همه ما با اثرات مضر استرس بر بدن، پوست و سلامت روان خود آشنا هستیم. برای بسیاری از ما، استرس چیزی است که یاد گرفته ایم با آن زندگی کنیم. اما در بیشتر مواقع، این بدان معناست که استرس بهترین حالت را دارد و به نظر می رسد تنها کاری که انجام می دهیم کنترل گاه به گاه آسیب است. حقیقت این است که ما باید یاد بگیریم که استرس خود را روزانه مدیریت کنیم و به دنبال راه هایی برای کاهش آن باشیم. بله، ما می دانیم که گفتن آن آسان تر از انجام دادن است. ما در این پست از مجله اینترنتی جیران لیستی از روشهای ساده برای کمک به کاهش اثرات استرس گردآوری کرده ایم.
آهسته تر یک لحظه وقت بگذارید و افکار خود را از حالت فشرده خارج کرده و سازماندهی کنید. با بدن خود و چگونگی و زمان احساس تنش اضافی هماهنگ باشید.
نفس کشیدن. هر زمان که احساس اضطراب کردید، مدتی را صرف چند دقیقه نفس کشیدن کنید. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. این کار ضربان قلب شما را کاهش می دهد و فشار خون شما را کاهش می دهد. مطالعات همچنین نشان می دهد که تنفس عمیق سطح کورتیزول را در بدن شما کاهش می دهد و اضطراب شما را کاهش می دهد.
در مراقبت از پوست خود کوتاهی نکنید نکته کلیدی این است که حتی در مواقع سخت ثابت بمانید. این زمانی است که پوست شما به بیشترین مقدار TLC از شما نیاز دارد. به برنامه روزانه صبح و عصر پایبند باشید. وبلاگ هفته گذشته را برای نکات مراقبت از پوست برای مبارزه با اثرات استرس بررسی کنید.
ورزش. حرکت کنید. یک پیاده روی ساده اغلب می تواند برای وضعیت ذهنی شما معجزه کند. ورزش همچنین راه خوبی برای هدایت اضطراب و کاهش سطح استرس شما است. همچنین آندورفین های احساس خوبی را آزاد می کند.
یک رژیم غذایی متعادل بخورید. این همیشه صدق می کند، اما به ویژه زمانی که استرس دارید مهم است. از وسوسه خوردن استرس بدون فکر خودداری کنید. با آنچه می خورید هدفمند باشید.
کافئین و الکل را کاهش دهید. کافئین (و نیکوتین برای سیگاری ها) محرک هستند، بنابراین اگر استرس دارید، سطح اضطراب شما را افزایش می دهند. الکل، اگرچه از نظر فنی یک مضطرب کننده است، اما می تواند با ترشح دوپامین احساس خوب در مغز به عنوان یک محرک عمل کند. موذی! بنابراین، مهم نیست چند بار آن آهنگ ها به شما می گویند، متاسفانه پاسخ در ته بطری نیست :)
به اندازه کافی خوابیدن. اکثر افراد حداقل به 7-8 ساعت زمان نیاز دارند. مطمئن شوید که درست قبل از خواب از کار و فناوری اجتناب می کنید. حمام آب گرم بگیرید، چای گیاهی بنوشید و قبل از ضربه زدن به گونی استراحت کنید. چرت زدن همچنین یک راه عالی برای شارژ مجدد و کاهش سطح کورتیزول است (یادتان هست که چگونه در کودکی از چرت زدن متنفر بودیم؟)
مدیتیشن کنید. تمرین برخی از تکنیک های تمدد اعصاب به مدت 10 دقیقه در روز می تواند کمک زیادی به کاهش اضطراب و تنظیم احساسات شما کند. اگر در این کار تازه کار هستید، چند برنامه عالی وجود دارد که می تواند شما را از طریق آن راهنمایی کند. Breethe یا Headspace را امتحان کنید.
مرزها را تعیین کنید. حجم کاری خود را کاهش دهید، لیست کارهای خود را اولویت بندی کنید و زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کنید. اغلب اوقات، استرس ناشی از داشتن کارهای زیاد و زمان کم برای انجام آن است. این امر مستلزم این است که بیشتر اوقات "نه" بگویید و این کاملاً خوب است! و بله، منظور ما نیز این است که اینقدر از چندوظیفه ای دست بردارید! همه چیز را یک مرحله در یک زمان مدیریت کنید.
کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. فرقی نمی‌کند تماشای برنامه مورد علاقه‌تان، خواندن یک کتاب خوب، دوچرخه‌سواری یا رفتن به سینما باشد، نکته این است که وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که به آنها علاقه دارید و کمی سرگرم شوید. لذت های ساده زندگی را بچشید!
اجتماعی کردن. هیچ چیز به اندازه زمانی که با دوستان و خانواده سپری می شود، باعث کاهش استرس نمی شود. با آنها صحبت کنید. بحث در مورد فشارهای زندگی با افرادی که شما را درک می کنند و بیشتر از همه به شما اهمیت می دهند، راحت است.
در اغوش گرفتن. آره! در آغوش بگیر و ببوس! این باعث افزایش سطح اکسی توسین و سروتونین (مواد شیمیایی "شاد") شما می شود و سطح کورتیزول را کاهش می دهد.
خنده واقعا بهترین داروست. عمل خندیدن تنش را از بین می برد. نمایش کمدی مورد علاقه خود را بکشید و بخندید!
موسیقی گوش کن موسیقی یک بهبود دهنده فوری خلق و خو و تسکین دهنده استرس است.
ثابت شده است که رایحه درمانی فواید بسیاری از جمله کاهش استرس دارد. می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و درک سلامتی را افزایش دهد.
نماز خواندن. بسیاری از مردم در مواقع اضطراب یا استرس به معنویت روی می آورند. و داده های تعداد فزاینده ای از مطالعات این واقعیت را تایید می کند که معنویت یک تسکین دهنده قوی استرس است. به افراد مکانیسمی می دهد که با آن بهتر با استرس و اضطراب کنار بیایند.
با حیوانات خانگی خود بازی کنید هیچ درمانی بهتر از در آغوش گرفتن و بازی با حیوان خانگی نیست. بازی با حیوان خانگی شما سطح استرس را کاهش می دهد. مطالعات همچنین نشان می دهد که حیوانات خانگی به کاهش فشار خون شما کمک می کنند.
ادامس جویدن. بله درست خواندید جویدن آدامس در واقع استرس را از بین می برد و جریان خون را به مغز افزایش می دهد! یک مطالعه در توکیو، ژاپن نشان داد که افرادی که دو بار در روز به مدت 14 روز آدامس جویده بودند، سطح اضطراب، خلق و خو و خستگی را بهبود بخشیدند.
مراقبت از خود را تمرین کنید. زمان من و فعالیت های مراقبت از خود بسیار ارزشمند است. هر روز زمانی را به خود اختصاص دهید.
برو بیرون. هوای تازه بخور کمی آفتاب بگیر با طبیعت ارتباط برقرار کنید. این شگفت انگیز است که چگونه گذراندن مدتی در خارج از منزل می تواند به سرعت روحیه شما را تقویت کند و اضطراب شما را کاهش دهد.
