همه ما با آسیب روحی و روانی و ناملایمات زندگی و استرس های روزانه روبرو هستیم. در این مقاله تلاش کرده ایم یک نقشه راه برای انطباق با شرایط در حال تغییر زندگی و ظهور قوی تر از قبل با کمک همدیگر ایجاد کنیم.
تصور کنید قصد دارید با قایق از بالا دست به پایین دست رودخانه بروید. جریان آب تند و عمق آب کم است، نقشه شما نشان می دهد که با جریانات تند آب و پیچ و خم های زیادی مواجه خواهید شد. چگونه مطمئن می‌شوید که می‌توانید با خیال راحت از آب‌های خروشان عبور کنید و مشکلات غیرمنتظره‌ای را که پیش رو دارید و چالش های این مسیر است را مدیریت کنید؟
شاید در حین برنامه ریزی مسیر خود، ازهمراهی دوستان مورد اعتماد در طول مسیر و یا از پشتیبانی قایقران های با تجربه تر استفاده کنید، شاید یک جلیقه نجات اضافی بپوشید، یا از یک قایق قوی تر استفاده کنید. با وجود این ابزارها و پشتیبانی های مناسب، از یک چیز مطمئن هستید: شما نه تنها از پس چالش های ماجراجویی رودخانه برخواهید آمد بلکه یک انسان با اعتماد به نفس بیشتر و شجاع تری خواهید شد.
زندگی کردن، همواره با نقشه از پیش دانسته و مشخص شده نیست بلکه همه افراد پیچ و خم ها و فراز و فرودهایی را تجربه خواهند کرد، از چالش های روزمره گرفته تا رویدادهای آسیب زا با تأثیر ماندگارتر مانند مرگ یکی از عزیزان، تصادفی که زندگی را تغییر می دهد، یا یک بیماری جدی. هر تغییری افراد را به طور متفاوتی تحت تأثیر قرار می دهد و سیل منحصر به فردی از افکار، احساسات قوی و عدم اطمینان را به همراه دارد. با این حال، مردم معمولاً در طول زمان با موقعیت‌های متغیر زندگی و استرس‌آور سازگار می‌شوند.(تا حدی به لطف انعطاف‌پذیری)
روانشناسان، تاب آوری را به عنوان فرآیند سازگاری شخصی در مواجهه با ناملایمات، تروما(آسیب های روحی)، تراژدی، تهدیدها یا منابع مهم استرس مانند مشکلات خانوادگی و روابط اجتماعی، مشکلات جدی سلامتی، یا مشکلات محیط کار و استرس های مالی تعریف می کنند. درواقع همانقدر که تاب آوری مستلزم برگشت به زندگی پس از این تجربیات دشوار است و به شما قدرت و اعتماد به نفس بیشتری می دهد، به همان اندازه می تواند باعث رشد شخصیتی شما هم بشود.
در حالی که این رویدادهای نامطلوب مانند آب های خروشان رودخانه، مطمئناً دردناک و دشوار هستند، ولی لازم نیست نتیجه زندگی شما را تعیین کنند. جنبه های زیادی از زندگی شما وجود دارد که می توانید آنها را کنترل کنید، اصلاح کنید و با آنها رشد کنید. این نقش تاب آوری است. انعطاف پذیرتر شدن نه تنها به شما کمک می کند تا از شرایط دشوار عبور کنید، بلکه به شما قدرت می دهد تا رشد کنید و حتی زندگی خود را در این مسیر بهبود بخشید.
انعطاف پذیر بودن به این معنی نیست که فرد مشکل یا پریشانی را تجربه نخواهد کرد. افرادی که در زندگی خود دچار ناملایمات یا آسیب های جدی شده اند، معمولاً درد عاطفی و تلخی (حتی عمیق) را تجربه می کنند. در واقع، راه رسیدن به تاب آوری درک این موضوع است که شما باید دچار پریشانی عاطفی قابل توجهی شوید.
