مزایای بهبود کیفیت خواب چیست؟

نکاتی برای خواب راحت تا صبح! مزایای بهبود کیفیت خواب چیست؟

اگر به اندازه کافی نخوابید، نمی توانید از خستگی خود خلاص شوید، ذهن شما ناپایدار می شود و پوست شما بد به نظر می رسد و دچار چاقی شکمی نیز می شوید این ممکن است روی زندگی شما تأثیر بگذارد.

در واقع، با افزایش سن، خواب راحت شبانه سخت‌تر می‌شود. از این رو این بار نکاتی را برای بهبود بدخوابی و بیدار شدن در صبح زود و راحت خوابیدن تا صبح معرفی می کنم.

همچنین نکاتی را برای خوب خوابیدن به خصوص در فصل زمستان و بهبود کیفیت خواب معرفی می کنیم، پس حتما تا آخر بررسی کنید و عادت خواب راحت تا صبح را در خود بگنجانید.

در این مقاله بیابید

نحوه بهبود خوابیدن و صبح زود بیدار شدن

نکاتی برای خواب راحت در زمستان سرد

مزایای بهبود کیفیت خواب

نکاتی برای خواب راحت

بدن ما تحت تأثیر سبک زندگی ما ریتم خواب را ایجاد می کند.

برای بهبود کیفیت خواب، تنظیم ریتم به خواب رفتن و ریتم بیداری بسیار مهم است. همچنین برای اینکه تا صبح راحت بخوابید، تغذیه انرژی برای ادامه خواب نیز نکته مهمی است.

چگونه بهتر بخوابیم

برای داشتن یک خواب خوب، مهم است که ریتم زندگی خود را طوری تنظیم کنید که به خواب بروید.

هورمون خواب "ملاتونین" در هنگام به خواب رفتن ترشح می شود و زمانی که دمای بدن بیشتر کاهش می یابد، خواب آلودگی رخ می دهد. غذا همچنین بر شروع خواب تأثیر می گذارد، بنابراین تا حد امکان از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که مغز شما را بیدار می کنند اجتناب کنید.

▼ نکاتی برای خواب بهتر

وقتی از خواب بیدار شدید، پنجره را باز کنید و به بیرون نگاه کنید، در صورت امکان، آفتاب صبح را بخوابانید!

یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه متعادل بخورید

شام را زود تمام کن

در اواخر بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید

از خوردن غذاهای پر قند در شب پرهیز کنید و از سبزیجات برگ دار استفاده کنید

از مصرف الکل درست قبل از خواب اجتناب کنید (در حالت ایده آل تا 2 ساعت)

قبل از رفتن به رختخواب از کار با گوشی هوشمند یا کامپیوتر خودداری کنید

1-2 ساعت قبل از خواب حمام کنید

صبح که از خواب بیدار می شوید در معرض نور خورشید قرار می گیرید و با خوردن صبحانه مغز و سلول های محیطی شما متوجه می شوند که چه زمانی بیدار هستید. سپس هورمون خواب "ملاتونین" حدود 13 ساعت بعد ترشح می شود، بنابراین می توانید به طور طبیعی ریتمی داشته باشید که باعث می شود بهتر بخوابید.

اگر 1 تا 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب حمام کنید تا بدن خود را گرم کنید، دمای مرکزی بدن شما با به خواب رفتن کاهش می یابد. کاهش دمای مرکزی بدن شما را خواب آلود می کند، به شما کمک می کند راحت تر بخوابید و راحت تر به خواب بروید.

با این حال، اگر مغز خود را با وعده های غذایی و هفته های سبک زندگی بیدار کنید، ریتم به خواب رفتن از بین می رود. سعی کنید از چیزهایی که مغز شما را بیدار می کند، مانند کافئین، شیرینی ها، مصرف بیش از حد الکل و نور آبی از گوشی هوشمند خود بعد از عصر اجتناب کنید.

تغذیه همزمان چیست که بر قدرت عضلات و خواب تأثیر می گذارد؟ مکانیسم هایی که با آن وعده های غذایی بر ساعت بیولوژیکی و اهمیت صبحانه تأثیر می گذارد و به شما قدرت می دهد که بخوابید.

اگر صبح زود از خواب بیدار شوید، ممکن است قدرت حفظ خواب را نداشته باشید.

به ویژه در زنان یائسه، تعادل هورمونی و اعصاب خودمختار به راحتی مختل می شود و حفظ خواب را دشوار می کند. اگر نمی توانید تا صبح راحت بخوابید، ممکن است کمبود نیرو باشد. سعی کنید از مکمل های غذایی متعادل برای مراقبت از بدن خود استفاده کنید.

▼ مکمل های توصیه شده برای خواب خوب شبانه

جفت

مولتی ویتامین و مواد معدنی

مواد حمایت کننده خواب مانند تیانین و گابا

مواد تشکیل دهنده مراقبت از کربوهیدرات مانند سالاسیا

به عنوان مثال، اگر در مورد اختلالات یائسگی نگران هستید، توصیه می شود "جفت" را مصرف کنید که سرشار از اسیدهای آمینه است. تغذیه غنی "جفت" قدرت حفظ خواب را تغذیه می کند و تنظیم تغییرات دمای بدن و ترشح هورمون در هنگام خواب را آسان تر می کند.

