دوران سالمندی دوره‌ای از زندگی است که با کاهش تدریجی توانایی‌ها و سلامتی همراه است. با افزایش سن، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، ناتوانی و مرگ افزایش می‌یابد. ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود سلامت و کیفیت زندگی در دوران سالمندی است.
سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند که افراد مسن حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته داشته باشند. فعالیت هوازی مناسب سالمندان شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و بسیاری از فعالیت‌های دیگر است.
مزایای ورزش برای سالمندان
بهبود سلامت قلب و عروق: ورزش منظم به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی در سالمندان، فشار خون بالا و کلسترول بالا کمک می کند.
بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل: ورزش به تقویت استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کند و خطر پوکی استخوان، آرتروز و سایر مشکلات مربوط به سن را کاهش می‌دهد.
بهبود قدرت و تعادل: ورزش به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند و خطر زمین خوردن و آسیب دیدگی را کاهش می دهد.
بهبود سلامت روان: ورزش به کاهش استرس، اضطراب در افراد مسن و پیشگیری و بهبود افسردگی کمک می‌کند و به بهبود خلق و خو و کیفیت زندگی کمک می‌کند.
حفظ استقلال: ورزش به حفظ استقلال و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند.
توصیه می‌شود که افراد مسن دو بار در هفته فعالیت‌های قدرتی انجام دهند. فعالیت‌های قدرتی شامل بلند کردن وزنه، استفاده از دستگاه‌های وزنه برداری و بسیاری از فعالیت‌های دیگر است.
کمک به سالمندان برای شروع ورزش
از فعالیت های کم شدت شروع کنید و به تدریج شدت آنها را افزایش دهید.
در صورت بروز هرگونه درد، ورزش را متوقف کنید.
از یک دوست یا عضو خانواده بخواهید که در ورزش با شما همراه شود.
به خودتان پاداش بدهید!
ورزش هایی که برای سالمندان مفید هستند
پیاده روی: پیاده روی یک ورزش عالی برای سالمندان است زیرا کم ضربه است و تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد.
دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یک ورزش عالی برای سالمندان است زیرا به تقویت عضلات پا و بازو کمک می کند.
شنا: شنا یک ورزش عالی برای سالمندان است زیرا فشار کمی به مفاصل وارد می کند.
یوگا: یوگا یک ورزش عالی برای سالمندان است زیرا انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می بخشد.
تای چی: Tai chi یک ورزش عالی برای سالمندان است زیرا به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می کند.
رقص: رقص یک ورزش عالی برای سالمندان است زیرا سرگرم کننده و اجتماعی است.
هنگام انتخاب یک ورزش برای سالمندان، مهم است که به نیازها و توانایی‌های فرد توجه داشته باشید. افراد مسن باید از انجام فعالیت‌هایی که بیش از حد چالش برانگیز یا خطرناک هستند خودداری کنند.
خدمات خانه سالمندان برای فعالیت بدنی افراد مسن
خانه سالمندان می‌تواند نقش مهمی در تشویق افراد مسن به فعالیت بدنی ایفا کند. مراکز مراقبت از سالمندان می‌توانند با ارائه طیف وسیعی از خدمات، از جمله:
برنامه‌های ورزشی متناسب با نیازها و توانایی‌های افراد مسن: این برنامه‌ها می‌توانند شامل پیاده روی، یوگا، ایروبیک در آب و سایر فعالیت‌ها باشند.
تجهیزات ورزشی ایمن و مناسب: خانه های سالمندان باید تجهیزات ورزشی ایمن و مناسب برای افراد مسن داشته باشند.
پرستاران و مربیان ماهر: پرستارانی که در خانه های سالمندان کار می کنند باید آموزش های لازم را برای کمک به افراد مسن در انجام فعالیت های بدنی داشته باشند.
خانه های سالمندان همچنین می توانند با ایجاد محیطی تشویقی برای فعالیت بدنی، افراد مسن را تشویق کنند. این محیط می تواند شامل موارد زیر باشد:
فضای باز برای راه رفتن و پیاده روی: خانه های سالمندان باید فضای باز برای راه رفتن و پیاده روی داشته باشند.
امکانات ورزشی در داخل خانه: خانه های سالمندان باید امکانات ورزشی در داخل خانه نیز داشته باشند تا در روزهایی که هوا نامساعد است، افراد مسن بتوانند ورزش کنند.
فعالیت های ورزشی اجتماعی: خانه های سالمندان می توانند با برگزاری فعالیت های ورزشی اجتماعی، افراد مسن را تشویق کنند تا با یکدیگر ورزش کنند و از ورزش لذت ببرند.
فعالیت بدنی منظم برای افراد مسن بسیار مهم است. این می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، سلامت استخوان ها و مفاصل، قدرت و تعادل، سلامت روان و کیفیت زندگی کمک کند. خانه های سالمندان می توانند نقش مهمی در تشویق افراد مسن به فعالیت بدنی ایفا کنند.
خانه سالمندان پارسایان با تکیه بر اصول نوین توانبخشی و درمانی، در کنار جمعی از متخصصین، پزشکان، روانپزشکان، پرستاران مجرب و کادری حرفه ای، آماده خدمت گذاری است