تاب آوری لزوماً یک ویژگی شخصیتی نیست که فقط برخی افراد آن را دارند. برعکس، تاب‌آوری شامل رفتارها، افکار و اعمالی است که هر کسی می‌تواند یاد بگیرد و توسعه دهد. توانایی یادگیری این موضوع یکی از دلایلی است که تحقیقات نشان داده است که تاب‌آوری یک ویژگی عادی است، نه خارق‌العاده. همانند عضله سازی، افزایش انعطاف پذیری شما نیاز به زمان و هدف دارد. تمرکز بر چهار مؤلفه اصلی شامل ارتباطات، تندرستی، تفکر سالم و معنا در زندگی می تواند به شما قدرت دهد تا در برابر تجربیات سخت و آسیب زا مقاومت کنید و از آنها درس بگیرید. برای افزایش ظرفیت انعطاف پذیری خود در برابر اتفاقات ناخواسته و منفی و رهایی از مشکلات بعد از آنها، از این استراتژی ها می توانید استفاده کنید.
روابط واقعی را در اولویت قرار دهید. ارتباط با افراد همدل و درک پذیر می تواند به شما یادآوری کند که در میان مشکلات تنها نیستید. بر روی یافتن افراد قابل اعتماد و دلسوز تمرکز کنید. افرادی که احساسات شما را بهتر درک می کنند و اینطوری از مهارت انعطاف پذیری شما در مقابل مشکلات پشتیبانی می کنند.
دردِ حوادث آسیب زا می تواند برخی از افراد را به انزوا بکشاند، اما پذیرش کمک و حمایت از کسانی که به شما اهمیت می دهند بسیار مهم است، حالا چه یک شب در هفته با همسرتان بیرون بروید و شام بخورید و یا یک ناهار را با دوستان خود برنامه ریزی کنید. سعی کنید ارتباط واقعی با افرادی که به شما اهمیت می دهند را در اولویت قرار دهید.
سعی کنید به یک گروه بپیوندید.درکنار روابط فردی، برخی افراد متوجه می شوند که فعال بودن در گروه های اجتماعی ، جوامع مدنی و یا سایر سازمان های محلی خیریه ای، می تواند به شما در بازیابی امید به زندگی کمک کند. گروه‌هایی را که از نظر هدف اجتماعی به شما نزدیک تر هستند، در منطقه‌تان پیدا کنید و به آنها بپیوندید زیرا در صورت نیاز، به شما احساس موثر بودن و شاد بودن می دهند.
مواظب بدن خود باشید. خودمراقبتی ممکن است واژه‌ای پُرمعنی باشد، اما تمرینی بسیار ساده و مناسب برای سلامت روان و ایجاد انعطاف‌پذیری است. به این دلیل که استرس به همان اندازه ای که احساسی است، جسمی هم است. ترویج عوامل مثبت سبک زندگی مانند تغذیه مناسب، خواب کافی، نوشیدن آب کافی و ورزش منظم می تواند بدن شما را برای سازگاری با استرس تقویت کند و عوارض احساساتی مانند اضطراب یا افسردگی را کاهش دهد.
ذهن‌آگاهی را تمرین کنید. یادداشت‌های روزانه، یوگا، و سایر تمرین‌های معنوی مانند دعا یا مدیتیشن نیز می‌توانند به افراد کمک کنند تا ارتباطی ذهنی برقرار کنند و به زندگی امیدوارتر شوند و همچنین می‌توانند آنها را برای مقابله با موقعیت‌هایی حساس آماده تر کنند. وقتی یادداشت می‌کنید، مدیتیشن می‌کنید یا دعا می‌کنید، روی جنبه‌های مثبت زندگی‌تان فکر کنید و چیزهایی را که برایشان سپاس‌گزار هستید به یاد بیاورید.
از فعالیت های منفی پرهیز کنید. ممکن است وسوسه انگیز باشد که درد خود را با الکل، مواد مخدر یا مواد دیگر بپوشانید، اما این مانند بانداژ کردن بر روی زخمی عمیق است. در عوض تمرکز خود را بر روی مدیریت استرس با استفاده از روش های جایگزین قرار دهید، نه اینکه به دنبال حذف کامل احساس استرس باشید.
