چشم ها شعبه های مغز هستند!

با رژیم غذایی و عادات سبک زندگی از خستگی چشم و تاری دید جلوگیری کنید!

چشم ها شعبه های مغز هستند

آیا تا به حال احساس خستگی یا تاری دید می کنید؟ چشم یک اندام حسی مهم است که به آن "دفتر شعبه مغز" نیز می گویند و گفته می شود بیش از 80 درصد اطلاعات مغز از طریق بینایی جمع آوری می شود برای همین امر است که ماسک دور چشم و دیگر موارد مراقبتی چشم تولید می شوند. با این حال، ساعت های طولانی کار با کامپیوتر، کار با جزئیات، رانندگی با ماشین و غیره، چشم ها را در معرض محیط های خشن قرار می دهد. برای محافظت از سلامت چشمان خود، سعی کنید زندگی ای داشته باشید که از چشمان شما مراقبت کند.

برای داشتن یک زندگی که از سلامت چشمان شما محافظت می کند

یک محیط راحت ایجاد کنید

کار با کامپیوتر فشار زیادی به چشمان شما وارد می کند. برای کاهش فشار روی چشم، موارد زیر را امتحان کنید:

وضعیت بدن برای کار روی میز

اگر نور اتاق کم است، از چراغ میز استفاده کنید. علاوه بر این، سوسو زدن منبع نور باعث خستگی چشم می شود، پس لطفاً هر چه سریعتر آن را بهبود ببخشید.

همچنین در حین کار با کامپیوتر، تعداد دفعات پلک زدن شما به طور طبیعی کاهش می یابد و باعث خشکی و خستگی چشمان شما می شود. برای جلوگیری از خشکی چشم، علاوه بر آبرسانی با قطره، رطوبت اتاق را 50-60 درصد نگه دارید.

سبک زندگی خود را بهبود بخشید

استراحت کافی برای حفظ سلامت چشمان شما ضروری است. عادات سبک زندگی زیر را بپذیرید:

بعد از یک ساعت کار تصویری 10 دقیقه استراحت کنید. خستگی چشم را بهبود می بخشد.

هنگام رانندگی مکرر استراحت کنید. تنظیم وضعیت صندلی برای کاهش فشار گردن و کمر نیز می تواند به کاهش خستگی چشم کمک کند.

با توجه به «راهنمای خواب برای ارتقای سلامت 2014» که توسط وزارت بهداشت، کار و رفاه تهیه شده است، اگرچه تفاوت های فردی در میزان خواب مورد نیاز وجود دارد، اما حدود 6 تا 8 ساعت در روز است. همچنین حداقل 30 دقیقه قبل از خواب حمام کنید. گفته می شود خیساندن در آب ولرم با دمای 38 تا 40 درجه سانتی گراد گردش خون را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد در حالتی آرام به خواب بروید.

رژیم غذایی به اندازه خواب برای سلامت چشم مهم است. مطمئن شوید که از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.

چیزهای خوب را در رژیم غذایی خود بگنجانید

ویتامین A: علاوه بر اینکه ماده ای برای سلول هایی است که نور را در شبکیه حس می کنند، سلول های قرنیه را نیز بازسازی می کند و جزء مخاطی است که از سطح قرنیه محافظت می کند. کمبود ویتامین A ممکن است علائمی مانند مشکل در دید در مکان‌های تاریک، کاهش شفافیت قرنیه و التهاب ایجاد کند. ویتامین A به مقدار زیادی در سبزیجاتی مانند اسفناج خردل ژاپنی، هویج و کدو تنبل و همچنین گوشت گاو، گوشت خوک و جگر مرغ یافت می شود.

بتا کاروتن: فقط مقدار مورد نیاز بدن به ویتامین A تبدیل می شود و بقیه ذخیره می شود. بتاکاروتن در سبزیجاتی مانند کدو تنبل، ملوکیه و لوبیا سبز یافت می شود.

ویتامین های گروه B به ویژه ویتامین های B1 و B12 در رفع خستگی عصب بینایی و عضله و بهبود بینایی تاثیر دارند. همچنین چشم های خسته ناشی از کمبود ویتامین B1 وجود دارد، پس بیایید آن را آگاهانه مصرف کنیم. ویتامین B1 در گوشت خوک، برنج و لوبیا و ویتامین B12 در صدف های آب شیرین، قلیه ماهی قزل آلا و جگر گاو یافت می شود.

تائورین: جزء موجود در شبکیه چشم که با مهار اعصاب شبکیه از شبکیه محافظت می کند. همچنین در رفع خستگی چشم موثر است زیرا عصب بینایی و تنش عضلانی را آرام می کند. تورین به مقدار زیاد در گوشت ماهی مانند ماهی تن و ماهی خال مخالی و در صدف ها یافت می شود.

این محصول از خستگی چشم و تاری دید جلوگیری می کند!

گوش ماهی و لوبیا سبز با تخم مرغ

گوش ماهی سرشار از تورین است که عملکرد طبیعی سلول های شبکیه را حفظ کرده و خستگی چشم را برطرف می کند. لوبیا سبز هم حاوی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و هم ویتامین های B که بینایی را بهبود می بخشد. تخم‌مرغ حاوی کولین است که برای سلول‌ها و غشای سلولی که اساس ساختمان بدن هستند و از سلامت چشم حمایت می‌کنند، ضروری است.

افراد نزدیک به 40 سال ممکن است پیرچشمی (پیش چشمی) داشته باشند...

پیرچشمی تضعیف توانایی تنظیم فوکوس عدسی چشم است و پدیده پیری چشم است که همه با آن مواجه می شوند. اگر احساس می‌کنید که بینایی‌تان غیرطبیعی است، مانند «از دور خوب می‌بینم، اما وقتی از نزدیک نگاه می‌کنم خسته می‌شوم» یا «دیدن در نور کم سخت است، در اسرع وقت به چشم‌پزشک مراجعه کنید.

معاینات سلامت منظم را انجام دهید

علائم بیماری های چشمی که نیاز به درمان دارند ممکن است شبیه خستگی یا تاری دید باشد. به عنوان مثال می توان به آب مروارید، گلوکوم، جداشدگی شبکیه و کوریورتینوپاتی مرکزی اشاره کرد. فشار چشم را فقط به دلیل خستگی چشم نادیده نگیرید و به طور مرتب به چشم پزشک مراجعه کنید تا سلامت چشم های خود را بررسی کنید.