اگر از تنگی کانال نخاعی گردن و کمر رنج می برید ، می دانید که چگونه این درد می تواند هر روز زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. تنگی کانال نخاعی یک وضعیت ناتوان کننده است که باعث می شود درد طاقت فرسایی از کمر به پایین پاها کشیده شود. در حالت ایستاده به جای نشستن درد بیشتری ایجاد می کند. و این درد گاهی آنقدر شدید است که زندگی روزمره شما را غیرممکن می کند. بهترین دوره درمانی که می توانید پیدا کنید، یک طرح جامع است که بتوانید از طریق آن دردتان را مدیریت کنید به طوری که هم علائم حاد درد و هم علت اصلی درد را از بین ببرید. حتی زمانی که شما و پزشک تان درصدد از بین بردن درد هستید انجام تمرینات کششی برای برطرف سازی تنگی ستون فقرات می تواند برای شما کمک کننده باشد .
انجام این تمرینات مرتبط با تنگی کانال نخاعی کمر به منظور افزایش تدریجی و ملایم قدرت و تقویت انعطاف پذیری است. تلاش برای به دست آوردن توان بدنی در حالی که استخوان ها به عصب فشار می آورند ممکن است تقریبا غیرممکن باشد. بهترین تمرینات جهت از بین بردن تنگی کانال نخاعی کمر آنهایی هستن دکه ما را از شر درد خلاص کنند.
تمرینات مربوطه چه ورزش هایی می باشند؟
منبع : سایت دکتر سید علی شمسا جراح مغز و اعصاب دیسک و ستون فقرات
برای مشاهده ۱۴ ورزش درمان تنگی کانال و کمر درد + فیلم و عکس به سایت زیر مراجعه کنید.
۱۴ ورزش برای【درمان تنگی کانال نخاعی】به همراه فیلم
۱-کاهش فشار ستون فقرات
چگونه کمک می کند-کاهش فشار ستون فقرات باید اولین کاری باشد که شما برای درمان فتق یا پرش دیسک انجام می دهید زیرا اساسا بین مهره های شما فضای ایجاد می کند و بنابراین فشار را از دیسک ها خارج می کند.
چگونه این کار را انجام دهیم
- از یک میله یا بالای درب (یا هر چیزی که می توانید از آن آویزان شوید) استفاده کنید و به بدن خود اجازه دهید "فقط آویزان شود".
- به مدت 30 ثانیه آویزان شوید و 3 ست انجام دهید.
- خیلی آهسته از این حالت رها کنید تا اسپاسم ایجاد نشود.
** این نباید باعث درد شود. اگر در طول آن احساس درد می کنید ، برای شما خوب نیست. در این صورت ، به جای آن ، برخی از تمرینات زیر را امتحان کنید.
چگونه کمک می کند - این تمدید ایستاده به معکوس کردن کاری که روزانه انجام می دهید کمک می کند (خم شدن)... از آنجا که بیشتر دیسک های برآمده و دیسک های فتق شده به دلیل وضعیت بد و خم شدن مکرر ستون فقرات (به ویژه خم شدن fwd در وضعیت بد) ایجاد می شوند ، این کشش به فشار دیسک به حالت خنثی کمک می کند.
چگونه این کار را انجام دهیم
- این تمرین را با ایستادن با وضعیت خوب شروع کنید. حالا هر دو دست را بگیرید و آنها را در دو طرف کمر خود قرار دهید. حالا با کمک دستان خود لگن خود را به جلو فشار دهید و ستون فقرات خود را به عقب دراز کنید. پسوند را با گردن دنبال کنید تا در نهایت رو به سقف قرار بگیرید.
– با 10 تکرار شروع کنید و 2-3 ست انجام دهید.
- اين يکي خيلي خوبه که وقتي نياز به استراحت از نشستن پشت ميز داري انجامش بدي
** این نباید باعث درد شود. اگر در طول آن احساس درد می کنید ، برای شما خوب نیست. در این صورت ، به جای آن ، برخی از تمرینات زیر را امتحان کنید.
۳-حالت نیمه کبرا (کشش کمر مستعد)
چگونه کمک می کند-کشش نیمه کوبرا به فشار دادن مواد دیسک به سمت مرکز دیسک بین مهره ای کمک می کند تا به بهبود بهبود یابد. هدف از گسترش مکرر کمر ، "تمرکز علائم" است ، که اساسا به این معنی است که درد که از پا به پا آسیب دیده می رسد باید به کمر نزدیک تر شود – که به نوبه خود درد را کاهش می دهد.
چگونه این کار را انجام دهیم
- این تمرین را با دراز کشیدن روی شکم (موقعیت مستعد) شروع کنید و به آرامی خود را روی آرنج های خود قرار دهید در حالی که باسن خود را در تماس با زمین نگه دارید.