به دیگران کمک کنید. چه در یک خیریه محلی برای بی خانمان‌ها داوطلب شوید و یا به سادگی از یک دوست در زمان نیاز حمایت کنید، می‌توانید حس هدفمندی به دست آورید، با این کار خودتان را با ارزش تر می بینید. سعی کنید با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید و به طور ملموس به دیگران کمک کنید، همه اینها می تواند به شما قدرت دهد تا در انعطاف پذیری رشد کنید.
آگاه باشید. شناخت و پذیرش احساسات خود در زمان‌های دشوار بسیار مفید است، چون این پذیرش احساسات به شما کمک می کند تا در مواقع حساس با پرسیدن این سوال از خود "در مورد مشکلی که در زندگی ام وجود دارد چه کاری می توانم انجام دهم؟" به راه حل های مناسب تری دست پیدا کنید و حتی اگر مشکل بسیار بزرگ به نظر می رسد، آن را به قطعات کوچکتر و قابل کنترل تقسیم کنید.
برای مثال، اگر از محل کار اخراج شدید، ممکن است نتوانید رئیس خود را متقاعد کنید که اخراج شما اشتباه بوده است. اما می توانید هر روز یک ساعت را صرف توسعه نقاط قوت خود کنید یا بر روی توانمندکردن شخصیت خودتان کار کنید. ابتکار عمل به شما یادآوری می‌کند که می‌توانید انگیزه و هدف را حتی در دوره‌های پر استرس زندگی‌تان به دست آورید، و این امکان را افزایش می‌دهد که در زمان‌های دردناک دوباره و با قدرت بیشتری برخیزید.
به سمت اهداف خود حرکت کنید. اهدافی واقع بینانه ایجاد کنید و کاری را به طور منظم انجام دهید حتی اگر به نظر یک دستاورد کوچک باشد زیرا به شما این توان را می دهد تا به سمت چیزهایی که می خواهید، درحرکت بمانید. به جای تمرکز بر کارهایی که به نظر دست نیافتنی می رسند، از خود بپرسید: ""چه چیزی را می دانم که امروز می توانم آن را انجام دهم و به من کمک می کند تا در مسیری که می خواهم، حرکت کنم؟" برای مثال، اگر با از دست دادن یک عزیز دست و پنجه نرم می کنید و می خواهید به جلو حرکت کنید، می توانید به یک گروه در کارهای خیریه ای کمک کنید و یا به کسی که نیاز به شما دارد کمکی هرچند کوچک کنید.
به‌دنبال فرصت‌هایی برای کشف خود باشید. مردم اغلب متوجه می‌شوند که در نتیجه یک مبارزه، از نظر برخی جنبه های درونی رشد کرده‌اند. به عنوان مثال، پس از یک تراژدی یا سختی، افراد به عنوان همدردی به یکدیگر بیشتر نزدیک شده اند و روابط بهتر و احساس قدرت بیشتری را گزارش کرده‌اند، حتی در حالی که احساس آسیب‌پذیری می‌کنند. این می تواند احساس ارزشمندی آنها را افزایش دهد و قدرت مواجهه با مشکلات درزندگی را بیشتر کند.به قدرت های درونی خود اعتماد کنید و مطمئن باشید شما هم همانند دیگر افراد جامعه، قدرتمند وتوانمند هستید.
