گردش خون در بدن به معنای جریان یافتن خون در رگ‌های خونی است. این جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز سلول‌های بدن را به آنها می‌رساند و مواد زائد را از آنها خارج می‌کند. گردش خون مناسب برای سلامت کلی بدن ضروری است و می‌تواند به جلوگیری از بسیاری از بیماری‌ها کمک کند.
علائم گردش خون ضعیف در بدن و پاها
بی حسی، گزگز یا تورم در پاها یا بازوها نشان دهنده گردش خون ضعیف هستند. افراد مبتلا به این بیماری بیشتر در معرض گرفتگی و درد مفاصل قرار دارند.
سردی پاها: گردش خون ضعیف می‌تواند باعث شود که خون به اندازه کافی به پاها نرسد. این امر می‌تواند باعث شود که پاها سردتر از سایر قسمت‌های بدن باشند.
تورم پاها: گردش خون ضعیف باعث می‌شود مایعات در پاها جمع شوند. این تجمع مایعات یک علت ورم پاها است.
درد پاها: گردش خون ضعیف می‌تواند باعث درد در پاها شود. این درد می‌تواند خفیف یا شدید باشد و ممکن است مداوم یا متناوب باشد.
گرفتگی عضلات پاها: گردش خون ضعیف باعث گرفتگی عضلات پاها می‌شود. این گرفتگی‌ها بسیار دردناک و ناراحت‌کننده هستند.
عفونت زخم‌های پا: گردش خون ضعیف باعث کندتر شدن روند بهبود زخم‌های پا می‌شود و خطر عفونت زخم را افزایش می‌دهد.
خطرات گردش خون ضعیف در بدن
گردش خون ضعیف می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری جدی عروقی به نام بیماری شریان محیطی (PAD) باشد.
گردش خون ضعیف منجر به کمبود اکسیژن به اندام های حیاتی، از جمله مغز و قلب می‌شود، که عواقب جدی دارد. از جمله نارسایی قلبی عروقی، سکته و عوارضی مانند زخم های پوستی عفونی یا لخته شدن خون.
گردش خون ضعیف در پاها باعث چه بیماری‌هایی می‌شود؟
بیماری‌های عروقی محیطی (PAD): PAD یک بیماری است که باعث آسیب به رگ‌های خونی در پاها می‌شود. این بیماری می‌تواند باعث درد، گرفتگی عضلات و زخم‌های پا شود.
ترومبوز ورید عمقی (DVT): DVT یک لخته خون در رگ‌های عمیق بدن است. DVT می‌تواند باعث درد، تورم و سایر مشکلات شود.
آمبولی ریوی: آمبولی ریوی زمانی اتفاق می‌افتد که یک لخته خون از یک رگ عمیق در بدن به ریه‌ها می‌رود. آمبولی ریوی می‌تواند یک بیماری جدی باشد که می‌تواند منجر به مرگ شود.
فشار خون بالا: فشار خون بالا می‌تواند به آسیب رگ‌های خونی و کاهش جریان خون منجر شود. این امر می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، بیماری‌های عروقی محیطی و سایر مشکلات را افزایش دهد.
بیماری‌های قلبی: گردش خون کم می‌تواند به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مانند حمله قلبی و سکته مغزی منجر شود.
دیابت: دیابت می‌تواند به آسیب رگ‌های خونی منجر شود و جریان خون را کاهش دهد. این امر می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، بیماری‌های عروقی محیطی و سایر مشکلات را افزایش دهد.
بیماری‌های کلیوی: بیماری‌های کلیوی می‌توانند باعث آسیب رگ‌های خونی و کاهش جریان خون شوند. این امر می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات را افزایش دهد.
بیماری‌های ریوی: بیماری‌های ریوی می‌توانند جریان خون را به ریه‌ها کاهش دهند. این امر می‌تواند باعث تنگی نفس، خستگی و سایر مشکلات شود.
خطر ابتلا به واریس: واریس یک بیماری عروقی است که باعث می‌شود رگ‌های خونی در پاها بزرگ و پیچ خورده شوند. این بیماری می‌تواند باعث درد، تورم و سایر مشکلات شود. اگر دچار علائم واریس هستید، حتما به پزشک متخصص واریس مراجعه کنید تا علت واریس و بهترین روش درمان را برای شما تجویز کند.
گردش خون ضعیف در پاها می‌تواند باعث شود که خون به درستی در پاها جریان نیابد. این امر می‌تواند باعث فشار و تجمع خون در رگ‌ها شود. این فشار به دریچه‌های لانه کبوتری که از جریان خون یک طرفه جلوگیری می‌کنند آسیب وارد می‌کند. هنگامی که ضعف دریچه‌های لانه کبوتری بر اثر فشار اتفاق می‌افتد و آسیب می‌بینند، خون به عقب برمی‌گردد و در نتیجه رگ‌ها متورم می‌شوند.
