چرا هنگام راه رفتن دست ها و انگشتانمان متورم می شوند؟

نکات ساده برای کاهش و جلوگیری از تورم

بسیاری از افراد هنگام راه رفتن، دویدن یا سایر فعالیتهای بدنی، انگشتان یا دستهایشان دچار تورم می شود. این موضوع می تواند آزار دهنده باشد - حتی اگر مدت کوتاهی پس از تمرین این تورم فروکش کند.
تحقیقاتی کامل و درستی در مورد علل تورم دست ها و انگشتان در حین راه رفتن و ورزش وجود ندارد. با این حال، برخی گمان می کنند که حرکت بازو، تغییرات سوخت و ساز یا مسائل مربوط به افزایش دما در بدن، ممکن است در این امر نقش داشته باشد.
با این حال، تحقیقات قابل توجهی در مورد ورزشکاران نخبه استقامتی (مانند دوندگان ماراتن) و تغییراتی که در بدن آنها در طول ورزش طولانی یا شدید تحت شرایط نامطلوب رخ می دهد، وجود دارد. این ورزشکاران ممکن است پف یا تورم ناشی از شرایط حاد و خطرناک را تجربه کنند.

حرکت بازو و تورم
تحقیقات نشان می دهد که از هر چهار نفر یک نفر هنگام راه رفتن دچار تورم در دست ها یا انگشتان می شود. همچنین مطالعه ای در سال 2011 نشان داد که زنان دو برابر بیشتر دچار تورم در دست ها هنگام یا بعد از ورزش می شوند. آنها این موضوع را «سندروم دست بزرگ» "Big hand syndrome" نامیدند.
این مطالعه نشان داده بود که حرکت بازو می تواند مایع اضافی را از طریق نیروی گریز از مرکز وارد دست ها کند.
بنابراین، آیا نیروی گریز از مرکز ناشی از چرخش بازوی شما می تواند در انگشتان پف کرده تان پس از پیاده روی نقش داشته باشد؟ شاید. بسیاری از پیاده روها از چرخش کامل بازو استفاده می کنند و برخی از این افراد انگشتان پف کرده را تجربه می کنند.
و راه حل:
قرار دادن دستها در جیب هایتان یا بالا بردن آنها برای چند دقیقه میتواند تورم در دستها و پف کردگی در انگشتان را کاهش دهد. غیر منطقی نیست که فرض کنیم نیروهای ساده گرانش می توانند باعث تجمع مایعات در انگشتان شما شوند.

تغییرات سوخت و ساز و تورم
نویسندگان مطالعه سال 2011 یکی دیگر از دلایل بالقوه تورم دست ها در حین راه رفتن را تغییر سرعت سوخت و ساز ناشی از ورزش ذکر کردند. پیاده روی و دویدن سرعت سوخت و ساز شما را افزایش می دهد - حتی زمانی که مکانیک بدن شما کارآمد باشد.
ورزش استقامتی (مانند پیاده روی یا دویدن) جریان خون را افزایش می دهد تا نیازهای بدن به اکسیژن را برآورده کند. ضربان قلب شما تندتر می شود و هنگام راه رفتن یا دویدن شروع به تنفس عمیق تری می کنید. در حین ورزش، عضلات در حال کار شما به اکسیژن بیشتری نیاز دارند، بنابراین جریان خون از اندامها (مانند انگشتان دست و پا) به سمت عضلاتی که به آن نیاز دارند - مانند عضلات چهارسر ران، باسن، و همسترینگ هدایت می شود.
وقتی جریان خون در دست ها و انگشتان شما کاسته شود، سردتر می شوند. در نتیجه، رگهای خونی دستهای شما ممکن است بازتر و دچار تورم شوند، به خصوص اگر در هوای سرد ورزش می کنید.