به مشکلات از دیدگاه عقل نگاه کنید. اینکه چگونه فکر می کنید، می تواند نقش مهمی در احساسات شما داشته باشد و اینکه در مواجهه با موانع چقدر انعطاف پذیر هستید نیز به افکار شما بستگی دارد. سعی کنید حوزه‌های تفکر غیرمنطقی را شناسایی کنید مانند تمایل به فاجعه‌آمیز کردن مشکلات یا تصور اینکه همیشه اتفاقات ناگوار برای شما پیش می آید و شما در یک چرخه بدبختی گیر کرده اید، و سعی کنید به جای آنها ، الگوی تفکری متعادل‌تر و واقع‌بینانه‌تری اتخاذ کنید. برای مثال، اگر احساس می‌کنید در چالشی غرق شده‌اید، به خود یادآوری کنید که آنچه برای شما اتفاق افتاده است نشان‌دهنده چگونگی پیشآمد آینده شما نیست و شما درمانده نیستید. ممکن است نتوانید یک رویداد بسیار استرس زا را تغییر دهید، اما می توانید نحوه تفسیر آن و پاسخ به آن را تغییر دهید.
تغییر را بپذیرید. بپذیرید که تغییر بخشی از زندگی است. ممکن است نتیجه برخی از موقعیت های نامطلوب زندگی باعث شود که اهداف یا آرمان های خاصی، دیگر قابل دستیابی نباشند ولی پذیرشِ شرایطی که قابل تغییر نیستند می تواند به شما کمک کند تا روی شرایطی تمرکز کنید که می توانید تغییر دهید.
چشم انداز امیدوارانه ای داشته باشید. وقتی زندگی بر وفق مراد شما نیست، مثبت بودن سخت است اما یک دیدگاه خوش بینانه به شما قدرت می دهد که انتظار داشته باشید اتفاقات خوبی برای شما رخ دهد. سعی کنید آنچه را که می خواهید تجسم کنید، نه اینکه نگران چیزی باشید که از آن می ترسید. در طول مسیر، به راه‌های ظریفی که در مواجهه با موقعیت‌های دشوار به شما احساس بهتری می بخشند، توجه کنید.
از گذشته خود بیاموزید. با نگاه کردن به اینکه در مواقع پر چالش قبلی چه کاری یا چه چیزی برای شما مفید بوده است، به شما کمک می کند تا دریابید که چگونه می توانید به طور موثرتری به موقعیت های دشوار جدید واکنش نشان دهید. به خود یادآوری کنید که کجا توانسته اید قدرت پیدا کنید و از آن قدرت استفاده کرده اید و از خود بپرسید که چه چیزی از آن تجربیات آموخته اید و از آنها دوباره استفاده کنید.
دریافت کمک در زمانی که به آن نیاز دارید در ایجاد انعطاف پذیری شما بسیار مهم است.
برای بسیاری از افراد، ممکن است استفاده از منابع دردسترس و انواع استراتژی های ذکر شده در بالا برای ایجاد انعطاف پذیری کافی باشد. اما گاهی ممکن است فردی در مسیر تاب آوری گیر کند یا در مسیر پیشرفت با مشکل مواجه شود.
یک کارشناس بهداشت روان دارای مجوز مانند روانشناس می تواند به افراد در ایجاد یک استراتژی مناسب برای پیشرفت کمک کند. اگر که احساس می کنید نمی توانید آنطور که می خواهید کار کنید یا فعالیت های اساسی زندگی روزمره را انجام دهید ویا نمی توانید که خودتان را از تجربه های استرس زا دور نگه دارید دریافت کمک حرفه ای بسیار مهم است. به خاطر داشته باشید که افراد مختلف تمایل دارند با سبک های مختلفی تعامل برقرار کنند پس برای اینکه بیشترین بهره را از رابطه درمانی خود ببرید باید با متخصص سلامت روان خود احساس راحتی کنید.
نکته مهم این است که به یاد داشته باشید که در سفر تنها نیستید و خیلی از مردم دنیا درگیر چالش های روزمره زندگی خود هستند. در حالی که ممکن است نتوانید همه شرایط را خودتان کنترل کنید، می توانید با حمایت عزیزان و دوستان خود و یا متخصصان مورد اعتماد، از چالش های زندگی گذر کنید و با مدیریت کردن آنها ، به رشد خوتان کمک کنید.
در پایان توجه شما رو به تصویری که هوش مصنوعی از تاب آوری ایجاد کرده جلب میکنم