اگر می خواهید قدرت خواب را حفظ کنید، ما همچنین مولتی ویتامین / مواد معدنی، تیانین و گابا را توصیه می کنیم. مواد مغذی مورد استفاده برای نگهداری داخلی در طول خواب و اثرات آرامش بخش به حفظ خواب کمک می کند.

همچنین مصرف مکمل ها برای مراقبت از گوارش موثر است. هضم غذاهای شیرین به ویژه با افزایش سن دشوارتر می شود. هنگامی که بیش از حد شیرینی می خورید، بسیاری از مردم احساس می کنند که با استفاده ماهرانه از "مکمل هایی که مانع جذب قند می شوند" به عنوان تمرین معمول بزرگسالان، خواب آنها بهبود می یابد.

خستگی تابستان؟ نکاتی برای "رژیم غذایی، ورزش و خواب" برای بهبودی از خستگی طاقت فرسا پاییزی

3 نکته برای خواب راحت در زمستان

وقتی سرما در زمستان شدید است، ریتم خواب تمایل به فروپاشی دارد. در اینجا سه ​​نکته برای خواب راحت در زمستان آورده شده است.

نکته 1: به تدریج بدن خود را در حمام گرم کنید

برای داشتن خوابی راحت در زمستان، حدود یک ساعت قبل از خواب یک حمام آرامش بخش بگیرید.

با گرم کردن آرام بدن تا هسته، دمای مرکزی بدن شما افزایش می‌یابد و کاهش دمای بدن را قبل از خواب آسان‌تر می‌کند. اگر وقت ندارید، فقط می توانید دوش بگیرید، بنابراین سعی کنید تا حد امکان خود را گرم کنید.

با این حال، اگر دمای آب گرم خیلی گرم یا خیلی گرم باشد، اعصاب سمپاتیک غالب می شوند و در عوض شما بیدار می شوید، پس مراقب باشید. دمای آب گرم حدود 38-40 درجه سانتیگراد است و اگر قصد حمام دارید باید در عرض 15-20 دقیقه به تدریج گرم شود.

همچنین توصیه می شود فوتون را با خشک کن فوتون گرم کنید. لحظه ای که وارد فوتون گرم می شوید، احساس راحتی می کنید و فوتون به تدریج خنک می شود که از نظر فیزیکی دمای مرکزی بدن شما را پشتیبانی می کند.

رابطه دمای بدن و خواب آرام روش کنترل دما برای داشتن خوابی خوب چیست؟

نکته 2: گردن، مچ دست و مچ پا را گرم کنید

همچنین گرم کردن گردن، مچ دست و مچ پا به عنوان یک اقدام متقابل در برابر سرما در زمستان موثر است.

اگر نگران بیدار شدن در صبح زود هستید، ممکن است به نوعی احساس سرما کنید. به ویژه، زنان یائسه معمولاً وقتی از خواب بیدار می شوند، قدرت تولید گرما ندارند و در صبح زود احساس سرما می کنند. اگر نگران سرما هستید، شانه ها و مچ پاهای خود را تا حدی گرم کنید که احساس ناراحتی نکنید.

استفاده از گرما در نواحی با پوست نازک مانند گردن، مچ دست و مچ پا، خون را گرم می کند. خون گرم در سراسر بدن گردش می کند، بنابراین سرماخوردگی دشوار است و حتی در زمستان که سرما شدید است، باید راحت تر تا صبح بخوابید.

در انتخاب روتختی زمستانه توصیه می شود تا حد امکان به جای مواد سنگین و الیاف شیمیایی از مواد طبیعی نرم و سبک مانند پنبه و پر استفاده کنید. قدرت بدنی خود را در نظر بگیرید و از وزن خود آگاه باشید تا بتوانید به آرامی غلت بزنید.

اگر هنگام پرتاب و برگرداندن دوباره احساس سنگینی می کند، یا اگر یک فوتون قدیمی است، بیایید آن را مرور کنیم. به خصوص مواد طبیعی سبک به تنظیم دمای بدن شما در هنگام خواب کمک می کند و خواب راحت را آسان تر می کند.

با این حال، پوشاندن پا با جوراب یا جوراب هنگام خواب توصیه نمی شود. هنگامی که در خواب عمیق هستید، حرارت باید از انگشتان پا دفع شود تا دمای بدن شما کاهش یابد، بنابراین سعی کنید گرم کننده های پا را انتخاب کنید که انگشتان پا را نپوشانند.

راه دیگری هم هست! چگونه پتویی بپوشیم که منجر به خواب گرم می شود؟

نکته 3: در آفتاب صبح حمام کنید

صبح که از خواب بیدار می شوید، بیایید یک آفتاب صبحگاهی جامد بخوریم.

