✨تکنیک پومودورو یک روش موثر برای مدیریت زمان است که به شما کمک می‌کند تمرکز و تمام توجه خود را بر روی یک وظیفه خاص در مدت زمان مشخص قرار دهید. این تکنیک معمولاً شامل دوره‌های کاری متناوب و تعریف شده (معمولاً ۲۵ دقیقه) و دوره‌های استراحت کوتاه (معمولاً ۵ دقیقه) است. برای استفاده از تکنیک پومودورو، می‌توانید این مراحل را دنبال کنید:💭
🔴🍀۱- تعیین کار📣:
👀ابتدا، کاری را که می‌خواهید انجام دهید، تعیین کنید. این می‌تواند یک پروژه بزرگ یا یک کار کوچک باشد🪷.
🔴🍀۲- تنظیم زمان سنج📣:
👀زمان‌سنجی را برای یک دوره کاری پومودورو تنظیم کنید. معمولاً این دوره‌ها ۲۵ دقیقه طول می‌کشند، اما شما می‌توانید آن را بسته به نیاز خود تنظیم کنید. مهم است که در این بازه زمانی تمام توجه و تمرکز خود را به انجام کار مورد نظر اختصاص دهید🪷.
🔴🍀۳- شروع به کار📣:
👀پس از تنظیم زمان سنج، شروع به کار کنید. در این مدت زمان، تمرکز کامل خود را بر روی کار مورد نظر قرار دهید و سعی کنید از انجام هرگونه مزاحمت یا انحراف خودداری کنید.🪷
🔴🍀۴- تمرین استراحت📣:
👀پس از پایان دوره کاری، استراحتی کوتاه (معمولاً ۵ دقیقه) داشته باشید. این استراحت به شما اجازه می‌دهد از تنش‌های ذهنی و فیزیکی خود رها شوید و انرژی خود را بازیابی کنید🪷.
🔴🍀۵- ادامه و تکرار📣:
👀پس از استراحت، به ترتیب یک دوره کاری جدید را تنظیم کنید و دوباره به کار خود ادامه دهید. این روند را تا انجام کامل کار مورد نظر ادامه دهید.🪷
🔴🍀۶- استفاده از دوره استراحت بلند📣:
👀بعد از انجام چندین دوره کاری پمودورو (معمولاً ۴ دوره)، باید استراحتی بلندتر (معمولاً ۳۰-۱۵ دقیقه) داشته باشید تا از خستگی جلوگیری نمایید و ذهن خود را برای دوره‌های کاری بعدی آماده کنید.🪷
🔴🍀۷- ادامه به همین ترتیب:📣
👀این روند را تا اتمام پروژه خود ادامه دهید⁉️. توجه داشته باشید که هدف این تکنیک انجام وظایف با تمرکز بالا است و باید از انحرافات و مزاحمت‌ها کاسته شود.🪷
✨🌙در نهایت، با گذشت زمان و تمرین مداوم، می‌توانید باعث بهبود قابل توجهی در مدیریت زمان خود شوید.🐚
#مدیر_مرجع #کوچینگ #کوچ_کسب_و_کار #توسعه_فردی #مدیریت_زمان #فن_بیان
