10 ورزش مفید و موثر برای تقویت مغز و حافظه!
در طول زمان ما فقط عضلاتمان را از دست نمی دهیم، بلکه مغزمان نیز دچار آتروفی و تحلیل رفتگی می شود. به طور خاص توانایی ذخیره شناختی مغز شما به مرور زمان کاهش می یابد. این امر می تواند مشکلاتی را در انجام وظایف ذهنی ایجاد کند. محققان معتقدند به همان اندازه که تمرینات ورزشی به حجم عضلات شما می افزاید، با داشتن لایف استایل و سبک زندگی سالم و همچنین انجام تمرینات مغزی منظم و هدفمند، توانایی ذخیره شناختی مغز شما افزایش می یابد.
محققان در یکی از مطالعات دقیق در مورد ارتباط بین شیوه زندگی و خطر ابتلا به سکته مغزی، زوال عقل یا دمانس، دریافتند افرادی که در چند نوع فعالیت سالم شرکت می کنند، خطر ابتلا به دمانس در آن ها کاهش پیدا می کند.
در این تحقیقات پنج رفتار سالم برای تقویت مغز مورد بررسی قرار گرفت :
- عدم مصرف سیگار
- BMI متناسب
- مصرف زیاد میوه و سبزیجات
- فعالیت بدنی منظم
- مصرف الکل کنترل شده
افرادی که پنج یا چهار مورد از این موارد را رعایت می کنند، حدود 60 درصد احتمال ابتلا به دمانس یا اختلالات ذخیره شناختی در آن ها کاهش می یابد.
رژیم غذایی کم چرب، کم کلسترول و سرشار از اکسیدان راهی برای تقویت مغز است. علاوه بر رژیم غذایی خوب، ورزش منظم نیز به سلامت عروق در نتیجه حفاظت از بافت مغز، کمک می کند. پژوهشگران بر این باورند که غیرفعال بودن مغز باعث دمانس می شود. بنابراین، فعالیت های نسبتا منفعل مانند نشستن طولانی مدت مقابل تلویزیون، در طول زمان به مغز آسیب می رساند.
علاوه بر رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، راه هایی دیگر برای تقویت و تمرین مغز نیز وجود دارد. روزنامه خواندن، بازی سودوکو و جدول کلمات می توانند تمرین های خوبی برای تقویت مغز باشند.
از جمله تمرینات موثر عبارتند از :
- لیست تهیه کنید. لیستی از خرید ها، کارهایی که باید انجام دهید و مواردی دیگر را تهیه و آن ها را حفظ کنید. یک یا چند ساعت بعد ببینید که کدام یک از آن موارد را می توانید به یاد آورید. این روش یکی از بهترین تمرین هاست.
- موسیقی را فراموش نکنید. سعی کنید یک نوع ساز موسیقی یاد بگیرید. پژوهش ها نشان می دهند یادگیری چیزی جدید و پیچیده در دوره زمانی طولانی، برای تقویت ذهن بسیار کمک کننده است.
- ماشین حساب را کنار بگذارید. حساب و کتاب ها را بدون کمک گرفتن از ماشین حساب یا کامپیوتر انجام دهید.
- کلاس آشپزی شرکت کنید. یاد بگیرید که چگونه طعمی جدید ایجاد کنید. آشپزی کردن شامل استفاده از حواس بویایی، لامسه، بینایی و چشایی است که قسمت های مختلف مغز را درگیر می کند.
- زبان خارجی یاد بگیرید. گوش دادن و توجه کردن باعث تحریک مغز می شود. هر اندازه لغات جدید بشنوید و یاد بگیرید، همان اندازه خطر کاهش ذخیره شناختی، کمتر و باعث تقویت مغز می شود.
- واژه ها را تصور کنید. سعی کنید املای یک کلمه را در ذهنتان تجسم کنید .
- نقشه ترسیم کنید. پس از بازگشت به خانه از بازدید یک مکان جدید، سعی کنید نقشه ی آن مکان یا منطقه را روی کاغذ ترسیم کنید. هربار که از یک مکان جدید بازدید می کنید، این تمرین را تکرار کنید.
- حس چشایی خود را به چالش بکشید. هنگام غذا خوردن، سعی کنید مواد تشکیل دهنده ی غذا از جمله ادویه جات مورد استفاده را، تشخیص دهید.
- توانایی هماهنگی ذهن و اعضا بدن (hand-eye) را افزایش دهید. سرگرمی و ورزش هایی را دنبال کنید که مهارت های تحرکی شما را درگیر کنند. از جمله این فعالیت ها می توان به نقاشی کردن، بازی با پازل و طراحی اشاره کرد.
- یک ورزش جدید یاد بگیرید. شروع به یادگیری ورزشی کنید که همزمان از ذهن و بدن شما در آن استفاده می شود.