بهترین ویتامین برای گردش خون ساق پا چیست؟
ویتامین E یکی از بهترین ویتامین‌ها برای گردش خون در پاها است. ویتامین E از چسبیدن پلاکت‌ها به هم جلوگیری می‌کند و عامل مهمی در جلوگیری از تجمع پلاک است. تجمع پلاک در عروق مانع از گردش خون در پاها می‌شود و سلامت کلی رگ‌ها را بهبود می‌بخشد.
راه‌هایی که به گردش خون در بدن کمک می‌کند
فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود گردش خون است. فعالیت بدنی باعث می‌شود قلب سریع‌تر بزند و خون بیشتری در بدن پمپاژ شود. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری برای بهبود گردش خون مفید هستند.
کاهش وزن: اضافه وزن و چاقی می‌تواند جریان خون را در بدن کاهش دهد. کاهش وزن می‌تواند به بهبود جریان خون در بدن کمک کند.
ترک سیگار: سیگار کشیدن می‌تواند به آسیب رگ‌های خونی منجر شود و جریان خون را کاهش دهد. ترک سیگار یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود گردش خون است.
رژیم غذایی سالم: پیروی از یک رژیم غذایی سالم که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد، می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند. این مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی دیگری هستند که می‌توانند به کاهش التهاب و بهبود سلامت رگ‌های خونی کمک کنند.
هیدراته نگه داشتن بدن: نوشیدن آب کافی برای هیدراته نگه داشتن بدن ضروری است. آب می‌تواند به روان شدن جریان خون کمک کند. ضعیف شدن گردش خون می‌تواند یکی از عوارض کم آبی در بدن باشد.
از نشستن طولانی‌مدت اجتناب کنید. اگر مجبورید مدت طولانی بنشینید، هر چند دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید.
از جوراب واریس استفاده کنید. جوراب‌های ساق‌دار واریس به گرم نگه داشتن پاها و بهبود گردش خون در پاها کمک کنند.
ماساژ درمانی را امتحان کنید. ماساژ درمانی به بهبود گردش خون در سراسر بدن کمک می‌کند.
تمرینات کششی: کشش پاها می‌تواند به شل شدن عضلات و بهبود جریان خون کمک کند. چند بار در روز چند دقیقه وقت بگذارید تا پاهای خود را بکشید.
بالا بردن پاها: بالا بردن پاها به بازگشت خون به قلب کمک می‌کند. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا پاهای خود را روی دیوار یا مبل قرار دهید.
چرخش مچ پا: چرخش مچ پا به تحریک جریان خون در پاها کمک می‌کند. چند بار در روز چند دقیقه وقت بگذارید تا مچ پاهای خود را بچرخانید.
بهترین دارو برای افزایش گردش خون
سیلوستازول جریان خون را از طریق عروق خونی بهبود می‌بخشد. این دارو برای کاهش درد پا ناشی از گردش خون ضعیف (لنگش متناوب) استفاده می‌شود. سیلوستازول با بهبود درد پا ناشی از گردش خون ضعیف کمک می‌کند بیشتر راه بروید. راه رفتن باعث افزایش گردش خون در بدن می‌شود.
بهترین نوشیدنی‌ها برای افزایش گردش خون در بدن
آب انار: آب انار سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنل است که تحقیقات نشان می دهد می تواند گردش خون را بهبود بخشد. این آب میوه همچنین دارای مواد مغذی از جمله ویتامین C است که رگ های خونی را تقویت می کند جریان خون را از این طریق بهبود می‌بخشد. آب انار همچنین دارای نیترات است که می تواند رگ های خونی را گشاد کرده و جریان خون را تسهیل کند. اگر با رگ های واریسی زندگی می کنید، ممکن است بدانید که آب انار دارای خواص ضد التهابی است.
چای: چای سبز و سیاه سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که به محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد که می تواند منجر به بیماری قلبی شود، کمک می کند. علاوه بر این، چای زنجبیل به عنوان یک گشادکننده طبیعی عروق، جریان خون را بهبود می‌بخشد، رگ‌های خونی را گشاد می‌کند و جریان خون را افزایش می‌دهد.
آب چغندر: چغندر می تواند رگ های خونی را گشاد کند و با این کار جریان خون را در سراسر بدن شما افزایش می دهد. آب چغندر همچنین به کاهش فشار خون کمک می‌کند، که اغلب زمانی که رگ های شما تا حدی مسدود شده اند مشکل ساز می شود. به علاوه، چغندر دارای نیترات است که بدن شما از آن برای ساختن اکسید نیتریک استفاده می کند، ترکیبی که جریان خون را با گشاد کردن رگ های خونی افزایش می دهد.
آب: خون عمدتاً آب است، بنابراین منطقی است که هیدراته ماندن با آب بتواند جریان خون سالم را پشتیبانی کند. جالب توجه است که کارشناسان نوشیدن آب گرم را به جای سرد پیشنهاد می کنند، زیرا آب یخ زده می تواند باعث انقباض موقت رگ ها شود. همچنین ممکن است بخواهید یک ظرف آب همراه داشته باشید که به شما امکان می دهد میزان نوشیدنی خود را اندازه گیری کنید تا میزان مصرف خود را پیگیری کنید.
