کالری را به 9 کالری تبدیل کنید. به عبارت دیگر، گلوکز (کربوهیدرات) حتی که مستقیماً به چربی بدن تبدیل می شود، چندین برابر بیشتر از چربی به چربی بدن نیاز دارد. بسیار ناکارآمد.

پس اگر با کربوهیدرات وزن اضافه کنید چه؟ دو چیز اصلی وجود دارد. اولین مورد، همانطور که قبلا ذکر شد، مصرف "غذاهای پر کربوهیدرات و پرچرب" است که با گروه های غذایی پر کربوهیدرات اشتباه گرفته می شود. در وهله اول، بدن از چربی زیادی استفاده نمی کند که در هر 1 گرم 9 کالری است، اما اگر غذاهایی که پر از کربوهیدرات و چربی هستند بخورید، حتی نمی توانید تمام آن چربی را مصرف کنید. همچنین، خوشمزه ترین نسبت مواد مغذی، نسبت 1:1 چربی به کربوهیدرات است.

دوم فروکتوز است. اگرچه فروکتوز به گروه کربوهیدرات ها تعلق دارد، اما فقط توسط کبد قابل پردازش است و کبد فروکتوز را مستقیماً به چربی احشایی تبدیل می کند. مهم نیست که چقدر برای کربوهیدرات ها تبدیل به چربی بدن سخت باشد، اگر چاره ای جز تبدیل آن به چربی بدن نداشته باشید، وزن اضافه خواهید کرد که در جای دیگر استفاده نمی شود. اگر مقدار زیادی برنج بخورید و برای دسر میوه بخورید، مطمئنا چاق خواهید شد. علاوه بر این، فروکتوز در قند نیز وجود دارد. شکر مخلوطی از گلوکز و فروکتوز به نسبت 1:1 است. به طور کلی شکر اغلب در غذاهای پر کربوهیدرات و پرچرب استفاده می شود تا طعم شیرینی به آنها بدهد... همچنین غذاهای پر کربوهیدرات و پرچرب به راحتی به خودی خود وزن اضافه می کنند... پر کربوهیدرات، بالا -غذاهای چرب همراه با شکر بمب بزرگ چاقی هستند.

بنابراین، نسبت تغذیه ای صحیح این است که تا حد امکان چربی را کاهش دهید، پروتئین را حدود دو برابر وزن بدن خود تنظیم کنید و سایر کالری ها را با کربوهیدرات های مبتنی بر گلوکز (نشاسته) پر کنید.

ساده ترین راه برای برنامه ریزی رژیم غذایی چربی، روغن پخت و پز، شکر، میوه و نان است.این است که همه آنها را قطع کنید و فقط با بقیه مواد رژیم بگیرید.

البته، همانطور که قبلاً گفتم، اگر کالری کمتری مصرف کنید، وزن کم خواهید کرد، بنابراین مصرف هر غذایی که در رژیم غذایی دارید عملاً اشکالی ندارد. این به این دلیل است که نسبت های تغذیه ای ارائه شده در بالا فقط نسبت های مواد مغذی برای حفظ توده عضلانی تا حد امکان و کاهش وزن به روشی سالم هستند. با این حال، دلیل اینکه همه منوهای رژیم غذایی مانند رژیم بدنسازی، روزه متناوب، یک وعده غذایی در روز، رژیم میوه، رژیم کم کربوهیدرات و رژیم غذایی خام ظاهر شده اند، حفظ وعده های غذایی کم کالری تا حد امکان بدون قرار گرفتن در غذاهای دیگر است. وسوسه ها، حتی به دلایل دیگر. اگر فقط کالری را کنترل کنید، وزن کم خواهید کرد، بنابراین چند نفر می توانند یک یا دو تکه پیتزا را ببلعند و وعده غذایی روز را تمام کنند؟ این را می توان در یک یا دو روز انجام داد، اما هیچ کس نمی تواند آن را در 3 یا 6 ماه انجام دهد. به همین دلیل است که بسیاری از رژیم های غذایی پدید آمده اند.

به عنوان مثال، اگر فردی با وزن 90 کیلوگرم رژیم غذایی با هدف 60 کیلوگرم داشته باشد، اغلب رژیم غذایی با تنظیم نسبت پروتئین و کالری 90 کیلوگرم را برنامه ریزی می کند. البته از آنجایی که این رژیم غذایی است، کم کالری، سرشار از فیبر غذایی و غذاهای تمیزی است که مواد بدی در آن وجود ندارد، بنابراین حتی اگر آن را اینطور بخورید، قطعا در کاهش وزن تاثیر دارد. با این حال، در پایان، از آنجایی که محاسبه عمدتاً بر اساس وزن 90 کیلوگرم است، به زودی به حد مجاز می رسد. هنگام رژیم گرفتن، باید کالری هایی را که می توانید مصرف کنید و نسبت تندانجی را بر اساس وزن مورد نظر خود مطابقت دهید، نه نسبت کالری هایی که می توانید بر اساس وزن فعلی خود مصرف کنید. اگر من 90 کیلوگرم هستم اما هدف من 60 کیلوگرم است، باید یک برنامه غذایی با برنامه غذایی طراحی کنم که یک مرد 60 کیلوگرمی بتواند آن را انجام دهد.

هنگامی که رژیم دارید، به طور ناگهانی مقدار زیادی چربی بدن از دست می دهید، بنابراین بدن شما واکنش های مختلفی را نشان می دهد. خستگی، وضعیت بدنی نامناسب، ضعف ناگهانی ایمنی و سرماخوردگی. با این حال، اینها فقط دردهای در حال رشد در طول رژیم هستند.

خوب است که آن را به عنوان واکنشی درک کنیم که بدن سعی می کند با رژیم غذایی سازگار شود. پس از این مدت، وضعیت و سلامت به حالت عادی باز می گردد و وزن بیشتر کاهش می یابد. به عنوان مثال، حتی بدنسازان نیز شکایت دارند که بدنشان هنگام رژیم گرفتن، حتی اگر کربوهیدرات کافی مصرف کند، قدرتی ندارد. با این حال، این بدان معنا نیست که هیچ مشکلی در سلامت آنها وجود ندارد. البته سازندگانی که در حین مصرف داروها پروتئین زیادی می خورند ممکن است مشکلات سلامتی داشته باشند، اما بدنسازان طبیعی نسبت به افراد عادی سالم تر هستند و هرگز احساس بدی ندارند.

همین حالا رژیم درمانی آنلاین دریافت کنید.