-قبل از بازگشت به حالت مستعد (دراز کشیدن رو به پایین) ، موقعیت پشتیبان را به مدت 10-15 ثانیه نگه دارید.
- به تدریج افزایش به نگه داشتن موقعیت پایان برای 30 ثانیه. هدف 10 تکرار این کشش است.
** در ابتدا ، ممکن است نتوانید این موقعیت را به خوبی تحمل کنید ، بنابراین مطمئن شوید که آهسته و با دقت شروع می کنید. اگر درد وجود دارد ، به جای آن ورزش دیگری را امتحان کنید.
۴-حالت کامل کبرا (توسعه پیشرفته)
چگونه کمک می کند-این کشش بر اساس همان اصل است که نیمه کبرا در بالا قرار دارد. این افزونه پیشرفته به فشار دادن مواد دیسک به سمت مرکز دیسک بین مهره ای کمک می کند ، با هدف کاهش علائم درد.
چگونه این کار را انجام دهیم
- پس از تسلط بر حالت نیمه کبرا ، می توانید با حرکت به نسخه پیشرفته این کشش ، مشکل را افزایش دهید. این تمرین را با دراز کشیدن روی شکم در حالت مستعد (دراز کشیدن رو به پایین) شروع کنید و به آرامی روی دستان خود فشار دهید در حالی که لگن خود را در تماس با کف و کمر آرام نگه دارید.
-موقعیت تکیه گاه را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. هدف 10 تکرار این کشش است.
- در نهایت سعی کنید این حالت را برای مدت طولانی تری نگه دارید اگر احساس خوبی داشته باشد (20-30 ثانیه).
** اگر در طول این تمرین احساس درد می کنید ، برای شما خوب نیست. در این صورت ، متوقف شوید و برخی از تمرینات دیگر را امتحان کنید.
۵-گربه -گاو
چگونه کمک می کند-این یکی از محبوب ترین تمرینات فتق دیسک است. با ترکیب دو حالت یوگا ، کشش گربه و گاو می تواند با باز کردن فضای دیسک بین مهره ای به کاهش فشار بر دیسک فتق کمک کند. همچنین تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشد که ممکن است به تسکین درد فتق دیسک و بهبود سریع کمک کند.
چگونه این کار را انجام دهیم
– این کشش را روی دست ها و زانوها شروع کنید. نفس بکشید و اجازه دهید معده شما به سمت زمین" سقوط " کند و به سمت سقف نگاه کنید.
- این کار را با بازدم و به آرامی گرد کردن ستون فقرات خود در حالی که با دستان خود به زمین فشار می دهید و گردن خود را کمی خم می کنید تا به پاهای خود نگاه کنید ، دنبال کنید.
- هدف برای 10 تکرار از این کشش و انجام 2-3 مجموعه.
دکتر شمسا بار ها در برنامه طبیب اشاره کرده اند که : بسیاری از کمر درد ها به عمل جراحی نیاز ندارند ولی تشخیص آن با جراح و متخصص مغز و اعصاب است و بسیاری از کمر درد ها با دارو ، ورزش ، استخر و اب درمانی ،طب سوزنی ، فیزیوتراپی و ... زیر نظر پزشک درمان می شود و تنها موارد حاد نیاز به عمل جراحی دارد .
برای تشخیص و درمان مشکل دیسک کمر و کمر درد خود می توانید به دکتر سید علی شمسا به عنوان یکی از بهترین جراح های دیسک کمر و کمردرد با بیش از ۵۰۰۰ عمل جراحی موفق در زمینه مغز و اعصاب دیسک و ستون فقرات مراجعه کنید ،به این منظور می توانید در گوگل نام ایشان را سرچ کنید و به سایت شخصی ایشان مراجعه کنید و مشاوره رایگان در مورد MRI و مشکل خود دریافت کنید.
دکتر سید علی شمسا بار ها به عنوان کارشناس در برنامه طبیب از شبکه ۳ حضور داشته و شما می توانید در وبسایت ایشان ویدیو های برنامه طبیب را مشاهده کنید ؛ این ویدیو ها در زمینه جراحی دیسک کمر -جراحی تنگی کانال نخاعی - جراحی دیسک گردن و ... می باشد.
ادرس مطب :
تهران - جردن - بلوار آفریقا - بالاتر از خیابان تندیس - ساختمان گلها - پلاک ۱۵۱ - طبقه سوم شماره
نوبت دهی :
021-75254400
09359100141
این مطلب صرفا جنبه آموزشی و اطلاع رسانی داشته و جهت هر گونه اقدام و درمان باید به جراح مغز و اعصاب مراجعه کنید.
لیست منابعی که در این مقاله استفاده شده:
همچنین میتوانید بخوانید : تنگی کانال نخاعی خطر ناک است؟
https://dralishamsa.com/
https://backintelligence.com/
