مقدمه
افسردگی بالینی یک اختلال روانی است که باعث می شود فرد مبتلا احساس غم و اندوه، بی تفاوتی، ناامیدی و بی ارزشی در زندگی خود داشته باشد. زنان یکی از گروه‌های آسیب‌پذیر در مقابل بیماری‌های سلامت روان هستند. خانم‌ها روحیه حساسی دارند و به همین دلیل است که خطر ابتلا به افسردگی در خانم‌ها معمولا دو برابر آقایان است. از سوی دیگر طبق آمار زنان ایرانی ۳ الی ۴ برابر بیشتر از حد معمول دچار این بیماری می شوند. زنان افسرده، همسران افسرده و مادران افسرده‌ای می‌شوند که فرزندانی افسرده نیز به بار می‌آورند. هرچه قدر زودتر به داد افسردگی برسیم، راحت‌تر می‌توانیم آن را درمان کنیم و زمان بیشتری را از زندگی لذت می‌بریم.
اصلاً چرا افسرده می‌شویم؟
افسردگی نیز ممکن است ناشی از نگرانی های گسترده ای باشد که می تواند بر همه زن ها تاثیر بگذارد.
دلایل دقیق افسردگی به خوبی شناخته شده نیستند، اما احتمالات مشترک، عبارتند از:
· عوامل محیطی مانند افرادی که بیشر در معرض خشونت، تبعیض، سوءاستفاده یا فقر هستند.
· شخصیت ، کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند، کسانی که قادر به کنترل استرس نیستند یا افرادی که کلاً بدبین هستند بیشتر در معرض افسردگی هستند.
علل بروز افسردگی در زنان
افسردگی می‌تواند بر اثر ترکیبی از عوامل اجتماعی، فیزیولوژی و زیستی ایجاد شود. اصلی‌ترین دلایل ابتلا به افسردگی در زنان تنهایی و انزوا ، کمبود حمایت اجتماعی، تجربه موقعیت‌های استرس‌آور، لذت نبردن از علایق و سرگرمی های گذشته ،مشکل در تمرکز طولانی مدت ،کاهش مداوم اشتها ،احساس ضعف و ناتوانی،احساس بی ارزشی و پوچی،عصبانی و خشمگین بودن،نداشتن امید به آینده،گریه‌های بی‌دلیل،داشتن اختلال خواب به ویژه در شب،تفکر درباره مرگ یا خودکشی ،سابقه‌ی خانوادگی افسردگی، مشکلات ازدواج و رابطه، فشار مالی، تجربه‌ی تروما یا تجاوز در کودکی، مصرف مواد مخدر و الکل، بیکاری یا نداشتن شغل مناسب، مشکلات سلامتی یا دردهای مزمن است.
راهکارهای درمان افسردگی
· تغییر سبک زندگی
لیستی از کارهای مورد علاقه ی خود تهیه کنید و در برنامه روزانه خود قرار دهید. خواب کافی در برطرف کردن کسلی و خستگی شما بسیار موثر است. پس روی ساعت خواب خود کار کنید .به طور منظم ورزش کنید. ورزش منظم بیشتر از داروهای ضدافسردگی در کاهش احساس خستگی و افزایش انرژی تاثیر دارد. هر روز آفتاب بگیرید. نور آفتاب باعث ترشح برخی هورمونها و بهبود خلق و خوی شما می شود.
· توجه بیشتر به سلامتی
بهتر است سبک زندگی سالمی را انتخاب کرده و آن را با جدیت دنبال کنید. داشتن رژیم غذایی سالم، ساعت خواب منظم، ورزش، تفریح و یادگیری تکنیک های آرامش به شما کمک می‌کند تا وضعیت روحی خود را به درستی مدیریت کنید.
· کمک گرفتن از دوستان و خانواده
درمان افسردگی به تنهایی کار دشواریست. بهتر است هر روز تصمیم مثبتی بگیرید و از دیگران برای انجام دادن آن کمک بگیرید. با و جود میل به تنهایی و انزوا ممکن است درخواست کردن از دیگران دشوار باشد، بر این احساس غلبه کنید و اجازه دهید افراد نزدیک و صمیمی زندگیتان از آنچه که بر شما گذشته‌است با خبر شوند. کمک گرفتن از اشخاص مهم زندگیتان، نقش موثری در غلبه بر استرس دارد.
· مراجعه به مشاور
مشاور جهت سلامت روان کمک زیادی به شما می‌کند و قادر است مهارت‌ها و دیدگاه‌هایی را به شما آموزش تا افکار منفی خود را شناسایی و کنترل آنها را در دست بگیریدو از افسردگی وبروز دوباره‌ی آن جلوگیری کنید.
· دارو درمانی
داروهای ضد افسردگی میتوانند تا حد زیادی علائم افسردگی را در شما کاهش دهند اما افسردگی شما را به طور کامل برطرف نمی‌کنند. علاوه براین در صورت مصرف طولانی مدت اعتیادآور می‌شوند و درصورت قطع مصرف امکان برگشت علائم وجود دارد.
سخن پایانی
فشار‌های ناشی از زندگی ماشینی امروزی ممکن است هر کسی را به بیماری افسردگی مبتلا کند. اگر نشانه‌های ابتلا به افسردگی را در خودمان می‌بینیم، بدانید که افسردگی به خودی خود و با گذشت زمان درمان نمیشود بلکه ممکن است بدتر هم شود. بهتر است دست از انکار بردارید و در جهت رفع آن زمان بیشتری را به خود و فعالیت هایی که در گذشته از آنها لذت میبردید، اختصاص دهید و برای رشد شخصی خود هدف‌گذاری کنید و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.. به جای پنهان کردن افسردگی و ترس ازقضاوت دیگران، این افکار مزاحم را کنار گذاشته از کسی که دوست دارید کمک بگیرید و اگر چنین شخصی را ندارید از روانشناس متخصص در این زمینه راهنمایی بگیرید.