گرما و تورم
اگر یک اثر خنک کننده باعث ایجاد تورم در دستها شود، ممکن است تصور کنید که ورزش در گرما اثر معکوس دارد. اما همیشه اینطور نیست. چند دلیل مبتنی بر شواهد وجود دارد که نشان می دهد ورزش در گرما نیز ممکن است باعث پف کردن انگشتان و دستهای شما شود.
عدم تعادل مایعات
تحقیقات نشان داده است که وقتی ورزش های پویا را در یک محیط گرم انجام می دهید، جریان و گردش خون پوست به خطر می افتد و تنظیم دمای بدن حتی در هنگام ورزش سبک دچار مشکل می شود. باز شدن عروق خونی به خنک شدن بدن از طریق تعریق کمک می کند.
بسته به میزان مصرف مایعات و توانایی بدن برای خنک کردن خود، ممکن است دچار عدم تعادل مایعات شوید. این می تواند منجر به تورم (مایع اضافی در پوست و بافت ها) شود.
هیپوناترمی (کاهش سُدیم خون)
پیاده روی یا دویدن در گرما نیز ممکن است عوارض دیگری ایجاد کند. هیپوناترمی یا عدم تعادل الکترولیت ممکن است منجر به پف کردگی و تورم شود. این موضوع همچنین می تواند باعث سبکی سر، خستگی، سردرد، استفراغ، بی قراری، کما و حتی مرگ در موارد شدید شود.
هیپوناترمی مرتبط با ورزش زمانی است که بدن در طول یا بلافاصله پس از فعالیت بدنی، غلظت سدیم خون پایینی را ایجاد می کند. این وضعیت معمولاً به دلیل مصرف بیش از حد مایعات ایجاد می شود. هیپوناترمی زمانی ایجاد می شود که در مقایسه با عرق، ادرار و سایر از دست دادن مایعات بدن، مایعات هیپوتونیک زیادی مصرف کنید. مایعات هیپوتونیک حاوی غلظت بیشتری از نمک و قند نسبت به بدن انسان هستند. هیپوناترمی ممکن است زمانی رخ دهد که با عوامل دیگری مانند از دست دادن سدیم ناشی از تعریق، کاهش مصرف سدیم و جذب سریع مایعات از دستگاه گوارش ترکیب شود. هیپوناترمی در زنان بیشتر از مردان رخ می دهد.
بسیاری از مطالعاتی که این وضعیت را بررسی می کنند، ورزشکاران فوق استقامتی، مانند دوی ماراتن، دوچرخه سواران مسافت طولانی، و ورزشکاران سه گانه مرد آهنی را ارزیابی می کنند. این ورزشکاران اغلب در گرمای زیاد برای زمان طولانی بیش از حد عرق می کنند، ممکن است تغییرات گوارشی را تجربه کنند و ممکن است در طول مسابقات طولانی مقدار زیادی آب و نوشیدنی های ورزشی مصرف کنند.
محققان همچنین در مواردی نادر از هیپوناترمی را در حین یا بعد از فعالیت‌های دیگر مانند پیاده‌روی یا یوگا گزارش کرده‌اند. اگر جلسه ورزش شما بسیار طولانی بوده باشد و یا در هوای گرم انجام شده باشد و مایعات بیش از حد مصرف کرده باشید، ممکن است دچار این موضوع شوید.

چگونه از تورم انگشت و دست جلوگیری کنیم
اگر دست ها و انگشتان متورم باعث ناراحتی یا نگرانی شما می شود، این راهکارها را برای از بین بردن یا کاهش مشکل امتحان کنید.

برای بهتر شدن جریان خون در بدنتان تلاش کنید
قبل از پیاده روی انگشترها، ساعت و ... را از دست خود در بیاورید. اگر ورم انگشتان شما زیاد است، انگشترها می توانند جریان خون را محدود کرده و به طرز ناراحت کننده ای برایتان تنگ شوند. آنها را با خیال راحت در خانه بگذارید.

مصرف آب خود را متعادل کنید
هنگام ورزش بر اساس تشنگی آب بنوشید. مایعات را با خود حمل کنید - به خصوص اگر در گرمای زیاد یا برای مدت طولانی ورزش می کنید. احتمالاً پس از اولین ساعت پیاده روی و عرق کردن، نیاز به مصرف مایعاتی مانند آب یا نوشیدنی ورزشی دارید.
هنگام ورزش مایعاتی بنوشید که مقداری نمک در آنها وجود دارد، مانند نوشیدنی های ورزشی که دارای الکترولیت هستند.

در هوای خنک تر ورزش کنید
دست‌های متورم در هوای گرم‌تر شایع‌تر است، بنابراین انتخاب خنک‌ترین زمان روز برای پیاده‌روی یا دویدن ممکن است به کاهش پف دست‌ها و انگشتان شما کمک کند. اگر در داخل خانه ورزش می کنید، هوا را خنک نگه دارید.

دست ها و انگشتان خود را حرکت دهید
در حین راه رفتن یک جسم کوچک مانند توپ لاستیکی به آرامی در دست بگیرید و آنرا از دستی به دست دیگر انتقال دهید. این کار استفاده از عضلات دست و بازو را افزایش می دهد و جریان خون را بهبود می بخشد.
هر چند دقیقه یکبار دست‌هایتان را بالای سر ببرید. یا بازوهایتان را خم کنید. تمام انگشتان خود را برای چند ثانیه بکشید و سپس مشت کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید.