در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی رژیم درمانی پس از شکستگی استخوان بپردازیم. پس از شکستگی ، استخوان شما نیاز به بازسازی دارد. یک رژیم غذایی سالم و متعادل غنی از مواد مغذی کلیدی می تواند به تسریع آن کمک کند.
مگر اینکه پزشک آن را توصیه کند ، نیازی به مصرف مکمل ندارید. آنها همیشه خوب کار نمی کنند. بسیار بهتر است که مواد مغذی مورد نیاز خود را از بشقاب خود تهیه کنید نه از قرص.
تقریباً نیمی از ساختار استخوان شما از این ساخته شده است. وقتی شکستگی دارید ، بدن شما برای ترمیم استخوان جدید به آن نیاز دارد. همچنین به بدن شما کمک می کند تا از کلسیم ، یکی دیگر از مواد مغذی کلیدی برای سلامت استخوان ها استفاده کرده و از آن استفاده کند.
منابع خوب: گوشت ، ماهی ، شیر ، پنیر ، پنیر ، ماست ، آجیل ، دانه ها ، لوبیا ، محصولات سویا و غلات غنی شده.
این ماده معدنی همچنین به شما در ساختن استخوان های قوی کمک می کند ، بنابراین غذاها و نوشیدنی های غنی از آن می توانند به بهبود شکستگی استخوان شما کمک کنند. بزرگسالان باید روزانه بین 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. پزشک به شما می گوید که آیا به مکمل کلسیم نیاز دارید و در صورت نیاز چه مقدار باید مصرف کنید.
منابع خوب: شیر ، ماست ، پنیر ، پنیر ، کلم بروکلی ، سبزی شلغم یا کلارد ، کلم پیچ ، بو چوی ، سویا ، لوبیا ، کنسرو ماهی تن یا ماهی آزاد با استخوان ، شیر بادام و غلات یا آب میوه غنی شده.
این ویتامین باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد تا به درمان شکستگی شما کمک کند. این به خون شما در جذب و استفاده از کلسیم و تجمع مواد معدنی در استخوان های شما کمک می کند.
هنگامی که نور خورشید به پوست شما می رسد مقداری ویتامین D دریافت می کنید ، بنابراین ایده خوبی است که هر روز زمان کوتاهی را در خارج از خانه بگذرانید-15 دقیقه برای یک فرد با پوست روشن کافی است.
ویتامین D به طور طبیعی تنها در چند ماده غذایی مانند زرده تخم مرغ و ماهی های چرب وجود دارد ، اما تولید کنندگان آن را به غذاهای دیگر مانند شیر یا آب پرتقال اضافه می کنند. بزرگسالان باید روزانه حداقل 600 IU ویتامین D دریافت کنند و اگر بیش از 70 سال دارید باید حداقل 800 IU دریافت کنید.
منابع خوب: شمشیر ماهی ، ماهی قزل آلا ، روغن کبد ماهی ، ساردین ، جگر ، شیر یا ماست غنی شده ، زرده تخم مرغ و آب پرتقال غنی شده.
کلاژن یک پروتئین است که یک ساختمان مهم برای استخوان است. ویتامین C به بدن شما در ساخت کلاژن کمک می کند ، که به بهبود شکستگی استخوان شما کمک می کند. می توانید آن را از بسیاری از میوه ها و سبزیجات خوشمزه و تازه دریافت کنید. محصولات پیری یا گرم شده می توانند مقداری ویتامین C خود را از دست بدهند ، بنابراین به دنبال تازه یا یخ زده باشید.
منابع خوب: مرکبات مانند پرتقال ، کیوی ، انواع توت ها ، گوجه فرنگی ، فلفل ، سیب زمینی و سبزیجات سبز.
اگر شما دچار کم خونی فقر آهن هستید-هنگامی که گلبول های قرمز سالم کافی ندارید-ممکن است بعد از شکستگی آهسته تر بهبود یابید. آهن به بدن شما در ساخت کلاژن برای بازسازی استخوان کمک می کند. همچنین در رساندن اکسیژن به استخوان ها نقش دارد و به بهبود آنها کمک می کند.
منابع خوب: گوشت قرمز ، مرغ یا بوقلمون گوشت تیره ، ماهی های روغنی ، تخم مرغ ، میوه های خشک ، سبزیجات سبز برگ ، نان های غلات کامل و غلات غنی شده.
به اندازه کافی از این ماده معدنی در رژیم غذایی خود استفاده کنید و هنگام ادرار کردن مقدار زیادی کلسیم از دست نمی دهید. مقدار زیادی میوه تازه سرشار از پتاسیم است.
منابع خوب: موز ، آب پرتقال ، سیب زمینی ، آجیل ، دانه ها ، ماهی ، گوشت و شیر.
بهتر است این موارد را کاهش داده یا از آنها صرف نظر کنید:
الکل: در حالی که مجبور نیستید نوشیدنی های الکلی را حذف کنید ، این نوشیدنی ها باعث بهبود سرعت استخوان می شوند. شما به سرعت استخوان جدیدی برای رفع شکستگی نمی سازید. مصرف بیش از حد الکل نیز می تواند شما را ناپایدار بر روی پاها قرار دهد ، که می تواند احتمال زمین خوردن و آسیب به همان استخوان را افزایش دهد.
نمک: مصرف بیش از حد این در رژیم غذایی باعث می شود کلسیم بیشتری در ادرار خود از دست بدهید. نمک می تواند در برخی از غذاها یا نوشیدنی هایی باشد که طعم نمکی ندارند ، بنابراین برچسب ها را بررسی کنید و حدود 1 قاشق چایخوری یا 6 گرم در روز مصرف کنید.
قهوه: مقدار زیادی کافئین - بیش از چهار فنجان قهوه قوی در روز - می تواند روند بهبود استخوان را کمی کند کند. ممکن است باعث شود بیشتر ادرار کنید و این بدان معناست که کلسیم بیشتری را از طریق ادرار از دست می دهید. مقدار متوسط قهوه یا چای خوب است. برای خرید انواع قهوه می توانید به فروشگاه اینترنتی کادکالا مراجعه نمایید.
