همانطور که وارد سال جدید می شویم، بسیاری از ما امید زیادی به شروع دوباره و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود داریم. یکی از رایج‌ترین تصمیم‌هایی که مردم می‌گیرند، ایجاد عادات خوب و ترک عادت‌های بد است. با این حال، پایبندی به این قطعنامه‌ها می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، به‌ویژه اگر برنامه عملی روشنی نداشته باشیم. در اینجا 21 نکته و ترفند وجود دارد که به شما کمک می کند سال جدید را با عادات خوب شروع کنید و عادت های بد را جایگزین کنید:
1. از کوچک شروع کنید: سعی نکنید کل زندگی خود را یکباره اصلاح کنید. در عوض، با اهداف کوچک و قابل دستیابی شروع کنید که می توانید در طول زمان بر روی آنها کار کنید.
2. محرک های خود را شناسایی کنید: موقعیت ها، افراد یا احساساتی را که باعث ایجاد عادت های بد شما می شوند، بشناسید. این به شما کمک می کند از آنها دوری کنید یا راه های جایگزینی برای مقابله پیدا کنید.
3. موفقیت خود را تجسم کنید: خود را در حال رسیدن به اهداف و احساس آن تصور کنید. این می تواند به شما انگیزه دهد تا عادت های جدید خود را حفظ کنید.
4. پیشرفت خود را ردیابی کنید: یک نوت بوک داشته باشید یا از یک برنامه برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا ببینید چقدر پیشرفت کرده اید و انگیزه خود را حفظ کنید.
5. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید: زمانی را با افرادی بگذرانید که به شما انگیزه و الهام می دهند تا بهترین خود باشید.
6. یک شریک مسئولیت پذیر بیابید: با کسی شریک شوید که اهداف مشابهی دارد و می تواند شما را در هنگام لغزش پاسخگو نگه دارد.
7. اهداف مشخص و قابل اندازه گیری را تعیین کنید: در مورد آنچه می خواهید به دست آورید و چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری خواهید کرد، شفاف باشید.
8. موفقیت های خود را جشن بگیرید: دستاوردهای خود را هر چقدر هم که کوچک باشد به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید.
9. یک روال ایجاد کنید: یک برنامه روزانه که شامل عادات جدید شما باشد را ایجاد کنید. این امر به شما کمک می کند تا آنها را به بخشی طبیعی از زندگی تبدیل کنید.
10. روی مزایا تمرکز کنید: به تأثیر مثبت عادت های جدیدتان بر زندگیتان فکر کنید و از این به عنوان انگیزه ای برای حفظ آنها استفاده کنید.
11. مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقب سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود باشید. این به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و انگیزه بیشتری برای ایجاد تغییرات مثبت داشته باشید.
12. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید: برای تقویت عادات جدید و افزایش اعتماد به نفس خود از صحبت های مثبت با خود استفاده کنید.
13. یک رفتار جایگزین پیدا کنید: عادات بد خود را با رفتارهای سالم تر و مثبت تر جایگزین کنید. برای مثال، اگر زمانی که استرس دارید، تمایل به خوردن غذاهای ناسالم دارید، به جای آن پیاده روی کنید.
14. از وسوسه ها دوری کنید: وسوسه هایی که می توانند پیشرفت شما را از مسیر خارج کنند را حذف کنید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، از مکان‌ها یا افرادی که هوس شما را تحریک می‌کنند اجتناب کنید.
15. خواب کافی داشته باشید: مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی می خوابید. کم خوابی می تواند پیروی از عادت های جدید را سخت تر کند.
16. صبور باشید: تغییر عادات مستلزم زمان و تلاش است. اگر فوراً نتایج را مشاهده نکردید، ناامید نشوید.
17. ذهن آگاهی را تمرین کنید: در لحظه حضور داشته باشید و روی اعمال خود تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند تا از عادات خود آگاهی بیشتری داشته باشید و آگاهانه انتخاب کنید.
18. از تقویت مثبت استفاده کنید: برای پایبندی به عادات جدید خود، به خود پاداش دهید. این می تواند به تقویت رفتار کمک کند و احتمال اینکه به آن پایبند باشید، بیشتر می شود.
19. از اشتباهات خود درس بگیرید: اگر لغزش کردید، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. در عوض، از اشتباهات خود درس بگیرید و از آنها به عنوان فرصتی برای پیشرفت استفاده کنید.
20. با انگیزه بمانید: مدام به خود یادآوری کنید که چرا می خواهید این عادات جدید را در وهله اول ایجاد کنید.
21. به دنبال حمایت باشید: اگر در تلاش برای ایجاد تغییرات مثبت هستید، از حمایت دوستان، خانواده یا متخصصان نترسید.
در پایان، شروع سال جدید با عادات خوب و جایگزینی عادات بد می تواند دلهره آور به نظر برسد، اما با طرز فکر و رویکرد صحیح، این امر قابل دستیابی است. به یاد داشته باشید که از کوچک شروع کنید، پیشرفت خود را دنبال کنید، یک شریک پاسخگو پیدا کنید و روی مزایا تمرکز کنید. با این نکات و ترفندها، در مسیر زندگی سالم‌تر، شادتر و رضایت‌بخش‌تر خواهید بود.
