استرس نقش مستقیمی بر روی سلامت افراد دارد و در این بین یکی از اصلی‌ترین تاثیرات آن بر روی وزن فرد می‌باشد. برخی افراد در زمان استرس اشتهای زیادی پیدا می‌کنند و تمایل به خوردن مواد غذایی از جمله مواد غذایی شیرین و چرب دارند و برخی نیز در زمان استرس نمی‌توانند غذا بخورند و همین موضوع باعث کاهش وزن در آنها میشود. پس برعکس، چیزی که مسلم است این است که اضطراب می‌تواند روی وزن افراد تاثیر بگذارد و افراد را چاق یا لاغر کند.
هورمون استرس ( کورتیزول ) نیز باعث تحریک انباشته شدن چربی اضافی در شکم و تحریک تولید هورمونی به نام بتاتروفین که در واقع بتاتروفین یک پروتئین مرتبط با استرس است، که باعث میشود از آنزیم‌های مورد نیاز برای سوخت و ساز جلوگیری نماید، و کار را برای شکسته شدن چربی بدن و کاهش وزن سخت میکند. به همین دلیل بسیار مهم است که هنگام انجام یک برنامه غذایی، خود را از نظر استرس و سطح روانی متعادل نگه دارید. در ادامه به بیان مهارت‌هایی برای مقابله با استرس و فشارهای روانی می‌پردازیم .
آشفتگی و بی‌نظمی در کارها می‌تواند باعث استرس گردد. اولویت‌بندی مسائل و برنامه‌ریزی به ما این امکان را می‌دهد که به هرکاری در زمان و مکان خود رسیدگی کنیم، تا از استرس دور بمانیم که منجر به کاهش وزن میشود.
با انجام این اقدام، کارها به موقع انجام میشود و دچار استرس نمی‌شویم و وقت کافی برای اتمام کارها خواهیم داشت.
اطلاع از نشانه‌های پریشانی مثل سردرد، آشفتگی، درد معده، خستگی زیاد و … می‌تواند در کمک به کاهش و مدیریت استرس بسیار موثر باشد چراکه ممکن است نشانه‌هایی از استرس باشد.
وسایل اضافی و به درد نخور و شلوغی محیط می‌تواند استرس‌زا باشد. پس اطراف خود را خلوت کنید.
بدن انسان برای تجدید قوا به خواب کافی و لذت‌بخش نیاز دارد. هنگام خواب بهتر است به سمت چپ بخوابیم، در این حالت سوراخ راست بینی تحریک و سمت راست بدن فعالتر خواهد بود.
این کار به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک میکند و باعث میشود بعد از بیدارشدن احساس بهتری داشته باشیم.
رقابت با دیگران در کار، شغل، تجملات، ظواهر و … یکی از منابع اجتناب‌پذیر استرس است. پس بهتر است برایکاهش وزن، رقیبی برای خود در نظر نگیریم.
گاهی شرایط طاقت‌فرسایی در زندگی پیش می‌آید که کاری از دست کسی بر نمی‌آید. در چنین شرایطی باید با صبر و پذیرش مشکل بار عاطفی آن را کم کنیم.
وسایلی مانند موبایل، تبلت، لپ تاپ و … باعث می‌شوند در طی روز بیش از حد کار و فعالیت انجام دهیم و همین باعث استرس شده و مانعی برای کاهش وزن است.
استفاده از مواد غذایی سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات، و پرخیز از مصرف زیاد نمک، چربی، خوراکی‌های سرخ‌شده و مواد قندی، نوشیدن آب کافی و پرهیز از مصرف زیاد قهوه، چای و نوشابه‌های گازدار، برای کاهش استرس و وزن توصیه می‌گردد.
ورزش کردن و انجام تمرینات هوازی باعث بهبود حالات افسردگی و آشفتگی فکری می‌گردنند.
یک پیاده‌روی تند و سریع به مدت ۴۰ دقیقه، میزان استرس را تا ۱۴ درصد کاهش می‌دهد. همچنین افرادی که چهار بار در هفته پیاده‌روی می‌کنند و قدم می‌زنند، استرس کمتری دارند و راحت‌تر می‌خوابند و اثرات بهتری بر کاهش وزن دارد.
در مواقعی که تحت استرس یا فشار روانی هستید، بدترین کار ممکن، دوری از جمع و پناه بردن به تنهایی است.
با فکر کردن به موضوعات آرامش‌بخش مثل یادآوری خاطرات لذت‌بخش یا دقت در تصاویر زیبا، از افکار منفی دوری کنید. مثبت فکر کردن باعث آرامش فکر میشود و در نتیجه با استرس مقابله میکند. اندیشیدن به اشخاص یا چیزهایی که به آنها عشق می‌ورزیم، آثار خوبی نیز بر خواهد داشت.
تنفس صحیح به این صورت است که: دم به منظور فرو بردن هوا به درون ریه‌ها به مدت ۱ شماره و در ادامه نگه داشتن نفس به مدت ۴ شماره و در آخر مرحله بازدم و بیرون دادن هوا که ۲ شماره زمان به خود اختصاص می‌دهد.
زنده نگه داشتن یاد خدا در دل و برقراری ارتباط روحی و معنوی بین خود و خدا باعث رسیدن به آرامش عمیق همراه با خوشنودی خواهد شد. ( آیه ۲۹ سوره رعد )
از دیگر تکنیک های مقابله با استرس و کاهش وزن که مشاوران کلینیک روانشناسی نگرش نیز توصیه می‌کنند، می‌توان به خندیدن، گوش دادن به موسیقی ملایم، صاف ایستادن، توجه نکردن به اخبار ناخوشایند، رها کردن مسائل و مشکلات، آموختن راهکارهای ارزش قائل شدن برای خود، آموختن مهارت « نه گفتن »، کمک گرفتن از متخصصان و مشاوران، بدست آوردن آرامش از طریق مدیتیشن و یوگا و … اشاره کرد.
