با وجود کمر درد چگونه راحت بخوابیم؟


امروزه با وجود زندگی ماشینی و تحرک کم اغلب افراد دچار کمر درد هستند و تعدادشان نیز رو به افزایش است بنابراین در هنگام خواب نیاز به آرامش دارند تا خستگی روز کاری از بدن خارج شود اما درد کمر این خواب راحت را از مردم گرفته است.

درد بیشتر در هنگام صبح که عضلات خشک هستند و نیز شب که بدن خسته است احساس می‌شود هم‌چنین در این زمان‌ها نیز مغز خون را به نواحی خسته ارسال می‌کند و به درد دامن می‌زند. با رعایت برخی تکنیک‌های علمی می‌توان فشار را از ستون فقرات کم کرد تا فرد خواب راحتی داشته باشد.

روی شکم نخوابید

خوابیدن روی شکم بدترین نوع خوابیدن است که علاوه بر فشار به گردن تنفس را نیز سخت می‌کند چون تمام شب مجبور هستید سرتان را به یک طرف خم کنید و گردن پیچ می‌خورد و باعث می‌شود هوا مسیر پیچ خورده‌ای را در گردن طی کند. این شکل خوابیدن به ستون فقرات فشار وارد کرده و درد کمر را تشدید می‌کند.

بهترین استایل برای خواب، خوابیدن روی دوپهلو است اگر به این حالت خوابیدن عادت ندارید از یک بالش نازک استفاده کنید و سعی کنید به پهلو بخوابید تا عضلاتتان کمی استراحت کنند. هم‌چنین برای داشتن یک خواب مناسب باید متکای شما نیز استاندارد باشد و خیلی بزرگ یا کوچک نباشد تا به ستون فقرات فشار وارد نشود.

اگر دچار قوسی کمر هستید یک تکه ابر یا بالش کوچک زیر زانوهایتان بگذارید تا کمی بالا بیاید، با این کار شکم کمی پایین آمده و قوس ستون فقرات به یک انحنای طبیعی تبدیل می‌شود.

برای بهتر شدن کیفیت خواب یک دوش آب گرم گرفته و از خوردن نوشیدنی‌های کافئین‌دار بپرهیزید، برای درمان کمر درد یک کیسه آب گرم روی کمر و عضلات پشت خود گذاشته تا ریلکس شده و درد کمتر شود.