پیاده روی یک شکل عالی از ورزش برای افراد در هر سنی هست. پیاده روی خودتون رو به تدریج شروع کنید. با عادت کردن به طول و سرعت انجامش بعد از مدتی مقدارش رو افزایش بدید.
پیشنهادهای زیر ممکنه برای منظم و صحیح انجام دادن پیاده روی بهتون کمک کنه:
قبل از پیاده روی یادتون نره پیگام رو نصب و فعال کنید.
اینجوری بابت هر قدمی که برمی‌دارید سکه می‌گیرید و می‌تونید تو دنیای واقعی به راحتی خرجش کنید!
– حالا گوشی رو بذارید تو جیبتون و شروع به راه رفتن کنید:
– پیاده روی رو به آرامی شروع کنید. چند تمرین گرم کردن و مقداری حرکات کششی انجام بدید.
– با 20 دقیقه پیاده روی شروع کنید و به تدریج این زمان رو افزایش بدید. سعی کنید حداقل سه بار در هفته برای راه رفتن زمان بذارید.
– بدن رو صاف نگه‌دارید و بازوهاتون رو در حالی‌که تا زاویه‌ی90 درجه خم کردید، آزادانه اطراف بدنتون به جلو و عقب تکون بدید. پاهای شما باید در یک حرکت گردشی از پاشنه تا انگشتان گام بردارند. تاحد توانتون با سرعت قدم بردارید.
– جوراب‌های نخی راحت و ضخیم بپوشید. کفش‌های معقول، راحت و سبک دارای پشتیبانی، بهترین کفش‌ها هستند.
– در تابستان لباس‌های خنک و راحت داشته باشید. (ضد آفتاب و کلاه روفراموش نکنید) و در زمستان لباس‌های گرم و سبک.(بهتره به جای یک لباس ضخیم از چند لباس نازک‌تر استفاده کنید تا در صورت لزوم، در حین راه رفتن از تعدادشون کم کنید).
– قبل و بعد از پیاده روی آب بنوشید. در حین پیاده روی، مخصوصاً در هوای گرم، حتما آب همراهتون باشه.
– مطمئن بشید که بعد از یک پیاده روی سریع، بدنتون رو سرد می‌کنید. برای این‌کار کافیه چند تمرین کششی انجام بدید.