زنان تمایل دارند از اشعه ماوراء بنفش اجتناب کنند زیرا نگران لکه ها و چین و چروک هستند. با این حال، قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D تولید می‌کند که به پیشگیری از پوکی استخوان و مراقبت‌های بهداشت روانی کمک می‌کند، که مختص زنان است.

▼ ایده هایی برای نحوه حمام کردن در آفتاب صبح

صبح که از خواب بیدار شدید پرده ها را باز کنید

پرده های اتاق صبحانه را باز کنید

بالکن یا طاقچه خود را با گل تزئین کنید و به آبیاری آنها عادت کنید.

در حالی که با کلاه و ضد آفتاب از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنید بیرون بروید

لباسشویی را صبح زود آویزان کنید

به خصوص در فصل زمستان ساعات تابش نور خورشید کمتر است، بنابراین سعی کنید از صبح تا ظهر تا حد امکان نور خورشید را دریافت کنید. اگر حدود 3 ساعت پس از بیدار شدن از خواب خوب حمام کنید، ترشح هورمون خواب "ملاتونین" به سمت شب افزایش می یابد، بنابراین می توانید خواب ضعیف خود را بهبود بخشید.

همچنین زمانی که نمی توانید زیر نور آفتاب حمام کنید، برای تکمیل ویتامین D با مکمل ها ایده آل است. با این حال، لرزش ناشی از حرکت برای قوی نگه داشتن استخوان ها بسیار مهم است.

به همین دلیل، در حالت ایده آل، هنگام مراقبت از اشعه ماوراء بنفش در صبح، سعی کنیم با نوعی فعالیت به عنوان یک مجموعه حرکت کنیم.

اگر در بیدار شدن با مشکل مواجه هستید - راه هایی را برای بهبود خواب خود امتحان کنید

فواید خواب بهتر

بهبود کیفیت خواب فواید زیادی دارد.

مزایای بهبود کیفیت خواب

در طول روز سر خود را پاک کنید!

کاهش احساس اضطراب و عصبانیت

عملکرد بهتری را در محل کار احساس کنید

وضعیت پوست را بهبود می بخشد

حرکت پا سبک تر

احتمال افزایش وزن کمتر است

اشتها آرام می شود

سیستم عصبی خودمختار آسان تر می شود

احساس شادی و لذت بیشتر

هنگامی که شب خوب بخوابید، احساس شفافیت و تحریک پذیری کمتری خواهید داشت. کمتر از چیزهای کوچک آزرده خاطر خواهید شد و می توانید با آرامش آنها را بپذیرید.

با افزایش ترشح هورمون رشد، نگهداری سلول اتفاق می افتد و وضعیت پوست بهبود می یابد. علاوه بر این، اشتها آرام می شود و سوخت و ساز بدن بهبود می یابد، بنابراین این نکته خوبی است که به بدنی تبدیل می شود که وزن گیری آسان نیست.

اگر شما یک زن در دوران یائسگی هستید، با تنظیم اختلال اعصاب خودمختار می توانید با آرامش زندگی کنید. از آنجایی که کار پاهای شما سبک تر می شود، می توانید چالش های جدیدی را تحمل کنید، بخواهید بیشتر حرکت کنید و احساس مثبت و شادی بیشتری داشته باشید.

بهبود کیفیت خواب تاثیرات مختلفی بر سلامت و زیبایی دارد. بیایید با تمرین روش هایی که برای شما مناسب است، از جمله چگونه بهتر بخوابید و چگونه تا صبح آرام بخوابید، زندگی شادتر و لذت بخش تر را هدف قرار دهید!

بیایید تا صبح با ریتم خواب و بهبود قدرت بدنی آرام بخوابیم

برای اینکه تا صبح راحت بخوابید، اصلاح عادات اولیه سبک زندگی و تامین تغذیه مهم است.

اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، زیر آفتاب صبحگاهی قرار بگیرید و تولید ملاتونین را تشویق کنید. علاوه بر این، مهم است که بدن خود را قبل از رفتن به رختخواب با حمام کردن یا استفاده از خشک کن فوتون گرم کنید تا قبل از به خواب رفتن دمای مرکزی بدن شما کاهش یابد.

اگر صبح زود از خواب بیدار شوید، ممکن است قدرت حفظ خواب را نداشته باشید. سعی کنید قدرت بدنی را برای خواب آرام تا صبح پرورش دهید، در حالی که به طرز ماهرانه ای مکمل های "جفت" و مکمل هایی را که برای هضم غذا مفید هستند، ترکیب کنید.

بهبود کیفیت خواب نه تنها سرتان را شفاف‌تر می‌کند و باعث می‌شود احساس مثبت‌تری داشته باشید، بلکه تأثیر مثبتی بر زیبایی‌تان نیز دارد. خواب خود را بهبود بخشید و هر روز سالم، زیبا و شاد بمانید!

آنچه در این مقاله یافتیم

سبک زندگی ای را ایجاد کنید که ریتم خواب شما را تنظیم می کند بدن خود را با حمام یا گرم کننده پا گرم کنید.

همین حالا رژیم درمانی آنلاین خودتُ دریافت کن...